Wat kan ik zelf doen bij een blessure van de achillespees? – Dit kunt u doen om de achillespees weer beter te maken:
Doe geen sport of activiteiten die veel pijn geven. Misschien is het mogelijk om uw sport daarop aan te passen, of tijdelijk een andere sport te doen die weinig of geen pijn geeft. Pas als de pijn en stijfheid ‘s ochtends bijna weg zijn en de oefeningen nog weinig pijn geven, kunt u uw sport weer opbouwen. Kijk wat u verder nog kunt veranderen. Bijvoorbeeld hoe vaak u traint, hoe lang u traint, hoe hard u traint of de ondergrond waarop u traint. Doe krachtoefeningen waarbij u de kuitspieren traint. Ook zullen de peescellen dan meer peesvezels gaan aanmaken en weer goed georganiseerd raken. De arts of fysiotherapeut vertelt welke oefeningen bij u passen.
Voorbeelden van oefeningen zijn:
Ga zitten op een stoel. Breng de hiel omhoog, terwijl u de tenen op de vloer houdt. De kuitspier wordt nu aangespannen. Houd dit 10 tellen vol en neem dan 10 tellen rust. Herhaal dit 5 keer. Maak de oefening zwaarder door het langer vol te houden of door een gewicht op uw knieën te doen. Deze oefening kan ook staand worden uitgevoerd, waarbij u op de tenen staat en dit 10 tellen volhoudt. Als deze oefeningen goed gaan, dan kunt u zwaardere oefeningen doen. Plaats uw voorvoeten op de rand van een traptrede en ga op beide tenen staan. Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak in 4 seconden zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been, zodat de achillespees helemaal op rek komt. Zet daarna het andere been weer bij en ga terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10 keer in 3 series. U kunt deze oefening met gestrekte en licht gebogen knie uitvoeren. Maak het zwaarder door de oefening vaker te doen of door een rugzak te dragen met gewichten erin. De oefeningen mogen lichte pijn opwekken tijdens en na de oefeningen. Maak de oefeningen minder zwaar als ze veel pijn geven.
Kijk op sportzorg.nl voor meer oefeningen en video’s hoe u de oefeningen moet uitvoeren. Soms is het goed om door te gaan met de oefeningen, ook als u geen pijn meer heeft. Zo houdt u de kuiten sterk. Zit de pijn bij u op de plek waar de achillespees aan uw hiel vastzit? Doe dan geen rekoefeningen van de kuitspieren en doe geen oefeningen op de traptrede.
Contents
Hoe herken je een achillespeesontsteking?
Klachten en symptomen – In welke levensfase komt het voor? Achillespeesontsteking komt vooral voor bij sporters. Daarnaast komt het frequent voor op middelbare leeftijd bij mensen met overgewicht. Welke klachten en symptomen kan iemand hebben? Een achillespeesontsteking hoeft niet altijd gepaard te gaan met hevige pijnen.
Vaak beginnen de klachten met een stijf gevoel in de voeten rondom de achillespees. Daarnaast ervaart men wat pijn na het sporten, deze pijn kan aanvoelen alsof de voet ontstoken is. Meestal is een behandeling van deze klachten niet nodig. De klachten verdwijnen vaak vanzelf na rust. Patiënten waarbij de klachten niet verdwijnen moeten een arts raadplegen, want patiënten die lang doorlopen met deze aandoening lopen het risico op een chronische achillespeesontsteking.
Meestal ervaart men geleidelijk steeds meer klachten. Uiteindelijk kan de achillespeesontsteking zo ver vorderen dat er zelfs bij normaal wandelen en andere dagelijkse bewegingen klachten zijn. Er kan zelfs een zwelling optreden bij een ernstige vorm van achillespeesontsteking.
Wat is Shockwave therapie achillespees?
Shockwave therapie bij een pijnlijke achillespees Shockwave is een therapie, over het algemeen toegepast door een fysiotherapeut, die bedoeld is om meer bouwstenen van het peesweefsel aan te maken. Deze vorm van therapie wordt meestal in een periode van 8 weken 5-7 x toegepast en wordt soms als pijnlijk ervaren.
Hoe lang duurt genezing achillespees?
De achillespees is een stevige pees in het onderbeen die de kuitspieren met de hiel verbindt. Het is de dikste en sterkste pees in ons lichaam en is ongeveer 15 cm lang, begint ongeveer in het midden van de kuitspieren en hecht aan op de bovenkant van het hielbot.
Kan je je achillespees verrekken?
Achillespees verrekt – Huisartsenposten Amsterdam De achillespees zorgt ervoor dat de kuitspieren vastzitten aan het hielbeen. De achillespees is dus belangrijk en er wordt vaak veel kracht uitgeoefend op deze pees. De pees kan geïrriteerd raken als u veel intensieve bewegingen herhaalt.
- Een blessure aan de achillespees heet ook wel achillodynie.
- Wanneer de achillespees verrekt is, is er sprake van een ontsteking die te herkennen is aan een zwelling en/of een warme en rode pijnlijke plek.
- Zodra u de pees belast, zal er meer pijn optreden.
- De achillespees kan verrekken doordat er sprake is van een foutieve voetstand.
Hierbij staat het hielbeen niet helemaal recht en wordt er aan de ene kant van de achillespees harder getrokken dan aan de andere kant. Een andere oorzaak kan zijn dat u intensiever of meer bent gaan sporten, waarbij de achillespees opeens meer gebruikt wordt.
Kan je zonder achillespees lopen?
Pijn aan de achillespees – De achillespees vormt de overgang van de kuitspier naar de hiel. De achillespees wordt dagelijks blootgesteld aan vele krachtinspanningen waardoor de pees wanneer deze eenmaal pijnlijk is lastig kan herstellen. U gebruikt de pees bij vrijwel alle bezigheden.
Bijvoorbeeld lopen, traplopen en fietsen zouden zonder de Achillespees niet goed mogelijk zijn. Achillespees pijn komt erg veel voor. Naast hielspoor klachten zijn pijnklachten aan de achillespees zeer goed te behandelen. Achillespees pijn ervaart u meestal als er ook een ontsteking aanwezig is in uw Achillespees.
Ontstekingen reageren buitengewoon goed op onze shockwavetherapie, Naast shockwavetherapie is goede begeleiding middels fysiotherapie en oefeningen belangrijk om uw pijnklachten aan de Achillespees op de lange termijn aan te pakken.
Hoe lang duurt genezing achillespees?
De achillespees is een stevige pees in het onderbeen die de kuitspieren met de hiel verbindt. Het is de dikste en sterkste pees in ons lichaam en is ongeveer 15 cm lang, begint ongeveer in het midden van de kuitspieren en hecht aan op de bovenkant van het hielbot.
Welke beweging kun je niet meer maken als je achillespees is gescheurd?
Voordelen en nadelen van de behandelingen – Het kiezen van de juiste behandeling kan lastig zijn. Bespreek uw vragen met de arts tijdens de telefonische afspraak na uw bezoek aan de Spoedeisende Hulp. De arts geeft u ook advies over de veiligheid van een operatie. Bijvoorbeeld als u een andere ziekte heeft.
De kans op het opnieuw scheuren van de achillespees is iets groter voor patiënten die kiezen voor een behandeling met gips of een brace. De kans op een complicatie is groter bij patiënten die voor een operatie kiezen. Met beide behandelingen geneest u ongeveer even goed. Het herstel duurt even lang.
