Pijn van een hamstringblessure verminderen – Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.

Hoe kom je van hamstring pijn af?

Wat kan ik zelf doen bij een hamstringblessure? –

De eerste twee dagen pas je de ICE-regel toe. Ontlast je hamstring, koel hem en pas eventueel een drukverband toe. Rustig wandelen mag. Lukt dit niet, probeer dan een aantal keer per dag je hak naar je bil te bewegen terwijl je op je buik ligt. Eventueel gebruik je een pijnstiller. Paracetamol en Ibuprofen werken even goed. Paracetamol heeft echter minder bijwerkingen. Vermijd pijnstillende injecties in je spier.

Hoe lang duurt een overbelaste hamstring?

Wanneer is je hamstring overbelast? – Gelukkig kunnen je hamstring klachten ook minder ernstig zijn. Spierpijn die enkele dagen blijft bestaan is vaak een teken van een lichte overbelasting van je hamstring. Met een verminderde trainingsbelasting en rekoefeningen voor je hamstrings kun je binnen enkele weken vaak weer lekker lopen.

Hoe weet je of je hamstring verrekt is?

De klachten van een hamstringblessure – Bij een hamstringblessure voel je een felle pijn in je bovenbeen die lijkt op een messteek of zweepslag. Dit gaat gepaard met een gevoel van kramp. Je kunt je been moeilijk buigen en lopen doet veel pijn. Ook het rekken of aanspannen van de spier is pijnlijk.

Graad 0 In het dagelijks leven merk je weinig tot niets van de blessure. Je ziet geen zwelling. De plek waar je geblesseerd bent, is hooguit een beetje gevoelig. Bij sporten ‘trekt’ het wel een beetje in de hamstring. In dit geval is er geen schade aan de spiervezels.

Graad 1 Als je je been buigt, voelt dit niet echt prettig, maar wandelen doet nauwelijks pijn. Je ziet geen zwelling. De plek waar je geblesseerd bent, is wel een beetje gevoelig. In dit geval is er een beetje schade aan de spiervezels.

Graad 2 Drukken op de hamstring is pijnlijk en je ziet misschien een zwelling en/of een verkleuring. Wandelen of fietsen doet pijn: je kunt je knie moeilijk buigen. In dit geval is er behoorlijke schade aan de spiervezels.

Graad 3 Lopen is erg pijnlijk en lukt misschien zelfs alleen met krukken. Je voelt de pijn niet alleen in je bovenbeen, maar ook in de spieren ernaast. Aan de achterkant van je bovenbeen kan een zwelling te zien zijn, die soms blauw is. In dit geval is de spier volledig gescheurd; je kunt je spier niet meer aanspannen.

Is wandelen goed voor hamstring?

Dit doet wandelen met je lichaam – Regelmatig een blokje om lopen is gezond! Je traint er niet alleen je benen mee, maar het heeft ook effect op je conditie en vetverbranding. Lekker! Lees hier de 6 redenen waarom wandelen goed voor je lichaam is: 1. Deze spieren train je met wandelen: benen, billen en meer Wat doet wandelen met je benen? Nou, trainen! Met een wandeling gebruik je namelijk vooral de spieren in je benen en billen.

1. Dus lopen is zeker goed voor je billen en benen! En hoe meer je traint, hoe sterker ze worden.
2. Met een stevige wandeling span je niet alleen de kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren aan.
3. Ook je buik en rug train je met een stevige wandeling! Dat is nog eens dubbel winnen.
4. TIP: Train je spieren zwaarder door een heuvel of trap op te lopen.

Het omhoog lopen en traplopen vraagt extra inspanning van je been- en bilspieren. Zo train je die spiergroepen intensiever! Die uitdaging laat jij toch ook niet lopen? 2. Met wandelen verbrand je calorieën Wandelen activeert de grote spieren in je lichaam, zoals je rug- en beenspieren.

