Pijn onder in de rug

1. Pijn onder in de rug kan er opeens zijn of langzaam komen.
2. Zorg dat u veel blijft bewegen, ook als u pijn heeft.
3. Zit niet te lang stil in dezelfde houding.
4. Sporten is ook goed, zoals zwemmen, fietsen of wandelen.
5. Sommige mensen vinden het fijn om oefeningen te doen.

Meer items

Hoe krijg je pijn in je rug weg?

Ik heb pijn onder in mijn rug In het kort

Pijn onder in de rug kan er opeens zijn of langzaam komen. Zorg dat je veel blijft bewegen, ook als je pijn hebt. Zit niet te lang stil in dezelfde houding. Sporten is ook goed, zoals zwemmen, fietsen of wandelen. Sommige mensen vinden het fijn om oefeningen te doen. De klachten worden meestal binnen 1 maand minder.

Wanneer bellen Spoed: Bel direct je huisarts of de huisartsenpost als je ook 1 of meer van deze klachten hebt:

Je bent duizelig en je zweet. Je hebt het gevoel dat je kunt flauwvallen. Je kunt niet meer plassen, terwijl je wel nodig moet. Je kunt je plas of poep niet meer ophouden. Je hebt geen gevoel bij je penis of vagina en anus (poepgat). Je hebt plotseling minder kracht in je been. Op je tenen of hielen staan lukt niet.

Bel je huisarts of maak een afspraak (op werkdagen):

als je pijn in de rug hebt na een val als je de laatste 2 weken een operatie of prik hebt gehad in je rug als je kanker hebt (gehad) als de klachten na 1 maand nog niet minder zijn geworden

Wat merk ik Pijn onder in de rug komt veel voor. Het kan opeens beginnen of langzaam steeds iets erger worden.

Vaak is het een zeurende pijn. De pijn kan ook heel heftig zijn. Bepaalde houdingen of bewegingen geven vaak (veel) meer pijn. Soms lukt bewegen bijna niet door de pijn. Als je stil hebt gezeten, kan je rug stijf voelen. Soms voel je de pijn ook in 1 of 2 bovenbenen. Dit werd vroeger ischias genoemd.

Bij deze pijn onder in de rug lijkt het er niet op dat de oorzaak een hernia, afwijking of schade is. We noemen het daarom gewone rugpijn. Gewone rugpijn gaat vanzelf over. Oorzaken Het is niet duidelijk hoe pijn onder in de rug precies ontstaat. Artsen denken dat de spieren, banden en botten onder in de rug tijdelijk niet goed samenwerken.

Een röntgenfoto of scan geeft geen informatie waar de artsen iets aan hebben. Bij veel mensen is er wel iets geks te zien op een foto of scan van de rug. Ook bij mensen die nooit pijn in de rug hebben. Iets geks op een foto of scan heeft bijna nooit iets te maken met de pijn onder in de rug. Het advies van de arts is hetzelfde als er wel of niet iets te zien is op een foto of scan. Het advies is altijd: blijven bewegen. Door een foto of scan gaat je pijn niet sneller over. Een röntgenfoto of scan kan ook nadelen hebben:

Je kunt ongerust of onzeker worden als er iets geks wordt gezien op een foto of scan. Terwijl dat meestal niet nodig is. Soms krijgen mensen door een foto of scan behandelingen die niet nodig zijn. De straling kan schadelijk zijn voor de organen onder in je buik, zoals je baarmoeder, blaas of prostaat.

Adviezen

Ga zo veel mogelijk door met wat je normaal elke dag doet. Zoals het huishouden, je werk en hobby’s. Zo maak je de kans kleiner dat de pijn lange tijd blijft. Zorg dat je veel beweegt. Dat is belangrijk, ook al heb je veel pijn. Je kunt met bewegen niets stuk maken in je rug, ook niet als het veel pijn doet. Bewegen helpt juist om beter te worden. Zit niet te lang stil in dezelfde houding. Ga bijvoorbeeld na 15 minuten zitten steeds even staan, een stukje lopen of een oefening doen. Beweeg elke dag ook een halfuur of langer actief. Bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Sporten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen kunnen helpen je lichaam sterker en soepeler te maken. Je wordt er ook fitter van. Ook bij heftige pijn in je rug is het goed om te blijven sporten. Bijvoorbeeld zwemmen of wandelen.

Denk je dat de pijn door je werk komt? Of heeft de pijn gevolgen voor je werk? Bespreek dit dan met je werkgever en de, Misschien zijn er aanpassingen mogelijk, bijvoorbeeld door:

de hoogte van je stoel, tafel of computer te veranderen taken anders te verdelen

Hoe krijg ik mijn rug weer los?

Eventueel verzwaren: – Afwisselend heffen van de tegengestelde arm. Het heffen van de armen dient langzaam te gebeuren, waarbij de onderste buispieren aangespannen blijven. Ga op handen en knieën zitten en span de buikspieren aan. Hef vervolgens de linker arm en het rechter been, waarbij de arm en het been in 1 lijn moeten worden gestrekt met de romp. Hef vervolgens de rechter arm met het linker been (steeds tegenovergestelde ledematen pakken). Let op: dat de rug recht blijft (zie plaatje) Ga op de rug liggen met de knieën gebogen en voeten plat op de grond. Leg de armen naast u op de grond. Span eerst de buikspieren en bilspieren aan. Til het bekken en de heupen van de grond tot de knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen (zie plaatje). Gespannen spieren geven vaak zeurende klachten na verloop van de tijd. Als je langere tijd in een bepaalde houding zit, dan kunnen spieren meer gespannen raken. Ze raken dan hypertoon. Het doel bij rekoefeningen is om de spanning van de spieren te verminderen.

1. Hierbij is het belangrijk, dat je de spier rustig op rek.
2. Je brengt de elastiek als het waren op spanning, maar je zorgt zeker dat hij niet knapt.
3. Rek is rek.
4. Bij de rekoefeningen houdt u de oefening 15-30 seconden vast, waarbij u de spanning goed voelt, maar het geen scherpe klachten geeft.
5. Probeer ze ieder uur een keer te doen.

Ga op de rug liggen en trek de knieën naar de borst toe. Pak de knieën vervolgens vast en probeer ze nog verder naar de borst te trekken. Hiermee rek je de onderrug goed op. Neem plaats in langzit op bed of op de grond. Begin met de kin op de borst te leggen en rol vervolgens de wervelkolom af naar buigen en probeer met je handen je enkels aan te raken. De wervelkolom is nu volledig gebogen. Je dient de rek te voelen in de onderrug en aan de achterkant van de benen. In zit op een stoel. Leg het te rekken been als een eenzijdige kleermakers zit op het andere been. Duw vervolgens met de hand die op de knie ligt de knie iets naar beneden. Door wat naar voren te buigen vanuit de heupen voelt u extra rek in de bilspier. Ga op de rug liggen met beide benen gestrekt. Pak de knie van het te rekken been vast en met de andere hand de enkel. Trek de knie naar de borst en trek de enkel ook naar u toe tot u rek voelt in de bil. Om eventueel extra rek te krijgen, kan u de knie diagonaal over de borst brengen.

• Dus als voorbeeld: de rechter knie richting de linker schouder brengen.
• Zorg er wel voor, dat u ook de enkel naar u toe blijft rekken.
• Ga op de rug liggen met beide benen gebogen.
• Leg de voet van het te rekken been op het andere been.
• Pak met beide handen het andere been in de knieholte vast en trek deze naar u toe.

U voelt rek in de bilspier. (op het plaatje wordt de rechter bil gerekt) De oefenprogramma’s dienen als ondersteuning voor uw klachten. Heeft u vragen over uw klacht of een van de oefenprogramma’s, neem dan contact met ons op, wij helpen u graag. : Oefeningen Lage rug

Wat is het beste medicijn tegen rugpijn?

Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID’s.

Hoe lang duurt pijn in de rug?

Acute aspecifieke lage rugklachten Acute fase Lage rugklachten komen veel voor. De meeste mensen hebben er wel eens last van. Sommigen krijgen het maar één keer, bij anderen komt het geregeld terug. Bij lage rugklachten gaat het meestal om ‘gewone (‘in medische taal ‘aspecifieke’) lage rugpijn.

