Wat kun je aan een fasciitis plantaris doen? – De behandeling van een fasciitis plantaris kan een langdurig proces zijn en is voor iedereen anders. Er is een aantal effectieve behandelingen bekend die zowel op de korte termijn als lange termijn de klachten van de voetzool kunnen verminderen of verhelpen.

Het voornaamste en belangrijkste is de afstemming van de (loop)belasting op de belastbaarheid van de peesplaat. Hierbij kan het helpen om goede, stevige schoenen met een stijve zool te dragen. Dit voorkomt dat de tenen te ver meebuigen naar boven in de afwikkeling. Dit voorkomt extra rek op de peesplaat.

Eventueel kan een steunzool na een voet- en loopanalyse extra steun geven aan de peesplaat. Daarnaast zijn er een verschillende oefeningen die de peesplaat kunnen versterken. Wil je graag direct aan de slag met het oplossen van je voetklachten? In ons digitale zelfzorgproduct ontdek je stap voor stap wat je moet doen om je klachten zelfstandig op te lossen.

Hoe moet je op je voeten staan?

Wat is een goede lichaamshouding om te staan? –

Verdeel je gewicht over je beide benen en voeten. Plaats je voeten op gelijke lijn met je schouders.Buig lichtjes door de knieën.Voorkom een ‘ingezakte’ houding als je staat. Je hoofd, nek en de rest van je wervelkolom moeten één lijn vormen.Trek je schouderbladen naar achteren en werk aan je schouders door ze te laten ‘rollen’. Hoe doe je dat? Beweeg je schouders van voren naar achteren, ontspan ze en laat ze dan weer op hun plaats ‘vallen’.Je rug heeft van nature verschillende krommingen. Je onderrug is sowieso licht gehold, maar als de holte in je onderrug te groot is, neemt de druk op je gewrichten toe. Zorg daarom altijd voor een correcte stahouding. Hoe? Kantel je bekken en waak over de natuurlijke holte van je onderrug.Gebruik je buikspieren op een correcte manier. Hou ze actief door ze licht aan te spannen. Al eens gevoeld wat je spieren doen als je een onverwachte klap in je buik krijgt? Probeer je buikspieren altijd zo aan te spannen. Let er wel op dat je ademhaling altijd normaal blijft.Hou je kin lichtjes omhoog: een kleine moeite, maar van groot belang voor een goede lichaamshouding.

Te lang zitten is niet oké, maar ook te lang rechtstaan in dezelfde houding is af te raden. Als je vroeg of laat geen rugklachten of spataders wilt ontwikkelen, sta dan niet te lang in dezelfde houding. Wandel soms eens rond of las een beweegmoment in.

• Buig nooit met een bolle rug als je rechtstaat.
• Want dan verhoog je de druk op de tussenwervelschijven.
• Loop je graag op hoge hakken? Weet dan dat je zo je wervels en tussenwervelschijven onder grotere druk zet.
• Wil je rugklachten vermijden? Draag dan liever schoenen zonder hak of met een kleine hak van 1 à 2 centimeter hoog.

: Goede lichaamshouding om te staan

Hoe moet je een voetmassage geven?

Hoe geeft u een voetmassage? Stap-voor-stap uitgelegd – Door de volgende stappen uit te voeren, kunt u een heerlijk ontspannende voetmassage geven.

1. Dompel eerst de voeten zo’n 5 tot 10 minuten onder in warm water, U kunt etherische oliën toevoegen aan het warme water voor een rustgevende geur. Het warme water warmt de voeten op en maken ze schoon. Droog de voeten daarna af met een warme handdoek.
2. Laat de voeten rusten op een kussen, kruk, voetenbankje of op het bed, zodat de ander heerlijk ontspannend achterover kan leunen en zijn voet op een natuurlijke manier laat rusten. Masseer één voet tegelijk en laat de andere voet in een warme handdoek liggen.
3. Gebruik voor de massage een of een massagelotion, Warm eerst uw handen op, zodat u de ander niet laat schrikken met uw koude handen. U warmt uw handen op door deze tegen elkaar aan te wrijven of onder een kraan met warm water te houden. Begin de massage door de olie over de voeten te wrijven tot aan de enkels.
4. Begin met basisoefeningen om de voeten op te warmen, Veeg langzaam over de voeten van boven naar beneden en maak cirkelvormige bewegingen met uw vingers. Houd met één hand de hiel vast, en beweeg met de andere hand de voet zachtjes rond de enkel.
5. Zet de voet terug en laat deze weer rusten op het oppervlak. Begin met het zachtjes knijpen in de voeten, Start bij de tenen en werk naar boven. Ga daarna dezelfde weg weer terug en eindig bij de tenen, met beide handen aan een kant van de voet.
6. Als de voeten zijn opgewarmd kunt u beginnen met strijkbewegingen te maken met de vingers van beide handen, de duimen aan de onderkant van de voet en de vingers aan de bovenkant. Begin weer bij de tenen, ga naar de enkels en weer terug. Probeer met uw vingers door de groeven van de spieren en pezen te gaan.
7. Ga vervolgens naar de tenen. Maak cirkelvormige bewegingen bij de basis van de tenen aan de voet, en ga zo langs elke teen.
8. Begin vervolgens bij de kleine teen en masseer zachtjes van de onderkant naar de bovenkant van de teen, Trek zachtjes aan de teen. Ga zo langs elke teen.
9. Steek vier vingers van één hand tussen de tenen van één voet, Beweeg uw vingers langzaam van voor naar achter.
10. U gaat nu verder naar de onderkant van de voet. Maak met uw duimen cirkelvormige bewegingen, en vervolgens strijkbewegingen van boven naar de zijkant. U kunt ook met de vuist de onderkant van de voet kneden.
11. Maak zachte strijkbewegingen in deze laatste stap van de voetmassage, met de duimen aan de onderkant en de vingers aan de bovenkant van de voet. Begin weer bij de tenen en eindig bij de enkels.
12. Droog de voeten met een warme, zachte handdoek, Vergeet niet weer sokken aan te trekken zodat de ander niet uitglijdt over de vloer. De ander zal zich heerlijk ontspannend voelen.