Daardoor gaat je lichaam flink aan het werk. En hard werken, betekent calorieën verbranden! Hoeveel calorieën je precies tijdens een wandeling verbrandt, hangt af van het wandeltempo en je lichaamsgewicht. Dat zit zo. Hoe hoger het gewicht en hoe meer inspanning, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je in een rustig tempo (3-5 km per uur) wandelt, verbrand je ongeveer 3,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur.

Wandel jij stevig door (5-6 km per uur)? Dan ligt de verbranding op ongeveer 4,3 calorieën per uur. Check de tabel hieronder om af te lezen hoeveel calorieën jij ongeveer tijdens een wandeltocht verbrandt. Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen? 3.

• Van wandelen krijg je stevigere botten (en kraakbeen) Elke dag een wandeling van dertig minuten helpt bij de opbouw en het behoud van botmassa,
• Regelmatig wandelen maakt je botten dus sterker.
• Mocht je vallen, dan breken je botten minder snel.
• Ook het kraakbeen bouwt zich op.
• Hierdoor beweeg je soepeler.

Bij botontkalking helpt het regelmatig belasten van de botten zelfs om het ontkalkingsproces te remmen.4. Wandelen verbetert je conditie Stap jij graag flink door? Dan ben je lekker op weg om je conditie te verbeteren! Bij een stevig wandeltempo adem je sneller en werken je hart en longen harder.

Op die manier train je jouw conditie en neemt de kans op hart- en vaatziekten af, Je conditie nóg meer trainen? Tijd om die hartslag omhoog te gooien! Wissel de volgende keer na elke twee minuten je normale wandeltempo eens af met één minuut in hoog tempo wandelen.5. Wandelen maakt je creatiever Tijdens het wandelen gaat je hart sneller pompen en stroomt er meer bloed naar je hersenen.

Neuropsycholoog Erik Scherder legt uit dat je hersenen daardoor betere verbindingen maken, waardoor je creativiteit en productiviteit stijgt. Onderzoekers van de Amerikaanse Stanford Universiteit ontdekten dat je creativiteit gemiddeld zelfs met 60% stijgt tijdens het wandelen.

Hoe ontspan ik mijn hamstring?

Deadlift – FOTO: MITCH MANDEL Pak in elke hand een dumbbell. Buig in je heupen door je billen naar achteren te duwen en laat je armen met de gewichten in je handen voor je hangen. Laat het gewicht zakken zover als de flexibiliteit van je hamstrings toelaat. Kom weer overeind door jezelf met je heupen en bovenbenen omhoog te duwen. Doe drie sets van 8 tot 10 herhalingen.

Welke oefeningen bij hamstringklachten?

Oefening 1: de strekker – Ga liggen op je rug. Vervolgens pak je je geblesseerde been met beide handen beet. Strek nu je knie totdat je een milde rek op je geblesseerde hamstring voelt. Doe deze oefening twee keer per dag voor drie series van 12 herhalingen.

Is fietsen goed voor je hamstring?

Home Hoe gezond is fietsen? Deze spieren train je op fiets! 15 december 2021 Fietsen voelt voor veel Nederlanders niet als sporten. We doen het namelijk dagelijks. Maar fietsen is heel gezond! En wanneer je fietst, train je meer spieren dan je denkt. Welke spieren train je precies? Hoe helpt fietsen bij rugpijn? En welke effecten heeft dagelijks fietsen nog meer voor onze gezondheid? Lees het in deze blog.

Ga voor die dagelijkse fietsritten! Tijdens het fietsen train je vooral je been- en bilspieren. Hieronder vallen je hamstrings, quadriceps, kuitspieren en scheenbeenspieren. Je krijgt er dus een optimaal onderlichaam van! Ben je benieuwd hoe en wanneer je deze aparte spieren het hardst traint? Dat staat hieronder.1.