Wat is aspecifieke lage rugklachten? De pijn zit onder in de rug, in het gebied tussen de onderste ribben en de billen. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. Aspecifieke lage rugklachten kan plotseling ontstaan (‘erin schieten’) of geleidelijk, en kan hevig of zeurend zijn.

Vooral bewegen, maar ook staan of zitten kan flink pijn doen. Mensen met aspecifieke lage rugklachten bewegen daarom hun rug zo min mogelijk. Soms kunnen ze hun rug niet eens bewegen. Van een stoel opstaan of uit bed komen, is dan al een hele toer. Aspecifieke lage rugklachten wil zeggen dat er geen aanwijzingen zijn voor een beknelde zenuw (hernia), ziekte, of beschadiging.

• Aspecifieke lage rugklachten wordt ook wel ‘spit’ of ‘lumbago’ genoemd.
• Waardoor komt het? Waar aspecifieke lage rugklachten precies vandaan komt, en wat de oorzaak is, is vaak

lastig aan te geven. Het ontstaat waarschijnlijk door overbelasting van de rug (vooral van wervelkolom en spieren): door te vlug, te zwaar, te langdurig of te vaak te tillen, door te vaak of te langdurig voor de rug belastende bewegingen te maken of houding aan te nemen.

Het kan zijn dat meerdere oorzaken tegelijk een rol spelen. Mensen spannen hun rugspieren ook vaak aan zonder dat ze het in de gaten hebben. Bijvoorbeeld bij een slechte lichamelijke conditie, bij veel autorijden of door spanningen. De pijn betekent niet dat er een ziekte is of dat er blijvende schade is ontstaan.

Kan aspecifieke lage rugklachten weer overgaan? Meestal gaat aspecifieke lage rugklachten vanzelf weer over. Bij sommige mensen is de pijn binnen enkele dagen over, bij anderen duurt het enkele weken, bij de meeste mensen is de rugpijn na één of twee maanden verdwenen.

Röntgenfoto of scan? Bij gewone lage rugklachten levert röntgenonderzoek of scan geen bruikbare informatie op. Ze kunnen juist verwarring geven omdat eventuele afwijkingen op de foto (die ook bij mensen zonder rugpijn kunnen voorkomen) onterecht als oorzaak van de pijn worden gezien. Wat is er aan te doen? Een wondermiddel tegen aspecifieke lage rugklachten bestaat niet.

De beste behandeling is het natuurlijke genezingsproces. Probeer daarom te blijven bewegen en uw dagelijkse bezigheden voort te zetten, ook al heeft u pijn. Dan bent u het snelst van uw klachten af. Het lijkt soms onlogisch, maar beweging is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw rug weer normaal gaat functioneren.

Pijn in de rug bij bewegen betekent niet dat bewegen schadelijk is. Onderzoek heeft aangetoond dat niét bewegen of het vermijden van bewegingen uw rug meer kwaad doet dan goed. Probeer bedrust daarom zoveel mogelijk te beperken. Als bewegen niet lukt, kunt u een of twee dagen rust nemen. U kunt dan het beste op uw rug liggen met een paar kussens onder uw knieën, of op uw zij met half opgetrokken benen.

Warmte (bijvoorbeeld een kruik) op de pijnlijke plek wordt vaak prettig gevonden. Om de paar uren probeert u dan in beweging te komen. Om weer op te komen gaat u eerst op uw zij liggen. Steek dan uw benen over de rand van het bed of de bank en druk uzelf met beide armen omhoog.

• Om te gaan liggen doet u hetzelfde in omgekeerde richting.
• Blijf niet de hele dag liggen, want dan verzwakken uw spieren.
• Het is dan extra moeilijk om weer in beweging te komen.
• Probeer uw dagelijkse activiteiten zo snel mogelijk weer op te pakken.
• Het is niet nodig om te wachten tot alle pijn is verdwenen.

Als u dat niet goed lukt, kan de huisarts, fysiotherapeut of oefentherapeut u nuttige en praktische aanwijzingen geven en eventueel samen met u een stappenplan maken, en u hierbij zo nodig begeleiden. Medicijnen, oefentherapie en manuele therapie Medicijnen, en oefentherapie of manuele therapie (manipulatie van de wervelkolom), al meteen in de eerste weken na het begin van de rugklachten, kunnen het herstel niet versnellen.

1. Pijnstillers helpen wel om te blijven bewegen.
2. Als u pijnstillers voor de rugpijn gebruikt, kunt u die het beste op vaste tijden innemen, ook al heeft u op dat moment even geen pijn.
3. Probeer dit eerst gedurende een paar dagen.
4. Als dit al enige tijd heeft geholpen, kijk dan of u geleidelijk aan weer zonder pijnstillers kunt.

Gebruik bij voorkeur paracetamol. Als dat niet helpt zijn er andere middelen, zoals ibuprofen of diclofenac. Deze laatste twee pijnstillers kunnen bijwerkingen hebben, zoals maagpijn en misselijkheid. Als u na ongeveer 3 weken na het begin van de rugklachten onvoldoende hersteld bent, kunt u baat hebben bij oefentherapie of manuele therapie.

• Hoe verder? Aspecifieke lage rugklachten gaat meestal vanzelf over.
• De ergste pijn verdwijnt vaak binnen één tot twee weken.
• Zelfs hardnekkige rugklachten genezen over het algemeen binnen zes tot twaalf weken.
• Gebruik pijnstillers niet langer dan 12 weken.
• Wel kunnen de klachten soms weer verergeren of terugkomen.

Als u de volgende adviezen opvolgt, kunt u daarmee helpen voorkomen: – Lang achter elkaar in dezelfde houding staan of zitten kunt u beter vermijden. – Snel bukken of iets zwaars optillen kunt u ook beter vermijden. – Draaien met de onderrug kunt u ook beter vermijden.

Raap niet zittend iets van de grond op dat achter u ligt, maar sta op en buig door uw knieën. – Let op een goede houding. Loop en zit zoveel mogelijk rechtop. Neem een (hoge) stoel die uw rug steunt. – Zorg voor een goede conditie. Regelmatig wandelen, zwemmen of fietsen is heel goed om uw rug in vorm te houden.

Bij een goede conditie hoort ook ontspanning; te veel of te langdurige stress zorgt vaak voor een slechte conditie en gespannen houding en dit vergroot de kans op rugpijn. Als de klachten terug blijven komen, kunt u nog meer doen om dit te veranderen.

Hebben uw klachten te maken met uw werk of gevolgen voor uw werk? Zijn er aanpassingen mogelijk om het werk makkelijker te maken, met minder belasting van uw rug? Bijvoorbeeld door de inrichting van uw werkplek te veranderen (aanpassing van de hoogte van uw stoel, tafel of computer), door gebruik te maken van hulpmiddelen of door een andere taakverdeling? Bespreek dit ook met uw leidinggevende of bedrijfsarts.

Sommige mensen hebben vooral last van rugklachten als ze onder spanning staan. Als u dit herkent, helpt het misschien als u leert beter met (oorzaken van) stress om te gaan. U kunt bijvoorbeeld leren uw tijd beter in te delen, problemen en conflicten tijdig op te lossen.

2. Wanneer hulp zoeken? Neem contact op met uw huisarts: – als het niet beter maar juist slechter gaat – als de pijn uitstraalt naar uw been en tot onder uw knie voelbaar is; – als u lage rugklachten heeft en daarbij een tintelend, branderig of doof gevoel in één van uw voeten of benen; – als u lage rugklachten heeft en daarbij in één been minder kracht heeft; – als u lage rugklachten heeft en u krijgt problemen met plassen, zoals plotseling niet meer kunnen plassen of plotseling de plas niet meer kunnen ophouden; – als bewegen na 3 weken nog onvoldoende lukt;
3. – als u zich zorgen maakt over uw rugklachten of over andere bijkomende verschijnselen dan bovenstaande.

: Acute aspecifieke lage rugklachten

Is rust goed voor rugpijn?

Lagerugklachten ‘Vijf misvattingen’ Twee miljoen Nederlanders lopen op dit moment met rugklachten. Een groot deel daarvan heeft problemen met de lage rug. Fysiovrienden Stijn (fysiotherapeut) en Annicka (oefentherapeut) zetten een paar misvattingen over deze klachten op een rijtje.