Is dit niets voor u? Twijfel dan niet te lang, maar geniet van een heerlijke voetmassage met een voetmassage-apparaat. Dit apparaat doet het werk voor u. : Voetmassage: hoe geeft u die het beste?

Is het goed om de hele dag te staan?

Zit je goed als je staat? – Vanwege het negatieve imago van zitten is het verstelbare zit-sta-bureau aan een flinke opmars begonnen. Hiermee kun je zittend en staand werken afwisselen. Met de nadruk op afwisselen. Want een hele dag staan is ook niet de oplossing.

Mensen die voornamelijk staand werken en daarbij weinig lopen, kunnen volgens Arboportaal op den duur gezondheidsklachten krijgen. Ze blijken onder andere een hoger risico op hart- en vaatziekten te lopen. Het risico daarop bij mensen die voornamelijk staand werken is zelfs vergelijkbaar met mensen die dagelijks roken of een fors overgewicht hebben.

Verder kunnen mensen die langdurig staan last krijgen van voetklachten, gezwollen enkels en spataderen in de benen, chronische rugklachten en klachten aan de gewrichten van heup en knie.

Welke schoenen tegen pijnlijke voeten?

Schoenen voor pijnlijke voeten Goede schoenen zijn belangrijk voor het behouden van gezonde voeten. Veel mensen hebben last van voetklachten, enkelklachten of vermoeide voeten. Wil je hier geen last van hebben? Dan zijn goede schoenen essentieel. Maar waar voldoen goede schoenen eigenlijk aan? Goede schoenen kunnen ervoor zorgen dat pijnlijke voeten worden verholpen of zelfs worden voorkomen.

Het is belangrijk dat de schoenen zijn voorzien van goede zolen. De zolen moeten zorgen voor een goede demping. Het is ook handig dat de schoen is voorzien van een uitneembaar voetbed, hierdoor kun je je eigen zolen in de schoen doen. In de schoen moet ook voldoende beweegruimte zitten voor de voet. Het is daarnaast ook erg belangrijk dat de schoenen de juiste pasvorm hebben.

Kies niet te snel voor een schoen maar neem de tijd om te zorgen dat de schoen perfect om je voet past. Kijk ook of de schoen is voorzien van een stevig hielcontour. De schoen moet bij de hiel hoog genoeg zijn, zodat je er niet uit glipt. Een vetersluiting die de wreef goed omsluit heeft de voorkeur.

1. Een schoen met vetersluiting zorgt voor meer stabiliteit.
2. Littenband kan een alternatief zijn.
3. Comfortschoenen zijn de perfecte schoenen voor wanneer u last hebt van pijnlijke voeten.
4. Ze helpen bij je pijnlijke voeten en zien er ook nog leuk uit.
5. Comfortschoenen worden steeds meer ontworpen naar de hipste trends.

De schoenen zijn zeer geschikt voor dagelijks gebruik omdat ze zorgen dat de voeten goed worden gecorrigeerd en de optimale steun bieden. Comfortschoenen zijn allemaal voorzien van een uitneembaar voetbed waardoor je je eigen (steun)zool in de schoen kan gebruiken.

Veel comfortschoenen zijn in verschillende breedtematen te verkrijgen. Schoenen van de merken,,, en zijn voorbeelden van comfortschoenen. Neem een kijkje in ons brede assortiment aan comfortschoenen. We hebben ook nog een paar handige tips voor het kopen van goede schoenen, zo heb je snel minder last van pijnlijke voeten.

Zit de schoen niet lekker? Koop hem dan niet. Een goede schoen hoeft niet ingelopen te worden en zit onmiddellijk lekker. Als je nieuwe schoenen wil kopen doe dit dan in de middag. In de namiddag zijn je voeten namelijk iets dikker. Koop daarom je schoenen aan het eind van de dag, dan passen de schoenen altijd.

1. Als je veel last hebt van pijnlijke voeten is het verstandig om een afspraak te maken bij de podotherapeut.
2. Het hebben van pijnlijke voeten gaat niet altijd na het kopen van goede schoenen over.
3. Onze voetzorg kijkt naar waar de pijn vandaan komt, wanneer deze is ontstaan en hoe dit verholpen kan worden.

Plan dan een afspraak in bij onze winkel in Exloo. Schutrups staat al decennia bekend als echte speciaalzaak. Met een divers schoenenaanbod in verschillende breedtematen voor dames, heren, kinderen, wandelaars en hardlopers, hebben wij voor bijna iedereen een passende oplossing.

Waarom doen voeten pijn na lang staan?

Voetklachten bij staand werk – Als je je voeten langdurig eenzijdig belast, hebben de gewrichten, pezen en ligamenten het zwaar te verduren en kunnen ze overbelast raken. Mensen die veel stilstaan en lopen tijdens hun werk hebben aan het eind van een werkdag sneller last van drukpijn en pijngevoeligheid onder de voet.

János Juhász