Bilspieren Ten eerste train je je bilspieren flink tijdens het fietsen. Maar je zit er toch constant mee op een zadel? Nou, de grootste bilspier (gluteus maximus) is de drijfveer achter de kracht wanneer je het pedaal naar beneden duwt. Belangrijk om te trainen dus! 2.

1. Hamstrings Ten tweede gebruik je je hamstrings heel veel.
2. Deze spieren lopen aan de achterkant van je bovenbeen.
3. Van heuphoogte tot kniehoogte ongeveer.
4. Deze zijn belangrijk tijdens het fietsen omdat ze actief zijn bij het buigen van je heup en knieën tijdens de trappende beweging die je maakt.
5. Zonder deze spieren is het niet eens mogelijk om te fietsen! 3.

Quadriceps De derde in het rijtje zijn de quadriceps. Dit zijn de spieren in je bovenbeen. Deze lopen aan de voorkant van je bovenbenen naar beneden. Deze zijn erg belangrijk tijdens het fietsen, want ze leveren een enorme hoeveelheid kracht wanneer je het pedaal naar voren en beneden duwt.

• Zo kan je deze spieren goed trainen wanneer je bijvoorbeeld een heuvel op fietst.4.
• Uitspieren Ook je kuiten train je erg goed wanneer je fietst.
• Ze zijn namelijk van groot belang bij het naar beneden duwen van de trappers.
• Je traint je kuiten het beste wanneer je alleen je tenen op de pedalen zet.
• Let hier maar eens op! Dan geef je jouw kuiten een extra boost.5.

Scheenbeenspieren Als laatste gebruik je je scheenbeenspieren heel veel tijdens het fietsen. Je scheenbenen zorgen er namelijk voor dat het pedaal weer terug omhoog komt, en dus in feite dat je je been kunt optrekken om de ronde beweging van het trappen helemaal af te maken.

1. Nogal essentieel voor een fietsritje dus! Dagelijkse beweging is erg belangrijk voor je gezondheid.
2. Naast dat het aanzienlijke gezondheidseffecten met zich meebrengt, zorgt beweging ook voor minder lichamelijke klachten.
3. Ook bij rugklachten en -pijn! De juiste fietshouding is daarvoor essentieel, anders kan de rugpijn juist versterkt worden.

Hier moet je op letten: 1. Zet je zadel op de juiste hoogte: ongeveer ter hoogte van je heup wanneer je naast de fiets staat. En als je op de fiets zit, moet je knie licht gebogen zijn.2. De beste houding van de rug is om met een lichte bolling van de rug te fietsen.

Maar niet te erg! 3. Door regelmatig te bewegen, went je lichaam aan de bepaalde bewegingen van fietsen. Zo went je rug dus ook aan de juiste houding op de fiets. Houd een ritme aan en probeer elke dag even te fietsen met de juiste houding! Naast dat je meerdere spiergroepen traint met fietsen, heeft deze vorm van bewegen nog meer gezondheidseffecten.

We zetten er tien voor je op een rij: 1. Fietsen kan een belangrijke bijdrage leveren aan het voorkomen van bepaalde ziekten, zoals hart- en vaatziekten.2. Fietsen is een goed middel tegen stress.3. Elke dag op de fiets naar je werk zorgt ervoor dat je minder vaak ziek bent.4.

• Fietsen verbetert je weerstand en kan een vitamine B-tekort voorkomen.5.
• Door dagelijks te fietsen, verhoog je je energieniveau en ben je minder vermoeid.6.
• Fietsen is niet belastend voor je gewrichten.
• Extra goed dus als je lichamelijke klachten hebt.7.
• Dagelijks fietsen verbetert de geestelijke gezondheid: het vermindert namelijk angst en depressie.8.

Van fietsen krijg je meer zelfvertrouwen: lichaamsbeweging leidt namelijk tot een hoger libido en afname van seksuele disfunctie.9. Van dagelijks fietsen verbetert je nachtrust.10. Uiteindelijk zorgt fietsen dus voor een algehele betere gezondheid! Wandelen is best wel belastend voor je spieren, omdat je gewrichten constant de klappen van het lopen op moet vangen.