Theorieën die berusten op oude ideeën, zonder wetenschappelijke onderbouwing. Theorieën die lagerugklachten zelfs in stand kunnen houden. Als het in je rug schiet, komt dat door zwakke rug en buikspieren Je kent het misschien wel; je wil iets van de grond oprapen en klats! Het schiet in je rug. Dit komt meestal door een verstoring van de coördinatie en slechte interactie tussen de verschillende spieren die de rug stabiliseren.

Dus niet door zwakke buik- of rugspieren. Je grote rugspieren en buikspieren trainen zal dit dus niet voorkomen. De focus zal veel meer moeten liggen op het verbeteren van de coördinatie en stabiliteit van de rug en buikspieren. Je moet altijd in beweging blijven De tijden dat mensen met rugklachten zes weken op een harde plank moesten liggen zijn voorbij.

• We weten dat bewegen bij rugklachten in principe goed is.
• Toch kan dit advies er ook voor zorgen dat mensen doorslaan.
• In onze maatschappij zijn we geneigd om maar door te gaan en niet goed naar het lichaam te luisteren.
• Rugklachten komen vaak voort uit overactieve spieren.
• Spieren die amper meer kunnen ontspannen.

Rust nemen en met behulp van oefeningen bewust ontspannen, is net zo essentieel als ‘in beweging blijven’. Je moet actief staan en zitten Er wordt vaak gesteld dat het goed is om actief te staan en zitten, waarbij je je buikspieren continu aanspant. Het probleem is dat je hiermee het buikdruksysteem activeert.

Dit systeem gebruiken we wanneer we zwaar moeten tillen. Je houdt dan je adem in en spant je rug en buikspieren maximaal aan. Dit systeem is niet bedoeld voor dagelijkse bezigheden. Het continu activeren ervan zorgt ervoor dat je spieren overbelast raken. Af en toe onderuit zakken is dus zelfs wel goed, omdat je spieren hierdoor ook weer tot rust komen.

Je moet met een recht rug tillen Als je met een rechte rug tilt, moet je alle kracht uit je rugspieren halen. Dat is niet hoe de natuur het bedoeld heeft. Buig je je rug, dan maak je gebruik van de fascia-thorcacolumbalis. Deze grote peesplaat is de sterkste struc- tuur van het menselijk lichaam.

1. Door je rug te buigen, activeer je deze hefboom en kunnen je rugspieren juist ontspannen.
2. Als je bukken vermijdt en alles met een rechte rug doet, word je rug juist stijf.
3. Wanneer je acute rugklachten hebt kan het verstandig zijn je rug even rust te geven.
4. Tillen met een rechte rug kan dan helpen.
5. Als je rug versleten is, kom je niet meer van je klachten af Slijtage is een normaal verouderingsproces van het lichaam en komt uiteindelijk bij de meeste mensen voor.

Het idee is vaak dat klachten niet meer kunnen herstellen als er eenmaal slijtage optreedt. Uit onderzoek blijkt echter dat er weinig relatie is tussen het hebben van slijtage en het hebben van klachten. Zo zijn er mensen met slijtage zonder klachten en zijn er ook veel mensen met klachten zonder slijtage.

Is slijtage bij je geconstateerd, dan is er dus nog hoop. Chronische pijn door compensatie Wat we vaak in de praktijk zien, is dat chronische lagerugklachten ontstaan doordat je een acuut probleem gaat compenseren. Je gaat anders bewegen om het pijnlijke weefsel te ontzien. Of je vermijdt een beweging (zoals bukken), omdat je denkt dat je rug versleten is en dat de beweging de slijtage zal verergeren.

Dit kan – net als het nemen van onvoldoende rust – zorgen voor een overbelasting van de omliggende spieren. Deze compensatie zorgt voor een veranderd en nieuw bewegingspatroon. Dit bewegings-patroon brengt de buik- en rugspieren in de war en zorgt ervoor dat deze juist te veel gaan aanspannen.

Hierdoor worden pezen en banden steeds gevoeliger. Dat kan weer pijn veroorzaken. Deze pijn zorgt vervolgens weer voor het ontzien van houdingen en bewegingen. En zo blijf je aan de gang. Doorbreken van de cirkel Om het aangeleerde compensatiepatroon te doorbreken is het nodig om de spieren eerst ontspannen te krijgen.

Het helpt om je bewust te worden van waar de spanning zit en te weten hoe je deze spieren weer kunt ontspannen. En vervolgens natuurlijk te zorgen dat je ze ontspannen houdt in je dagelijkse leven. Kun je deze vragen beantwoorden? Heb je spieren aangespannen als je zit of ligt? Welke zijn dat? Wat zijn triggers die ervoor kunnen zorgen dat je weer terug in het compensatiepatroon kan vallen? Hoe gedraag je je tijdens een periode van drukte of stress? Wat doe je als je klachten hebt? Hoe zorg je goed voor jezelf? Ervaar je voldoende rust en ontspanning in je dagelijkse leven? Wissel je houdingen en bewegingen voldoende af? Wanneer de spanning uiteindelijk afneemt en de pijnklachten minder worden, is het goed om te kijken hoe de rug- en buikspieren hun normale beweegpatroon terug kunnen krijgen.

Het fijne is dat je niets nieuws hoeft aan te leren. Je hebt immers ook ooit bewogen zonder klachten en je lichaam herkent dit bewegingspatroon. Je hebt alleen een duwtje in de rug nodig om dit patroon weer te vinden. We’ve got your back Helaas is er niet één oplossing voor lagerugklachten. Er zijn veel verschillende soorten compensatiepatronen en factoren die van invloed kunnen zijn.

Zo is voor de één rust nemen goed, voor de ander is het misschien goed om meer te gaan sporten. Voor iedereen geldt wel: hou de signalen van je lichaam goed in te gaten en leer waar je grenzen liggen. Binnen de Fysiovrienden hebben we experts op allerlei aspecten van lagerugproblemen.

• Zo zijn oefentherapeuten Annicka en Marjolein gespecialiseerd in scoliose en ademhalingstherapie en kunnen ze je leren hoe om te gaan met klachten in verhouding tot je dagelijks leven.
• Fysiotherapeut Lotte heeft zich afgelopen jaren gespecialiseerd in het behandelen van mensen met bekkenklachten, ook tijdens en na de zwangerschap.

Stijn en Ruben hebben beiden hun master manuele therapie afgerond waarbij ze zich gespecialiseerd hebben in wervelkolomproblemen. Daarnaast is Stijn aan het promoveren op het herstel bij hernia(operaties). Heb je lagerugklachten en wil je even overleggen of het nu juist slim is om rust te houden, of juist meer te bewegen? Of herken je je in het verhaal over compensatiepatronen en wil je graag weten hoe je dit kunt doorbreken? Bel gerust, of stuur een mail of appje.

Is wandelen goed voor pijn in de rug?

Wat je moet doen bij last van lage rugpijn op langere termijn – Bij de symptomen onder Herkenning van lage rugpijn kun je zelf iets doen:

Blijf in beweging ook al heb je pijn. Ga bijvoorbeeld wandelen. Beweging verbetert je uithoudingsvermogen en de kracht van je rug- en buikspieren die je wervelkolom ondersteunen. Hierdoor verminderen klachten vaak op de lange termijn. Neem een paracetamol tegen de pijn als dat nodig is. Doe spierversterkende oefeningen om je rug- en rompspieren te versterken en je balans te verbeteren. Ga niet intensief van start op fitnessapparaten; dat werkt averechts. Fitnessoefeningen op een matje mogen wel. Ben je jong en doe je aan een sport waarbij je je rug veel naar achteren buigt (zoals turnen of tennis)? Dan is het raadzaam om je rug een keer door een (sport)arts of fysiotherapeut te laten onderzoeken.

Hoe rug ontlasten?

Liggen – Bij gebrek aan degelijk onderzoek is de impact van een verkeerde slaaphouding op rugklachten onduidelijk, Niettemin blijkt zijlig met gebogen benen de beste houding te zijn.

In ruglig wordt je onderrug onvoldoende gesteund. Je kunt dit oplossen door een kussen of een handdoek in je lende of knieholte te leggen. Zijlig met een of beide knieën gebogen is het minst vermoeiend voor je wervelkolom. Let erop dat je wervelkolom recht blijft. Een kussen onder je bovenste knie ontlast je lage rug en zorgt voor een nog groter comfort. Buiklig is de minst goede lighouding omdat je hals volledig gedraaid wordt. Bovendien vermindert je lendekromming en vergroot de druk op je lendenwervels. Je kunt het best een kussentje of een handdoek onder je buik leggen om de druk op de lendenwervels te verminderen. Langdurige buiklig wordt afgeraden.

