Wat kan ik zelf doen bij een hamstringblessure? –
De eerste twee dagen pas je de ICE-regel toe. Ontlast je hamstring, koel hem en pas eventueel een drukverband toe. Rustig wandelen mag. Lukt dit niet, probeer dan een aantal keer per dag je hak naar je bil te bewegen terwijl je op je buik ligt. Eventueel gebruik je een pijnstiller. Paracetamol en Ibuprofen werken even goed. Paracetamol heeft echter minder bijwerkingen. Vermijd pijnstillende injecties in je spier.
Contents
Waarom doet mijn hamstring pijn?
Hoe ontstaat een hamstringblessure? – De hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van je been. Deze spieren lopen van je zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van je knie. De medische namen van de spieren zijn de m. Biceps Femoris, de m.
- Semitendinosus en de m.
- Semimembranosus.
- Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van je hamstring inscheuren of verrekken.
- Meestal ontstaat de blessure tijdens een sprint.
- Je voelt dan plots een hevige pijn midden in je hamstring.
- Bij een hoge trap, een spagaat of een sliding kan je hamstring ook verrekken.
De pijn die je voelt zit dan meer richting je bil. Wanneer je ouder wordt en je vaker een hamstringblessure hebt gehad wordt de kans groter dat je (nogmaals) je hamstring blesseert. Mogelijk spelen vermoeidheid en een ongelijkmatige spieropbouw ook een rol.
Hoelang duurt een overbelaste hamstring?
Behandeling – Bij het verrekken van de hamstring is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Over het algemeen zijn de klachten na ongeveer een week volledig verdwenen. Vanaf een dag of 2 na het oplopen van de blessure is kun je gaan bewegen, waarbij explosieve en verende bewegingen vermeden moeten te worden.
Hoe voelt een overbelaste hamstring?
De klachten van een hamstringblessure – Bij een hamstringblessure voel je een felle pijn in je bovenbeen die lijkt op een messteek of zweepslag. Dit gaat gepaard met een gevoel van kramp. Je kunt je been moeilijk buigen en lopen doet veel pijn. Ook het rekken of aanspannen van de spier is pijnlijk.
Graad 0 In het dagelijks leven merk je weinig tot niets van de blessure. Je ziet geen zwelling. De plek waar je geblesseerd bent, is hooguit een beetje gevoelig. Bij sporten ‘trekt’ het wel een beetje in de hamstring. In dit geval is er geen schade aan de spiervezels.
Graad 1 Als je je been buigt, voelt dit niet echt prettig, maar wandelen doet nauwelijks pijn. Je ziet geen zwelling. De plek waar je geblesseerd bent, is wel een beetje gevoelig. In dit geval is er een beetje schade aan de spiervezels.
Graad 2 Drukken op de hamstring is pijnlijk en je ziet misschien een zwelling en/of een verkleuring. Wandelen of fietsen doet pijn: je kunt je knie moeilijk buigen. In dit geval is er behoorlijke schade aan de spiervezels.
Graad 3 Lopen is erg pijnlijk en lukt misschien zelfs alleen met krukken. Je voelt de pijn niet alleen in je bovenbeen, maar ook in de spieren ernaast. Aan de achterkant van je bovenbeen kan een zwelling te zien zijn, die soms blauw is. In dit geval is de spier volledig gescheurd; je kunt je spier niet meer aanspannen.
Hoe weet je of je hamstring gescheurd is?
Bij een scheur in de hamstring ontstaat er een felle pijn aan de achterkant van het bovenbeen. Meestal is op het moment van het trauma een felle steek aanwezig. Dit gaat gepaard met een gevoel van kramp. De pijn neemt toe bij het aanspannen of rekken van de spier.
Hoe warm je je hamstrings op?
4. De hamstrings (de spieren aan de achterkant van je been tussen knie en bil) – Leg één been gestrekt omhoog op bijvoorbeeld een bankje en buig zachtjes naar voren en terug. Na een paar keer buigen, wisselen van been.
Kan je je hamstring tapen?
Hoe kan Tmax tape worden aangelegd bij meniscusblessures? –
Knip 2 stroken af van beide 15 centimeter. Plak een stuk tape aan de buitenkant van de knieschijf over de bolling van de knieschijf. Plak het andere stuk tape aan de binnenkant van de knieschijf, opnieuw over de bolling.
Wanneer u geblesseerd bent aan de hamstring, kan tape zorgen voor bescherming, compressie en ondersteuning aan de hamstring. Hierdoor kan de cliënt sneller de sportieve activiteiten oppakken.
Hoe lang hamstring koelen?
Herstel van een Eerste hulp bij een hamstringblessure – Bij een mild acuut letsel is het belangrijk om rust te nemen en de eerste hulp bij sportongevallen te volgen volgens het RICE-principe: Rust, IJs, Compressie en Elevatie. R ust: de geblesseerde spier laten rusten.
IJ s: Koelen 10 tot 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag tijdens de eerste dag of twee kan helpen om de pijn te verminderen. Om te zorgen dat er geen bevriezing van de huid optreedt, legt u een doek tussen het ‘coldpack’ en de huid. C ompressie: Drukverband om zwelling te verminderen. E levatie: Hoogleggen van blessure om zwelling te voorkomen.
Of deskundige hulp of zelfs een operatie nodig is, hangt af van de ernst van de blessure:
Graad 1: een lichte oprekking en een kleine scheuring. Deskundige hulp is niet echt nodig. Na de eerste dagen is het belangrijk om rustig te blijven bewegen, zonder explosieve bewegingen. In principe kan het sporten na 12 tot 18 dagen worden hervat. Graad 2: een gedeeltelijke inscheuring van de spier, hevige pijn en zwelling. Deskundige hulp is aanbevolen. De herstelperiode naar volledige, veilige belasting ligt tussen de 6 en 12 weken. Graad 3: een volledige (af)scheuring van de spier. Medische hulp in de vorm van een operatieve ingreep is noodzakelijk, gevolgd door een revalidatie met behulp van de (sport)fysiotherapeut.
Goede begeleiding in de herstelperiode is erg belangrijk om chronische, herhalende klachten te voorkomen. De belasting moet voorzichtig te worden opgebouwd tijdens de verschillende fases van herstel, waarbij de aandacht voornamelijk is gericht op de belasting en de belastbaarheid van de hamstringspier.
Hoe weet je of je hamstring gescheurd of verrekt is?
Dit zijn de symptomen van een verrekte hamstring – Hoe weet je of je hamstring verrekt of gescheurd is? De symptomen van beide blessures lijken op elkaar, waardoor het lastig kan zijn om het exacte probleem vast te stellen. Pijn aan je hamstring kan zowel op een scheurtje als een verrekking wijzen.
Twijfel je, neem dan even contact op met een (sport)arts of fysiotherapeut. Een verrekte hamstring voel je vaak niet alleen in je bovenbeen, maar ook in je bil. Heb je een scheurtje in je hamstring, dan zul je juist pijn hebben in het midden van de spier. Een ander duidelijk verschil tussen een verrekte en gescheurde hamstring is een bloeduitstorting.
Is je hamstring gescheurd, dan krijg je waarschijnlijk een flinke blauwe plek. Bij een verrekte hamstring is dit meestal niet het geval.
Hoe weet je of er een scheurtje in je hamstring zit?
Bij een scheur in de hamstring ontstaat er een felle pijn aan de achterkant van het bovenbeen. Meestal is op het moment van het trauma een felle steek aanwezig. Dit gaat gepaard met een gevoel van kramp. De pijn neemt toe bij het aanspannen of rekken van de spier.