• Bij fietsen bestaat dit probleem niet! Fietsen is namelijk een low impact training: een sport waarbij je weinig tot geen druk op je gewrichten zet.
• Omdat je je meeste gewicht op het zadel zet, hoeven de gewrichten in je knieën en enkels geen klappen op te vangen.
• Hierom is fietsen voor iedereen een goede sport! Met fietsen train je je conditie, spieren en botten én ben je ook nog eens lekker in de natuur! Het is dus een echte ‘full body workout’.

Stap vandaag nog op de fiets! De Fietsapp is nu live! Download hem hier in de Apple Appstore en hier in de Android Appstore, Jij fietst, wij belonen. Met a.s.r. Vitality blijf je in beweging! Via de app verdien je namelijk punten door stappen te zetten, je hartslag te verhogen, fietsritten te maken of sportlessen te volgen.

• En die punten kun je inwisselen voor de leukste week-, maand- en jaarbeloningen! Wanneer je start met a.s.r.
• Vitality krijg je iedere week een nieuw weekdoel.
• Je verdient Vitality Punten met stappen, fietsritten, sportlessen of op basis van je hartslag.
• Hoe? Koppel een activity tracker of fitness-app aan de a.s.r.

Vitality app en houd je dagelijkse beweging bij! Fiets je echt veel? Download dan onze Fietsapp en log in met jouw a.s.r. Vitality account. Zet je locatie aan, registreer je dagelijkse fietsritten en verdien Vitality Punten op basis van je gefietste kilometers.

Kan je fietsen met een verrekte hamstring?

De hamstringblessure. A pain in the ass (of iets lager dan) Iedereen kent deze blessure wel. Of je het nu zelf door hebt gemaakt of dat je iemand kent waarbij het in de hamstring schoot. De reden dat iedereen deze blessure kent, komt niet alleen maar doordat deze vaak voorkomt (16-30% van de Australische voetballers krijgt een hamstringblessure per seizoen).

Maar ook omdat de behandeling van een hamstringblessure best lastig kan zijn en de kans dat het nog een keer gebeurt aanwezig is (binnen 12 maanden heeft 16-34% van de voetballers weer een hamstringblessure). Maar hoe ontstaat de hamstringblessure nou eigenlijk? Om dat goed te kunnen begrijpen is het belangrijk om te weten waar de hamstring precies uit bestaat.

De hamstring bestaat eigenlijk uit vier verschillende spieren. Drie van deze vier spieren hebben door hun ligging een functie voor zowel het buigen van de knie als het strekken in de heup. Dit is uitermate belangrijk omdat een hamstring vaak beschadigd wanneer deze in een rek moment kracht moet leveren, overrekt wordt of juist een krachtige aanspanning moet leveren waarbij er zowel in de heup als knie bewogen moet worden.

• Dan moet je dus denken aan het trekken van een sprint, maar ook het aannemen van een bal wanneer deze hoog in de lucht aangespeeld wordt.
• De hamstring komt bij het aannemen van de bal maximaal op rek.
• Peesaandoening van de pees Naast een hamstringscheur kan je ook last hebben van een aandoening aan de pees.

Wanneer we spreken over een peesaandoening (tendinopathie) is er vaak sprake van een chronische overbelasting van de pees. Een chronische overbelasting kan komen door meerder factoren. Een verminderde romp- of heupstabiliteit kan hier bijvoorbeeld een oorzaak van zijn.

• Maar ook herhaaldelijk in een maximaal gebogen heup aanspanning moeten leveren (horde springer) of juist langere periode op je zitbot moeten zitten kunnen een oorzaak zijn.
• Daarnaast kan je ook een acute peesaandoening krijgen.
• Dit lijkt eigenlijk heel erg op een spierscheur van de hamstring.
• Alleen zit deze scheur of schade echt net onder of op je zitbot.