Ook over de beste matras ontbreekt voldoende wetenschappelijk bewijs om sluitende conclusies te trekken. Terwijl men vroeger een harde matras aanraadde, bevelen sommigen nu een iets zachtere matras aan. Maar of dit inderdaad beter is, is nooit onderzocht,

Wat moet je niet doen als je door je rug bent gegaan?

Help, ik ben door mijn rug gegaan! Regelmatig hoor je het om je heen, en wellicht heb je het zelf weleens ervaren. Spit. Je maakt een verkeerde beweging. Tilt net te zwaar.

• Pakt iets net even onhandig op, en BAM, je rug schiet op slot.
• Je rug zit heleaal vast en bewegen is dan erg pijnlijk!

Je bent dan ‘door je rug gegaan’ of je hebt spit. Waardoor ga je door je rug? Hoe ontstaat spit? Er kunnen verschillende oorzaken zijn die weer op te delen zijn in twee categorieen.1. Je hebt teveel gedaan : Vaak weet je het eigenlijk wel. Je hebt een drukke dag gehad en wilde nog even die laatste zware stoeptegel verplaatsen 2.

• Je hebt een verkeerde beweging gemaakt : Buigen en draaien tegelijk vind je rug niet fijn.
• Je rug kan naar voren buigen, opzij buigen, draaien en naar achter strekken.
• Dat gaat allemaal prima.
• Maar het het gaat mis als er twee bewegingen gecombineerd worden.
• Bijvoorbeeld met een gebogen rug en half gedraaid nog even iets uit de auto pakken.

Ik heb weleens iemand behandeld die ‘even’ achter zich het koffiezetapparaat aan wilde zetten

1. BAM het schoot erin en de rug ging op slot.
3. Wat gebeurt er als je door je rug gaat?

Er heerst nog steeds discussie over wat er precies gebeurt als je door je rug gaat. De meeste (para)medici houden het beeld aan dat er een klein trauma (schade) ontstaat aan de wand van de tussenwervelschijf. We vergelijken het ook wel met wat er gebeurt als je door je enkel gaat.

1. Als er (kortdurend) schade plaats vindt in de rug spannen de rugspieren zich in 1x hard aan om het weefsel te beschermen tegen nog meer schade.
2. Je ervaart dit doordat de rug heel stijf wordt, het gevoel dat je ‘rug op slot gaat’.
3. Hoe lang kan spit duren? Het lichaam heeft een zelfhelend vermogen.
4. Als dat aangesproken wordt (door rust en ontspanning!) merk je meestal binnen een paar dagen dat de klachten gaan verminderen en verdwijnen.

Er zijn een aantal factoren die meehelpen bij het herstel. – gezonde tussenwervelschijven (verouderde tussenwervelschijven hebben meer tijd nodig om te herstellen) – de tijd die jouw lichaam nodig heeft om te herstellen. Bij de één duurt het gewoon wat langer dan bij de ander.7 tips en oefeningen.

• Wat kun je zelf doen als je door je rug bent gegaan? Ik noemde het hierboven al: rust en ontspanning zijn essentieel.1.
• Rust : Je lichaam verbruikt veel energie om de rug te genezen.
• Geef jij je lichaam geen rust, dan blijven je rugspieren in de ‘beschermstand’ en houd je veel spierspanning in je rug.

Het duurt daardoor veel langer voor je herstelt en je rug weer als normaal beweegt en aanvoelt. Dus: even wat meer rust nemen, niet zwaar tillen, bukken of zwaar/te intensief sporten.2. Ontspanning: De rug heeft zichzelf vastgezet ter bescherming tegen nog meer schade.

1. Maar het schade moment (de verkeerde buk, til, draai beweging) is allang voorbij.
2. Het is dus zaak om rustig door de pijn heen te ontspannen en bewegen (zie de oefeningen hieronder), zodat er weer beweging komt in de rug.
3. NOOIT forceren! Dat levert alleen maar meer pijn en een langer herstel op.3.
4. In beweging blijven,

Zitten is eigenlijk het zwaarste voor je rug omdat je op je bekken en lage rug steunt. Wissel zitten daarom steeds af met staan, lopen en liggen.4. Pijnmedicatie: Verkramp je heel erg door de pijn, dan kan pijnmedicatie (zoals paracetamol of ibuprofen) helpen om de pijncirkel te doorbreken.

1. Je pijn zakt en je kunt wat beter bewegen.
2. Maar let op als je minder voelt ben je ook weer eerder geneigd om door je grenzen heen te gaan! 5.
3. Warmte: Warmte helpt je spieren te ontspannen.
4. Een warme douche of warm bad kan heerlijk zijn.
5. Maar ook warmte van een kruik of hittepit of warmte kussen, kan prettig zijn.6.

Smeren: Er zijn genoeg smeerseltjes bij apotheek of drogist die je spieren helpen ontspannen en zo de pijn kunnen verminderen.7. Oefeningen: Door heel rustig de volgende oefeningen te doen help je je rugspieren te ontspannen. De overspanning die is ontstaan kan zo gaan afnemen.1.

Hol/Bol. Ga op handen en knieën zitten. Maak rustig je rug hol en bol (je mag best iets voelen maar het mag geen scherpe pijn zijn!).2. Een knie naar je toe trekken. Ga op je rug liggen: Trek 1 knie naar je toe. Houd dit even vast. Wissel dan om, en til je andere knie naar je toe. Doe dit een aantal keren.

Bij het wisselen kun je je buik intrekken.3. Twee knieen naar je toe trekken. Als oefening 2 goed gaat, dan kun je rustig 2 knieën naar je toe trekken. Houd dit even vast.4.90 Graden hoek, Wat vaak heel prettig is, is liggen op je rug met je onderbenen op een stoel.

Je heup en knie liggen dan in 90*. Blijf ontspannen liggen in deze houding, zolang dit prettig voelt. Helpt bovenstaande niet of heb je twijfels of je de oefeningen goed doet? Of merk je dat je steeds vaker periodes hebt dat je door je rug gaat, dan is het goed om contact met ons op te nemen. We kijken dan samen met jou naar je houding en bewegingen.

Wat gaat er niet goed waardoor je steeds weer door je rug gaat. Ken je iemand in je omgeving (of heb je zelf klachten) van nek/schouder of rug/bekkenklachten attendeer ze dan op onze praktijk (en ons gratis Ebook!).

• Wij helpen je graag!
• Voel, doe, leer en beweeg wijzer!
• Vriendelijke groeten,
• Ingmar, Yildiz, Danielle en Esmeralda

: Help, ik ben door mijn rug gegaan!

Is tijgerbalsem goed voor rugpijn?

Productbeschrijving – Tijgerbalsem pads – Pijn in de onderrug – Rugklachten – Warmtepleisters – Spierbalsem – 8 stuks Veel mensen hebben dagelijks last van rugklachten zoals pijn in de onderrug. Dit kan ontzettend vervelend zijn en zelfs storend in je dagelijks leven.

Je kunt daarnaast ook sporadisch eens last hebben van spierpijn omdat je een verkeerde beweging hebt gemaakt, veel gesport hebt of in een verkeerde houding hebt geslapen. In al deze gevallen kun je gebruik maken van tijgerbalsem pads, ook wel een soort warmtepleisters genoemd. Met deze pads, die lekker warm worden vanwege de tijgerbalsem, herstellen spieren sneller en ontspannen ze weer! Tijgerbalsem is een oud en beproefd middel wat vaak gebruikt wordt bij spierpijn.

Het komt oorspronkelijk uit Azi waar het al eeuwen gebruikt wordt. Zij gebruiken het tijdens massages maar smeren het ook op hun slaap, nek en onder hun neus wanneer ze verkouden zijn. In tijgerbalsem zit namelijk een zeer sterke geur die van menthol of kamfer komt.

Wat zijn de kenmerken van deze tijgerbalsem pads? – Ze hebben een pijnstillende werking. – De pads hebben een afmeting van 6,8 bij 9,8 cm. – Ze zijn te gebruiken voor volwassenen of kinderen vanaf 12 jaar. – Alleen onder toezicht gebruiken bij kinderen. – 8 stuks Verzacht pijn in de onderrug, nekpijn, rugklachten of spierpijn met deze handige warmtepleisters met tijgerbalsem.

De tijgerbalsem pads zullen de pijn verzachten op de plek waar je ze geplakt hebt. Laat ze een tijdje zitten totdat ze uitgewerkt zijn. De warmte die veroorzaakt wordt door de tijgerbalsem is heerlijk voor de spieren en zal je echt beter laten voelen! Kortom, deze tijgerbalsem pads zijn handige pleisters voor in je toilettas.

Hoe voelt een beknelde zenuw in de rug?

Fysiotherapie bij een beknelde zenuw in de rug Zenuwen spelen een belangrijke rol in het lichaam. Ze zorgen onder andere voor tast-, drukgevoel en aansturing van de spieren. Elke ruggenwervel heeft een eigen paar zenuwen. Een beknelde zenuw in de rug wordt ook wel zenuwcompressie genoemd. Symptomen die bij een beknelde zenuw horen zijn onder andere krachtsverlies en uitstraling van de pijn naar andere gebieden. Ook kunt u last hebben van scherpe, stekende pijn in het aangedane gebied. De pijn kan uitstralen naar het been en in het been kan een slapend gevoel optreden.

De pijn kan aanhouden voor meerdere maanden. Wanneer u last heeft van een hernia kan zelfs hoesten, niezen of persen een hevige en uitstralende pijn veroorzaken. Een beknelde zenuw kan hebben zoals slijtage van de tussenwervelschijven, een plotselinge draaibeweging van de romp, langdurig zitten (in een verkeerde houding), gebrek aan beweging of zeer belastend werk voor de rug.

Een uitpuilende tussenwervelschijf kan ook de oorzaak van de klachten zijn. De problemen die door de verkeerde bewegingen en houdingen kunnen ontstaan zijn spinale stenose, artrose of hernia. Van deze drie is hernia het bekendste voorbeeld. Deze oorzaken zorgen allemaal voor zenuwcompressie.

Een vernauwing in het wervelkanaal wordt ook wel spinale stenose genoemd. De wervelgewrichten verdikken naarmate we ouder worden. Hierdoor wordt het wervelkanaal nauwer. Het kan ook zo zijn dat een al vernauwd wervelkanaal nog nauwer wordt. In een vernauwd kanaal is minder ruimte voor de zenuwen en kunnen deze bekneld raken.

Een stenose in de onderrug komt het meest voor bij mensen van boven de 50 jaar. De wervelkolom bestaat uit wervels en tussenwervelschijven. Het laatste wordt ook wel discus genoemd. De discus is te omschrijven als een soort kussen. De discus bevat een nucleus (kern) en annulus (soort ring met vezels).

1. Bij een hernia is de kern gaan lekken doordat er scheurtjes in de vezels zijn ontstaan.
2. Dit heet een uitstulping.
3. De uitstulping drukt tegen de zenuw aan en hierdoor kan de zenuw bekneld raken.
4. Ook door artrose kunnen zenuwen bekneld raken.
5. De tussenwervelschijven zijn beschadigd geraakt, waardoor de wervels minder soepel over elkaar kunnen bewegen.

Bij artrose ontstaan vaak botuitsteeksels. Door de botuitsteeksels is er minder ruimte voor de zenuwwortels en kan een zenuw bekneld raken. Fysiotherapie maakt het mogelijk om spieren te versterken en te strekken om de druk op de zenuw te verlagen. Allereerst voert de therapeut een gesprek met u over uw klachten en eventuele voorgeschiedenis met het probleem.

1. Daarna wordt een lichamelijk onderzoek uitgevoerd.
2. Ook kijkt de therapeut naar bewegingen die in uw geval de beknelde zenuw verder beknellen.
3. Die bewegingen moeten dan voorkomen worden.
4. De fysiotherapeut zoekt naar een oplossing om de bewegingen te veranderen en op te vangen met andere spiergroepen.
5. Het voornaamste doel van de behandeling is het versterken van de rugspieren.

Dit kan met behulp van spierversterkende oefeningen gerealiseerd worden. Hierdoor neemt de belastbaarheid van de rug toe om kans op herhaling te verkleinen. Ook krijgt u advies over de houding tijdens bewegingen. Als aanbeveling geeft de fysiotherapeut u mee om ook rust te houden, maar zeker niet stil te gaan zitten.

1. Echter moeten bewegingen, die de klachten verergeren, vermeden worden.
2. Permanente schade treedt meestal niet op als de zenuw voor korte tijd bekneld is geweest.
3. Als deze binnen 2 weken weer vrij is, dus wanneer de compressie is opgeheven, keert de functie terug naar normaal.
4. Als dit niet lukt, kan er chronische pijn ontstaan en kan de zenuwbeschadiging blijvend zijn.

Wij staan voor u klaar om uw verhaal aan te horen en een goede oplossing te vinden. Samen met u gaan wij het behandeltraject in om ervoor te zorgen dat uw klachten verholpen worden. : Fysiotherapie bij een beknelde zenuw in de rug

Kan rugpijn gevaarlijk zijn?

Neem contact op met je huisarts als je op één of meerdere punten ja kan zeggen: –

1. Je hebt constant heel heftige pijn; je houding maakt geen verschil meer. Of je jezelf nu op bed gooit of over de bank hangt, bij alles doet je onderrug enorm veel pijn.
2. Je bent duizelig, aan het zweten en je hebt het gevoel dat je flauw gaat vallen.
3. Je hebt minder kracht in één of twee benen. Het lukt je bijvoorbeeld niet meer om op je hakken of tenen te staan.
4. Je hebt geen gevoel meer in je liezen of rond je anus, een ‘doof’ gevoel.
5. Je kan niet meer plassen.
6. Je kan je plas of poep niet meer ophouden.
7. Je hebt in het verleden kanker gehad.
8. Je hebt de lage rugpijn gekregen nadat je hard bent gevallen.
9. Je bent pas geopereerd aan je rug, of je hebt er recent een spuit in gehad.
10. Je hebt hevige pijn specifiek aan één been, je kunt dan misschien een hernia hebben.

Alle bovenstaande punten met ‘nee’ beantwoord? Dan heb je waarschijnlijk last van gewone rugpijn. Lees hier wat je tegen rugpijn kunt doen.

Waarom doet mijn rug zo pijn?

Wat zijn de oorzaken van rugpijn? – ‘Gewone’ rugpijn kan de volgende oorzaken hebben:

Overbelasting van de rug, bijvoorbeeld door intensief sporten of lichamelijk zwaar werk. Verschil in beenlengte. Een verkeerde houding. Te zware voorwerpen getild. Te lang autogereden.

Er kunnen ook achterliggende aandoeningen zijn die leiden tot rugpijn. Rugpijn kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door artrose in de rug of discopathie, Hierbij is het kraakbeen tussen de ruggenwervels aangetast. Het kan ook het gevolg zijn van hernia, dat is een uitstulping van het zachte kraakbeenweefsel dat tegen het ruggenmerg aanduwt.

Hoe voelt spit aan?

Wat is spit? – Spit of lumbago is een vorm van rugpijn die opeens in uw rug lijkt te schieten. U voelt hierbij een intense pijn in uw onderrug, maar de pijn kan ook uitstralen naar uw bovenbenen. Meestal ontstaat de spit na het uitvoeren van een bepaalde beweging, maar u kunt het ook ervaren wanneer u ‘s ochtends opstaat.

Is liggen goed bij rugpijn?

Adviezen bij rugklachten – Adviezen bij rugklachten:

Lang op bed liggen, helpt niet. Doe dat alleen als uw dokter of uw fysiotherapeut zeggen dat u dit moet doen. Loop regelmatige kleine stukjes. Dit zorgt voor een goede doorbloeding van uw rug. U voorkomt ook dat u stijf wordt of minder makkelijk kunt lopen. Buk niet voorover! Moet u iets van de grond oprapen? Doe dit dan met een holle rug en buig zo goed mogelijk in de heupen en knieën. Zit zo weinig mogelijk. Moet u zitten, kies dan een stevige rechte stoel en gebruik een zogenaamde lumbale rol in uw onderrug. Die rol kunt u maken door een handdoek op te vouwen. Wanneer u opstaat, schuif dan eerst zoveel mogelijk naar voren en sta dan pas op. Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels. Heeft u een acute fase van rugpijn? Til niets. Zelfs lichte voorwerpen kunnen te veel druk op uw wervels geven. Vraag hulp aan anderen bij het verplaatsen van voorwerpen. Moet u niezen of hoesten? Ga dan staan en leun met u rug iets achterover en plaats uw handen op uw rug. Ga niet zitten als u moet hoesten en buk niet voorover.