Hoe herken je een hamstringscheur? Een hamstringscheur geeft een scherpe goed lokaliseerbare pijn in de hamstring. Het kan zijn dat je een pop hebt waargenomen tijdens een traumatisch moment. Ook kan er zwelling en een blauwe plek optreden. Al laatste komt zwakte van het been en pijn tijdens belasten vaak voor.

Wat kan je het beste doen bij een hamstringblessure? In eerste instantie is het belangrijk om even wat rustiger aan te doen. Hoe lang dit duurt, hangt af van de mate van pijn in de hamstring. Wanneer je het idee hebt dat je al op de fiets kunt stappen, kan je gewoon starten met fietsen. Als de pijn dusdanig is weggezakt dat je in beweging kunt komen, kan je al starten met core stability oefeningen, kuit oefeningen of andere oefeningen.

In dat traject zal de hamstring al wat rustiger worden naarmate je meer kunt doen met betrekking tot het belasten van de hamstring. Om dan weer terug te bouwen naar je normale activiteiten. Aangezien de hamstringblessure terug kan komen, is het belangrijk dat je goed van je hamstringblessure revalideert.

Daarom is het zaak dat je niet alleen maar de spierscheur zelf aanpakt, maar ook op zoek gaat naar de echte oorzaak van je hamstringblessure. Dit kan liggen in een verminderde stabiliteit in de heupen of core, zwakte in de hamstring, verminderde mobiliteit in de hamstring en zelfs de rug en bijkomende zenuwen.

Wanneer je deze factoren aanpakt, kan je de kans op het opnieuw krijgen van deze blessure verkleinen. Onze (sport)fysio- en manueeltherapeuten kunnen jou hier goed bij helpen. Heb jij vragen omtrent jouw hamstringblessure en zou je graag wat ondersteuning van onze specialisten willen hebben? Maak dan snel een afspraak! : De hamstringblessure.

Kan een spierscheur vanzelf genezen?

Over het algemeen wordt er alsnog voor een operatie gekozen. Dit komt omdat een scheur meestal niet vanzelf hersteld waardoor er kans is op het groter worden van de scheur of het structureel veranderen van de spier.

Hoe lang rusten met verrekking?

Wat moet je doen als je iets hebt verdraaid of verrekt? – Herken jij aan de hand van je symptomen dat je een verrekte spier hebt? Pak dan je rust en koel de plek van de blessure met ijs. Doe er drukverband omheen en houd je voet en been omhoog. Rust is belangrijk! Geef je lichaam de kans om de gescheurde spieren te helen voordat je ze weer gaat belasten.

Hoe lang duurt het herstel van een verrekte spier? Dit verschilt per persoon en is afhankelijk van de graad van de blessure. Je kunt het beste minimaal drie dagen rust houden, hoewel je dan nog niet volledig hersteld bent. Het herstel van een verrekte spier kan namelijk wel een maand duren. Ga erna niet gelijk full out sporten of hardlopen, maar begin met een rustige training.

Je loopt anders risico om het genezingsproces te onderbreken en daardoor heb je kans op een blijvende blessure. Mocht je blessure niet binnen drie tot vijf dagen verminderd zijn (of zelfs verergerd zijn), dan kun je het best even naar je huisarts of fysiotherapeut gaan.

Hoe moet je een hamstring tapen?

FAQ hamstring blessure – De hersteltijd van een hamstringblessure duurt vaak enkele weken tot 3 maanden, afhankelijk van de ernst van de blessure. Laat de cliënt de knie extenderen en de heupen buigen. Leg de CureTape met 10% rek aan tot aan de tuber ischiadicum (vlak onder de bil) CureTape goed aanwrijven voor een betere hechting.

Hoe maak je je hamstring los?