Wat is beter voor je rug lopen of fietsen?

Fietsen tegen rugpijn Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten. ‘Hoe meer je beweegt, hoe minder last,’ stelt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.

Van Deursens zoon deed in 2000 promotieonderzoek naar de mechanica van de ruggenwervel. Van Deursen: ‘Hij zette iemand met zijn rug klem en liet hem vervolgens draaiende bewegingen maken. Door die bewegingen trekken de spieren om de tussenwervelschijf zich strak en pompt de tussenwervelschijf zich omhoog.

Door deze pompbewegingen worden afvalstoffen afgevoerd en voedingsstoffen aangevoerd. Als de tussenwervel een eigen bloedvoorziening zou hebben, dan zou hij ook een eigen aan- en afvoer hebben. Maar dat heeft hij niet. De tussenwervel leeft bij de gratie van de beweging.

1. En die beweging, die maak je nooit mooier dan bij fietsen.’ Het volledige interview met manueel geneeskundige Leo van Deursen (Vogelvrije Fietser, januari 2004) Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten.
2. Hoe meer je beweegt, hoe minder last,’ zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen.

Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen. ‘Het is een zegen voor Nederland dat er veel gefietst wordt.’ Zelf had Van Deursen er altijd een hekel aan. ‘Totdat ik zelf last van mijn rug en been kreeg.

• Fietsen was de enige manier om daar vanaf te komen.’ In zijn werkkamer staat tussen alle wervels en ruggengraten ook een klein model van een fiets.
• Een soort eerbetoon, sinds Van Deursen aangetoond heeft dat fietsen erg goed is voor rugpatiënten.
• Want lage rugpijn is een ware plaag.
• Tachtig procent van de Nederlanders krijgt er minstens één keer in zijn leven last van.

Op dit moment hebben minstens achthonderdduizend mensen pijn.’ Bij tien procent is een oorzaak aan te wijzen, zoals hernia of een ontsteking; bij negentig procent tast de arts in het duister. Lange tijd dacht men dat rugpijn veroorzaakt wordt door druk op de tussenwervelschijven.

1. In de geneeskunde trokken we de conclusie dat rugbelasting slecht is.
2. We zeiden: ‘Gaat u maar liggen, doe maar kalm aan, je moet je rug niet te zwaar belasten.’ Rugpatiënten voelen zich vaak schuldig als ze ondanks de voorgeschreven rust gaan fietsen.
3. Maar ze merken gewoon dat de pijn dan vermindert.

Reden voor Van Deursen de pijn te onderzoeken tijdens diverse activiteiten. Honderd patiënten werd gevraagd naar hun ervaringen tijdens lopen, liggen, zitten, staan en fietsen. Bij lopen en fietsen is de druk op de rug hoger dan bij liggen, dus zou de pijn moeten toenemen.

Maar dat gebeurde niet. Zittend heeft maar liefst 85 procent van de patiënten last van rugpijn, liggend een respectabele 47 procent, en fietsend slechts 15 procent. Van Deursen concludeert dat de pijn geen gelijke tred houdt met het verhogen van de druk. ‘De zwaarste belasting krijg je tijdens lopen en dan heb je, op fietsen na, de minste pijn.’ ‘Zou het zo zijn, dat hoe meer je beweegt, hoe minder last je hebt,’ vroeg Van Deursen zich af.

Hij onderzocht de draaibewegingen van de rug tijdens diverse activiteiten. Zittend beweegt de rug weinig, staand meer, lopend nog wat meer, en fietsend het allermeest. ‘Wat blijkt: hoe minder beweging, hoe meer pijn.’ Waarom heeft beweging zo´n gunstige uitwerking? Van Deursens zoon deed in 2000 promotieonderzoek naar de mechanica van de ruggenwervel.

De manueel therapeut maakt daar dankbaar gebruik van. ‘Hij zette iemand met zijn rug klem en liet hem vervolgens draaiende bewegingen maken. Door die bewegingen trekken de spieren om de tussenwervelschijf zich strak en pompt de tussenwervelschijf zich omhoog.’ Door deze pompbewegingen worden afvalstoffen afgevoerd en voedingsstoffen aangevoerd.

Hierin zoekt Van Deursen de verklaring van de verminderende pijn. ‘Als de tussenwervel een eigen bloedvoorziening zou hebben, dan zou hij ook een eigen aan- en afvoer hebben. Maar dat heeft hij niet. De tussenwervel leeft bij de gratie van de beweging. En die beweging, die maak je nooit mooier dan bij fietsen.’ Van Deursen hoopt dat door zijn onderzoek mensen zich niet meer schuldig voelen als ze ondanks hun rugklachten gaan fietsen.

Is fietsen met rugpijn goed?

Asymmetrische bewegingen versterken de onderrug – Je armen en benen zijn via spieren en gewrichten verbonden met je romp. Wanneer je trapt, gebruik je niet alleen de spieren in je benen. Ook de kleine spiergroepen in je onderrug stretchen en trekken samen.

1. Dit kan de spierspanning verlichten en de bloedsomloop verbeteren.
2. De wisselende krachten worden overgebracht van je spieren naar je ruggenwervelschijven.
3. Hierdoor krijgen ze meer bloedcirculatie en voedingsstoffen.
4. Je wervelkolom ontspant en de wervels blijven op hun juiste plaats.
5. Fietsen helpt ook ischiaspijn te voorkomen, die vaak wordt verzoorzaakt door een druk op de ischiaszenuw.

Met een goede fietshouding is fietsen goed voor je rug. De perfecte fietspositie vinden

Welke sport is goed voor je rug?

Wie last heeft van rugpijn, heeft vaak de neiging om te gaan stoppen met sporten. Dat is zonde want er zijn een aantal sporten die je wel prima kunt uitvoeren en laag belastend zijn. Er zijn ook een aantal sporten die je bij rugpijn beter links kunt laten liggen. We hebben ze voor je op een rijtje gezet. Sporten die laag belastend zijn voor de rug:

langlaufen: goed nieuws voor de wintersporters, want dit is de meest rugvriendelijke sport! wandelen: geen sneeuw in de buurt? Niet getreurd want wandelen is ook erg aan te raden hardlopen, let wel op de juiste houding en goed schoeisel en bouw rustig op fietsen: houd je rug recht, een voorovergebogen houding is meer belastend voor je wervelkolom zwemmen: is een sport die je gewrichten niet te veel belast. De borstcrawl is de beste slag omdat je rug dan zijn natuurlijke S-vorm blijft behouden. Schoolslag is minder aan te raden omdat je je rug dan erg hol moet houden om je hoofd boven water te houden aquagym: gymen in het water is erg goed voor de spieren en niet belastend voor de gewrichten rollerbladen en schaatsen zijn prima sporten omdat je aan je conditie werkt zonder je rug te belasten. Door je continu in evenwicht te houden, train je je rug- en je buikspieren

Rugbelastende sporten:

tennis, voetbal, zeilen, windsurfen, turnen, volleybal: sporten die je lichaam dwingen op plots en snel of in schokken te bewegen zijn niet aangeraden om te beoefenen met rugpijn roeien en gewichtheffen: is erg belastend voor de tussenwervelschijven skiën: bij deze sport moet je veel draaien met je bekken en tegelijkertijd grote schokken opvangen, erg leuk maar zeer belastend

Heb je rug-of nekklachten en wil je meer informatie over een behandeling met OriGENE? Neem dan contact op met een van onze behandelaars. Met bijna 100 praktijken in Nederland is er vast wel een bij je in de buurt.

Is trappen lopen goed voor je rug?

Vijftien feiten over rugpijn Veel informatie over rugpijn klopt niet. De Ierse, fysiotherapeute en wetenschapper, zette de feiten in een artikel* op een rij. Als fysio/manueel therapeut besteed ik dagelijks veel tijd aan het informeren en adviseren van cliënten met rugklachten.

1. Onderwerpen uit haar artikel komen dan veelvuldig ter sprake.
2. O’Keeffe benoemt in het artikel onder andere 15 dingen over rugpijn die de meeste mensen niet weten.
3. Ik heb ze voor u op een rij gezet.
4. Nieuwe feiten door onderzoek Rugpijn komt veel voor, zoveel zelfs dat het ons land meer kost dan kanker en de behandeling van diabetes bij elkaar opgeteld.

Wetenschappelijk onderzoek op het gebied van rugpijn heeft de afgelopen jaren veel nieuwe feiten opgeleverd. Het is daarom goed om aan de hand van het artikel van O’Keeffe deze uitkomsten eens op een rij te zetten, want over rugpijn doen veel mythes de ronde.1 Rugpijn is niet abnormaal Tachtig procent van de mensen zal in zijn leven een periode van pijn in de rug ervaren.

1. Pijn in de rug is te vergelijken met vermoeidheid of droevig zijn; we vinden het niet per se leuk, maar het komt bij bijna iedereen op enig moment voor.
2. Wat echter niet gebruikelijk is, is rugpijn die niet herstelt.
3. De meeste gevallen van acute rugpijn zijn het gevolg van een eenvoudige kneuzing.
4. De prognose hiervan is uitstekend.

In de eerste twee weken van een acute periode van pijn, merken de meeste mensen een aanzienlijke verbetering van hun klachten. Bijna 85% van de mensen herstelt volledig binnen drie maanden. Slechts een zeer klein aantal mensen ontwikkelt langdurige, invaliderende problemen.2 Scans zijn zelden nodig Zowel professionals in de gezondheidszorg als patiënten overwegen vaak om een ​​scan te laten maken om te kijken of er iets ernstigs aan de hand is.

1. Onderzoek wijst echter uit dat slechts bij een hele kleine groep, minder dan 5%, daadwerkelijk iets afwijkends wordt gevonden.
2. Een consult met een zorgverlener zoals de huisarts of fysiotherapeut, is doorgaans voldoende om te bepalen wanneer een scan écht nodig is, op basis van de symptomen van een persoon en de medische geschiedenis.3 Scans moeten voorzichtig geïnterpreteerd worden De wervelkolom kan met scans en röntgenfoto’s goed in beeld gebracht worden.

Er wordt dan ook al snel gedacht dat dingen die op een scan te zien zijn direct gekoppeld kunnen worden aan rugpijn, maar dat is niet het geval. Studies hebben aangetoond dat mensen zonder rugpijn diverse afwijkingen kunnen hebben op scans. Zo werden uitpuilende tussenwervelschijven gevonden bij 52% van de scans.

• Daarnaast werd bij 90% een degeneratieve tussenwervelschijf gevonden (artrose), bij 38% werd artrose van de gewrichten in de wervelkolom gevonden.
• Ook een hernia (vaak een bron van klachten) bleek in 28% van de gevallen aanwezig.
• Let wel, het gaat hier om mensen die geen rugpijn hebben! Helaas wordt mensen met rugpijn vaak verteld dat hun rug is beschadigd.

Dit kan leiden tot angst, stress en het vermijden van activiteiten. De ‘afwijkingen’ op de scans zijn vaak eerder een teken van ouderdom dan daadwerkelijk de oorzaak van de klachten,4 Rugpijn wordt niet veroorzaakt door iets dat scheef zit Er is geen bewijs dat rugpijn wordt veroorzaakt door een bot of gewricht in de rug dat niet op zijn plaats zit of een bekken dat scheef zit.

• In veel gevallen tonen scans geen botten, gewrichten of tussenwervelschijven die scheef staan.
• In het zeer kleine aantal gevallen waarbij op een scan wel een afwijking in de stand van de wervelkolom wordt gevonden, blijkt dit veelal niet sterk gerelateerd aan de rugpijn.
• Veel cliënten voelen zich beter na behandelingen zoals het manipuleren van de rug.

Deze verbetering word veroorzaakt door een directe afname van pijn, spierspanning en angst. Het is niet het gevolg van een gewricht dat recht gezet wordt! 5 Bedrust is niet nuttig In de eerste dagen na het ontstaan van rugklachten, is het belangrijk om belastende activiteiten te voorkomen.

1. Dit kan vergeleken worden met ander letsel zoals een enkelverzwikking.
2. Onderzoek toont aan dat actief blijven en het geleidelijk hervatten van dagelijkse activiteiten, hobby’s en werk een positieve bijdrage leveren aan het herstel.
3. Langdurige bedrust blijkt daarentegen een negatief effect te hebben op het herstel en zorgt juist voor meer pijn, meer beperkingen in activiteiten en het minder snel hervatten van oorspronkelijke werkzaamheden.

Het blijkt zelfs zo te zijn dat hoe langer iemand in bed blijft liggen met rugpijn, hoe sterker de pijn wordt.6 Meer rugpijn betekent niet meer schade Dit lijkt misschien vreemd, maar we weten nu dat meer pijn niet altijd betekent dat er ook meer schade is.

Twee mensen met dezelfde schade kunnen een totaal verschillende mate van pijn ervaren. De pijn die wordt ervaren, is afhankelijk van een aantal factoren; de situatie waarin de pijn optreedt, eerdere ervaringen met pijn, je gemoedstoestand, eventuele angsten, fitheid, stress en de manier waarop je omgaat met klachten.

Een atleet of een militair zal op het moment dat pijn ontstaat misschien niet direct veel pijn voelen, maar ervaart dit pas op een moment dat hij in een minder intensieve omgeving komt. Ons zenuwstelsel heeft het vermogen te regelen hoeveel pijn iemand voelt op welk moment.

• Als een persoon rugpijn heeft, kan het zijn dat het zenuwstelsel door de vele prikkels overgevoelig wordt.
• De kleinste prikkels in de rug kunnen er dan voor zorgen dat hij rugpijn voelt, zonder dat er letsel is.
• Zodra mensen met rugpijn de pijn herkennen die zij ervaren, juist door zich zorgen te maken over de schade in hun rug, verloopt de revalidatie voorspoediger.7 Een operatie is zelden nodig Bij slechts een klein deel van de mensen met pijn in de rug is een operatie noodzakelijk.

Bij de meeste mensen is het voldoende om actief te blijven, het inzicht in de betekenis van pijn te verbeteren en de factoren die invloed hebben op deze pijn te herkennen. Dit zorgt ervoor dat zij hun dagelijkse activiteiten kunnen blijven uitvoeren zonder dat een operatie nodig is.

Gemiddeld genomen zijn de resultaten na een rugoperatie op de middellange en lange termijn niet beter dan bij niet operatieve behandelingen zoals oefentherapie/training.8 Schooltassen geven geen rugklachten, zorgen over rugtassen wel Veel mensen geloven dat kinderen die een zware schooltas dragen meer kans hebben op rugklachten.

Uit onderzoek blijkt echter dat er geen link is tussen het gewicht van een schooltas en de kans op rugklachten. Echter, als de ouders of het kind van mening zijn dat de schooltas te zwaar is, is de kans op het ontwikkelen van rugklachten bij het kind wel groter.

Hierbij speelt de angst voor het ontwikkelen van rugklachten een belangrijke rol.9 De perfecte zithouding bestaat niet Moeten we allemaal rechtop zitten? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is er geen specifieke statische zithouding waarbij is aangetoond dat deze rugklachten kan verminderen of voorkomen.

Ieder mens heeft zijn eigen zithouding. De ene persoon zit het liefst rechtop terwijl een ander liever onderuitgezakt zit. Terwijl onderuitgezakt zitten in een kwaad daglicht staat, is er geen wetenschappelijk bewijs dat dit ook leidt tot meer rugklachten.

Sterker nog, veel mensen met rugklachten hebben zichzelf een erg rigide houding aangemeten (zoals extreem rechtop zitten) met weinig variatie. Het belangrijkste bij zitten is niet de houding, maar juist het variëren van houding. Daarnaast is het belangrijk om vertrouwd te raken met de diversiteit aan bewegingen van de rug en deze soepel en ontspannen uit te voeren.10 Tillen en bukken is veilig Veel mensen met rugklachten denken dat tillen, bukken en draaien vermeden moeten worden.

Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat er een verband is tussen deze activiteiten en rugklachten. Natuurlijk is het zo dat een persoon zijn rug kan overbelasten als hij op een ongewone manier iets tilt, of iets tilt dat zwaarder is dan hij aan kan.

Daarnaast is het zo dat iemand met rugklachten meer pijn kan voelen bij deze activiteiten dan normaliter het geval zou zijn. Dit betekent niet dat deze activiteiten vermeden moeten worden. Bukken en tillen is normaal en men zou deze bewegingen juist moeten trainen om de rug te versterken. Dit is te vergelijken met het hervatten van bijvoorbeeld hardlopen na een enkelverstuiking.11 Het vermijden van activiteiten en voorzichtiger bewegen helpen niet op de lange termijn Het is normaal dat de eerste paar dagen na het ontstaan van rugpijn, men aanzienlijk minder/anders beweegt.

Hierbij kan opnieuw de vergelijking met een enkelverstuiking worden gemaakt, waarbij men de eerste paar dagen anders loopt. Als de pijn afneemt wordt het looppatroon vaak weer normaal. Het is belangrijk om na een periode van rugpijn weer zo normaal mogelijk te bewegen.

Veel mensen blijven anders bewegen uit angst voor nieuwe klachten of de veronderstelling dat een specifieke activiteit gevaarlijk is. Dit kan op termijn mogelijk een verergering van klachten geven.12 Slecht slapen beïnvloedt rugpijn Wie pijn heeft, slaapt vaak minder goed. Het is zelfs zo dat een slechte nachtrust de kans op rugklachten in de toekomst vergroot.

Een slechte nachtrust kan naast hoofdpijn, vermoeidheid, depressiviteit en een verhoogde prikkelbaarheid zorgen voor aanhoudende rugklachten, of zelfs het ontstaan van rugklachten. Het verbeteren van het slaappatroon en slaapgewoontes kan dus van invloed zijn op uw huidige rugklachten.13 Stress, negatieve stemming en zorgen zijn van invloed op rugpijn Hoe we ons voelen is van invloed op de hoeveelheid pijn die we ervaren.

1. Rugpijn kan beïnvloed worden door veranderingen in ervaren stress, gemoedstoestand of de hoeveelheid angst in ons leven.
2. Deze factoren zijn niet alleen van invloed op onder andere het prikkelbare darm syndroom en vermoeidheid, maar spelen ook een zeer belangrijke rol bij rugklachten.
3. Als men daarom in staat is om stress, gemoedstoestand en angstbeleving te beheersen, door juist leuke dingen te doen en te ontspannen, dan kan men een zeer positieve invloed uitoefenen op de rugklachten.14 Oefeningen zijn goed en veilig Veel mensen met pijn zijn bang om oefeningen te doen omdat ze denken dat dit een negatieve invloed heeft op hun klachten.

Het tegendeel is waar. Regelmatig oefenen zorgt er juist voor dat je lichaam en geest fit en gezond blijven en zorgt ook voor een afname van pijn en ongemak. De spierspanning wordt verlaagd, het immuunsysteem wordt versterkt en het heeft een positieve invloed op de gemoedstoestand.

Uit onderzoek is gebleken dat alle vormen van bewegen een positieve invloed hebben. Dus kom in actie! Kies iets waar je plezier in hebt en goed kan inpassen in je leven. Wandelen, traplopen, fietsen, joggen, hardlopen zijn allemaal activiteiten die goed zijn voor je rug. Pijn kan er voor zorgen dat je het lastiger vindt om te beginnen.

Ongetrainde spieren zijn vaak gevoeliger dan goed getrainde spieren na activiteiten. Deze (spier)pijn is geen teken dat de activiteit schade heeft veroorzaakt, maar is juist een signaal dat je op de goede weg bent.15 Chronische rugklachten kunnen herstellen Er zijn heel veel factoren van invloed op rugklachten.

Deze factoren kunnen per individu verschillen. Het is belangrijk dat de behandeling wordt afgestemd op deze factoren. Als na veel (verschillende) behandelingen onvoldoende effect is behaald kan dit leiden tot veel frustraties en het kan er voor zorgen dat mensen de hoop verliezen in herstel. Vaak richten veel van deze behandelingen zich maar op 1 factor.

Zo kan iemand gemasseerd worden omdat hij een pijnlijke spier heeft terwijl zijn stressgehalte, slaappatroon of fitheid niet worden meegenomen. Door alle factoren in kaart te brengen die bij deze persoon van invloed zijn en de therapie hierop af te stemmen kan men toch zorgen voor een afname van de pijnklachten met als gevolg dat mensen zich gelukkiger en gezonder gaan voelen.

* Mary O’Keeffe (Universiteit van Limerick), Dr Kieran O’Sullivan (Universiteit van Limerick), Dr Derek Griffin (Tralee Fysiotherapie Clinic) Met vriendelijke groet, Fysio-/manueeltherapeut

: Vijftien feiten over rugpijn

Waarom doet mijn rug zo pijn?

Wat zijn de oorzaken van rugpijn? – ‘Gewone’ rugpijn kan de volgende oorzaken hebben:

Overbelasting van de rug, bijvoorbeeld door intensief sporten of lichamelijk zwaar werk. Verschil in beenlengte. Een verkeerde houding. Te zware voorwerpen getild. Te lang autogereden.

Er kunnen ook achterliggende aandoeningen zijn die leiden tot rugpijn. Rugpijn kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door artrose in de rug of discopathie, Hierbij is het kraakbeen tussen de ruggenwervels aangetast. Het kan ook het gevolg zijn van hernia, dat is een uitstulping van het zachte kraakbeenweefsel dat tegen het ruggenmerg aanduwt.

Hoe voelt een overbelaste rug?

Een dove, zeurende of heftige pijn in de onderrug. Een uitstralende pijn naar één of beide bovenbenen. Een uitstralende pijn naar de billen. Pijn bij te lang staan of te lang zitten.

Kan rugpijn gevaarlijk zijn?

Neem contact op met je huisarts als je op één of meerdere punten ja kan zeggen: –

1. Je hebt constant heel heftige pijn; je houding maakt geen verschil meer. Of je jezelf nu op bed gooit of over de bank hangt, bij alles doet je onderrug enorm veel pijn.
2. Je bent duizelig, aan het zweten en je hebt het gevoel dat je flauw gaat vallen.
3. Je hebt minder kracht in één of twee benen. Het lukt je bijvoorbeeld niet meer om op je hakken of tenen te staan.
4. Je hebt geen gevoel meer in je liezen of rond je anus, een ‘doof’ gevoel.
5. Je kan niet meer plassen.
6. Je kan je plas of poep niet meer ophouden.
7. Je hebt in het verleden kanker gehad.
8. Je hebt de lage rugpijn gekregen nadat je hard bent gevallen.
9. Je bent pas geopereerd aan je rug, of je hebt er recent een spuit in gehad.
10. Je hebt hevige pijn specifiek aan één been, je kunt dan misschien een hernia hebben.

Alle bovenstaande punten met ‘nee’ beantwoord? Dan heb je waarschijnlijk last van gewone rugpijn. Lees hier wat je tegen rugpijn kunt doen.

Wat is slecht voor je rug?

Tillen is erg belastend voor het lichaam, zeker als het vaak gedaan wordt. Bij het tillen van zware voorwerpen bestaat de kans op beschadiging van de rugspieren, de bindweefselbanden rond de wervelkolom of de tussenwervelschijven. Hoe zwaarder men tilt, hoe groter de kans op beschadiging.

1. Maar ook het tillen van lichte voorwerpen kan tot schade leiden, bijvoorbeeld doordat dit in een ongunstige houding moet gebeuren (gebukt, gedraaid of met geheven armen) of door te vaak achter elkaar te tillen en te weinig hersteltijd.
2. Wie eenmaal rugklachten heeft opgelopen, komt er vaak moeilijk vanaf, waardoor de kans op terugkeer in het aanvankelijke beroep vaak minimaal is.

Rugklachten zijn niet voor niets de meest voorkomende oorzaak van ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid. Inzicht in de risico’s & Europese normen Om inzicht te krijgen in de risico’s van tillen/dragen voor de gezondheid is de hierboven genoemde NIOSH-methode een veelgebruikt instrument, dat ook door de Inspectie SZW wordt gebruikt.

János Juhász