Rekken – Gelukkig zijn er genoeg oefeningen waarmee je de hamstrings kunt oprekken en waarmee je de kans op pijntjes kunt verkleinen. Zo kun je bijvoorbeeld proberen de grond met je vingers aan te raken, terwijl je je benen gestrekt houdt. Je buigt bij deze oefening zover mogelijk voorover, en rekt daarmee je hamstrings op.

1. Blijf in deze positie hangen en adem diep in en uit, waarmee je nog een stukje lager kunt komen met je vingers.
2. Als het goed is, voel je het onder je billen branden.
3. Je kunt ook gaan voor een iets meer dynamische manier van strekken door één been heen en weer te swingen, waarbij je probeert zo hoog mogelijk te komen.

Voor je gaat sporten is het sowieso aan te raden om je hamstrings wat losser te maken. Een goede oefening hiervoor is een goodmorning, Hierbij pak je een stok of pvc-buis, die leg je in je nek, en dan buig je voorover, zoals hieronder uitgelegd. Belangrijke kanttekening: houd vol.

Is Warmte goed voor hamstring?

Is Warmte goed voor hamstring? – Wanneer een blessure koelen? Wanneer verwarmen? KOELEN : Koelen is vaak een goed idee om de ergste zwelling en pijn tegen te gaan. Start hier meteen mee na het trauma, doe dit dan voor 15-20 minuten. Herhaal dit de eerste 48 uur regelmatig. – Koel niet als u bloedt of een botbreuk heeft.

• VERWARMEN : Uw spieren werken hard om te herstellen van een blessure en kunnen daardoor stijf worden.
• Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen.
• Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter.
• Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.

– Verwarm niet bij een ontsteking – Kortom: koel de eerste 48 uur, verwarm erna. Heeft u twijfels over uw blessure of houdt u pijn? Kom dan even langs bij 1 van onze fysiotherapeuten. : Wanneer een blessure koelen? Wanneer verwarmen?

Hoe warm je je hamstring op?

4. De hamstrings (de spieren aan de achterkant van je been tussen knie en bil) – Leg één been gestrekt omhoog op bijvoorbeeld een bankje en buig zachtjes naar voren en terug. Na een paar keer buigen, wisselen van been.

Hoe maak je je hamstring los?

Rekken – Gelukkig zijn er genoeg oefeningen waarmee je de hamstrings kunt oprekken en waarmee je de kans op pijntjes kunt verkleinen. Zo kun je bijvoorbeeld proberen de grond met je vingers aan te raken, terwijl je je benen gestrekt houdt. Je buigt bij deze oefening zover mogelijk voorover, en rekt daarmee je hamstrings op.

Blijf in deze positie hangen en adem diep in en uit, waarmee je nog een stukje lager kunt komen met je vingers. Als het goed is, voel je het onder je billen branden. Je kunt ook gaan voor een iets meer dynamische manier van strekken door één been heen en weer te swingen, waarbij je probeert zo hoog mogelijk te komen.

Voor je gaat sporten is het sowieso aan te raden om je hamstrings wat losser te maken. Een goede oefening hiervoor is een goodmorning, Hierbij pak je een stok of pvc-buis, die leg je in je nek, en dan buig je voorover, zoals hieronder uitgelegd. Belangrijke kanttekening: houd vol.

Is fietsen goed voor je hamstring?

Home Hoe gezond is fietsen? Deze spieren train je op fiets! 15 december 2021 Fietsen voelt voor veel Nederlanders niet als sporten. We doen het namelijk dagelijks. Maar fietsen is heel gezond! En wanneer je fietst, train je meer spieren dan je denkt. Welke spieren train je precies? Hoe helpt fietsen bij rugpijn? En welke effecten heeft dagelijks fietsen nog meer voor onze gezondheid? Lees het in deze blog.

Ga voor die dagelijkse fietsritten! Tijdens het fietsen train je vooral je been- en bilspieren. Hieronder vallen je hamstrings, quadriceps, kuitspieren en scheenbeenspieren. Je krijgt er dus een optimaal onderlichaam van! Ben je benieuwd hoe en wanneer je deze aparte spieren het hardst traint? Dat staat hieronder.1.

Bilspieren Ten eerste train je je bilspieren flink tijdens het fietsen. Maar je zit er toch constant mee op een zadel? Nou, de grootste bilspier (gluteus maximus) is de drijfveer achter de kracht wanneer je het pedaal naar beneden duwt. Belangrijk om te trainen dus! 2.

Hamstrings Ten tweede gebruik je je hamstrings heel veel. Deze spieren lopen aan de achterkant van je bovenbeen. Van heuphoogte tot kniehoogte ongeveer. Deze zijn belangrijk tijdens het fietsen omdat ze actief zijn bij het buigen van je heup en knieën tijdens de trappende beweging die je maakt. Zonder deze spieren is het niet eens mogelijk om te fietsen! 3.

Quadriceps De derde in het rijtje zijn de quadriceps. Dit zijn de spieren in je bovenbeen. Deze lopen aan de voorkant van je bovenbenen naar beneden. Deze zijn erg belangrijk tijdens het fietsen, want ze leveren een enorme hoeveelheid kracht wanneer je het pedaal naar voren en beneden duwt.

Zo kan je deze spieren goed trainen wanneer je bijvoorbeeld een heuvel op fietst.4. Kuitspieren Ook je kuiten train je erg goed wanneer je fietst. Ze zijn namelijk van groot belang bij het naar beneden duwen van de trappers. Je traint je kuiten het beste wanneer je alleen je tenen op de pedalen zet. Let hier maar eens op! Dan geef je jouw kuiten een extra boost.5.

Scheenbeenspieren Als laatste gebruik je je scheenbeenspieren heel veel tijdens het fietsen. Je scheenbenen zorgen er namelijk voor dat het pedaal weer terug omhoog komt, en dus in feite dat je je been kunt optrekken om de ronde beweging van het trappen helemaal af te maken.

• Nogal essentieel voor een fietsritje dus! Dagelijkse beweging is erg belangrijk voor je gezondheid.
• Naast dat het aanzienlijke gezondheidseffecten met zich meebrengt, zorgt beweging ook voor minder lichamelijke klachten.
• Ook bij rugklachten en -pijn! De juiste fietshouding is daarvoor essentieel, anders kan de rugpijn juist versterkt worden.

Hier moet je op letten: 1. Zet je zadel op de juiste hoogte: ongeveer ter hoogte van je heup wanneer je naast de fiets staat. En als je op de fiets zit, moet je knie licht gebogen zijn.2. De beste houding van de rug is om met een lichte bolling van de rug te fietsen.

• Maar niet te erg! 3.
• Door regelmatig te bewegen, went je lichaam aan de bepaalde bewegingen van fietsen.
• Zo went je rug dus ook aan de juiste houding op de fiets.
• Houd een ritme aan en probeer elke dag even te fietsen met de juiste houding! Naast dat je meerdere spiergroepen traint met fietsen, heeft deze vorm van bewegen nog meer gezondheidseffecten.

We zetten er tien voor je op een rij: 1. Fietsen kan een belangrijke bijdrage leveren aan het voorkomen van bepaalde ziekten, zoals hart- en vaatziekten.2. Fietsen is een goed middel tegen stress.3. Elke dag op de fiets naar je werk zorgt ervoor dat je minder vaak ziek bent.4.

• Fietsen verbetert je weerstand en kan een vitamine B-tekort voorkomen.5.
• Door dagelijks te fietsen, verhoog je je energieniveau en ben je minder vermoeid.6.
• Fietsen is niet belastend voor je gewrichten.
• Extra goed dus als je lichamelijke klachten hebt.7.
• Dagelijks fietsen verbetert de geestelijke gezondheid: het vermindert namelijk angst en depressie.8.

Van fietsen krijg je meer zelfvertrouwen: lichaamsbeweging leidt namelijk tot een hoger libido en afname van seksuele disfunctie.9. Van dagelijks fietsen verbetert je nachtrust.10. Uiteindelijk zorgt fietsen dus voor een algehele betere gezondheid! Wandelen is best wel belastend voor je spieren, omdat je gewrichten constant de klappen van het lopen op moet vangen.

• Bij fietsen bestaat dit probleem niet! Fietsen is namelijk een low impact training: een sport waarbij je weinig tot geen druk op je gewrichten zet.
• Omdat je je meeste gewicht op het zadel zet, hoeven de gewrichten in je knieën en enkels geen klappen op te vangen.
• Hierom is fietsen voor iedereen een goede sport! Met fietsen train je je conditie, spieren en botten én ben je ook nog eens lekker in de natuur! Het is dus een echte ‘full body workout’.

Stap vandaag nog op de fiets! De Fietsapp is nu live! Download hem hier in de Apple Appstore en hier in de Android Appstore, Jij fietst, wij belonen. Met a.s.r. Vitality blijf je in beweging! Via de app verdien je namelijk punten door stappen te zetten, je hartslag te verhogen, fietsritten te maken of sportlessen te volgen.

1. En die punten kun je inwisselen voor de leukste week-, maand- en jaarbeloningen! Wanneer je start met a.s.r.
2. Vitality krijg je iedere week een nieuw weekdoel.
3. Je verdient Vitality Punten met stappen, fietsritten, sportlessen of op basis van je hartslag.
4. Hoe? Koppel een activity tracker of fitness-app aan de a.s.r.

Vitality app en houd je dagelijkse beweging bij! Fiets je echt veel? Download dan onze Fietsapp en log in met jouw a.s.r. Vitality account. Zet je locatie aan, registreer je dagelijkse fietsritten en verdien Vitality Punten op basis van je gefietste kilometers.

Is fietsen slecht voor je hamstring?

Het kweken van sterke bilspieren is belangrijk. Deze grote spieren helpen je niet alleen bij staan, zitten, tillen en klimmen, maar ze helpen ook om je bekken te stabiliseren en rugpijn te voorkomen. Hoewel je je bilspieren wel gebruikt bij het fietsen, draagt fietsen niet veel bij om deze belangrijke spieren echt sterker te maken.

Fietsen is vooral goed voor je dijen – de quadriceps en de hamstrings – maar niet echt voor je bilspieren. Zwakke, onderontwikkelde bilspieren kunnen een probleem zijn als je in het verleden last hebt gehad van rugpijn en kan je heupmobiliteit in gevaar brengen. Sterke bilspieren kunnen die problemen voorkomen.

Daarom hebben wij drie simpele oefeningen voor je om je bilspieren te trainen. Hoe gebruik je deze oefeningen: Probeer deze oefeningen drie dagen per week uit te voeren. Voer één tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen uit, afhankelijk van je niveau. Je hebt een weerstandsband nodig, een oefenmatje is handig.

De laatste oefening is er eentje die je op de fiets kunt doen. Om echt een grote stap te maken met kracht, core stability en flexibiliteit, hebben we samen met Laurens ten Dam en zijn fysiotherapeut een cursus Krachttraining voor Wielrenners gemaakt. Laurens doet alle trainingen aan je voor. Zo train je in 12 weken, drie keer per week naar beter prestaties, minder blessures en meer plezier.

Bestel hier de online cursus Krachttraining voor Wielrenners,

Kan een spierscheur vanzelf genezen?

Over het algemeen wordt er alsnog voor een operatie gekozen. Dit komt omdat een scheur meestal niet vanzelf hersteld waardoor er kans is op het groter worden van de scheur of het structureel veranderen van de spier.

János Juhász