Ik heb hielspoor In het kort

Bij hielspoor heeft u pijn onder de hiel bij staan en lopen. Hielspoor komt waarschijnlijk door te lang te veel spanning op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang heeft gestaan of gerend. Kies schoenen die prettig zitten. Blijf bewegen, maar sta of loop niet heel erg lang. Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.

Wat is het? Onder uw voet zit een brede pees. De pees zit tussen de hiel en de tenen. De plek waar de pees aan de onderkant van de hiel vastzit, kan pijn doen. Deze pijn noemen we hielspoor. Hielspoor komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar. Bij kinderen komt hielspoor weinig voor. Meestal komt hielpijn bij kinderen door iets anders. Bijvoorbeeld door de ziekte van Sever. Wat merk ik? U voelt soms een felle pijn onder uw hiel. De pijn is langzaam begonnen en steeds erger geworden. U kunt de pijn voelen:

bij (lang) staan en lopen bij opstaan in de ochtend: de eerste stappen zijn het pijnlijkst als u gaat lopen nadat u lang heeft gezeten bij het begin van een sport-training, bijvoorbeeld bij de warming-up als u met blote voeten op een harde vloer loopt als u op de pijnlijke plek onder uw hiel drukt

Als u zit of ligt, verdwijnt de pijn meestal. Oorzaken Artsen denken dat hielspoor komt doordat er lang of veel spanning is geweest op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang staat of rent. De pees trekt dan hard aan de plek waar deze vast zit aan de hiel. Dit zorgt voor pijn op deze plek. Artsen denken dat u een grotere kans heeft op hielspoor bij 1 of meer van deze dingen:

U heeft veel overgewicht. U staat of loopt lang achter elkaar, bijvoorbeeld op uw werk. U doet aan hardlopen. U beweegt heel weinig. De onderkant van uw voeten is plat (platvoeten) of juist hol (holvoeten). U heeft een korte achillespees (pees op uw hiel). U heeft een korte kuitspier.

Onderzoeken De huisarts kan door onderzoek van uw voet zeggen of u hielspoor heeft. Een röntgenfoto van uw voet is niet nodig. Een foto kan niet laten zien dat uw klachten door hielspoor komen. Adviezen

Ga niet heel lang achter elkaar lopen of staan. Ga even zitten als u lang heeft gestaan of gelopen. Blijf wel in beweging. Steeds stilzitten is niet goed. Ga zitten als u pijn krijgt. Loop niet op blote voeten als de pijn daardoor erger wordt. Draag schoenen waarmee u zo weinig mogelijk pijn heeft. Probeer uit welk soort schoen dit bij u is. Bijvoorbeeld:

schoenen die veel steun geven schoenen met een hard voetbed schoenen met een zacht voetbed

Als u gaat sporten: voorkom dat de pijn erger wordt. Dit zijn de adviezen:

Sport minder hard dan eerst. Begin elke keer rustig en bouw langzaam op. U kunt beter niet sporten op harde grond als dit pijn doet. Sport liever op gras of in het bos.

Als u pijn blijft houden als u sport: kies voor een sport waarbij u minder op uw voet leunt, loopt of rent. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.

Probeer de adviezen in ieder geval 3 maanden uit te voeren. Medicijnen Bij veel pijn kunt u paracetamol slikken. Bijvoorbeeld 3 keer per dag 2 pillen van 500 milligram. Lees, Huisartsen raden een prik in de hiel niet aan. Het is niet zeker of dit helpt tegen de klachten.

• De prik kan ernstige bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld een scheur in de pees onder uw voet.
• Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
• Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Voor meer informatie zie, Hoe gaat het verder De ergste pijn gaat meestal binnen een aantal maanden vanzelf over. De meeste mensen hebben na een jaar helemaal geen klachten meer. U kunt dus eerst afwachten of de klachten vanzelf over gaan. Heeft u veel klachten? Of duren uw klachten heel lang? Dan zijn er verschillende,

Uw klachten zijn opeens ontstaan. U voert uit en de pijn wordt niet minder. U krijgt steeds meer pijn. Uw klachten zijn begonnen na een ongeluk of val op uw voet. Er kan dan iets gebroken zijn. U heeft ook ‘s nachts pijn in uw hiel. Of als u rustig zit of ligt. U heeft pijn aan beide voeten. Uw hiel is rood, dik en warm. Dit kan een ontsteking zijn. U heeft hielpijn en minder gevoel of tintelingen in uw voet of been. Dit kan komen door een probleem met de zenuwen in uw voet of been.

: Ik heb hielspoor

Hoe pijn doet hielspoor?

Wat zijn de symptomen van hielspoor? – De pijn bij hielspoor zit, zoals de naam al aangeeft, in de hiel en is erg pijnlijk. Mensen die last hebben van hielspoor ervaren een felle of stekende pijn onder de hiel tijdens het staan of lopen en de pijn kan uitstralen naar de achillespees.

Wat lijkt op hielspoor?

Een hielspoor is een doornvormige verkalking onder het hielbeen en wordt vaak verward met een peesplaatoverbelasting onder de voet, de fasciitis plantaris. De doornvormige verkalking zit ter hoogte van de aanhechting aan de peesplaat. Zo’n verkalking is duidelijk te zien op een röntgenfoto.

Is lopen goed voor hielspoor?

Verschil tussen hielspoor en peesplaatontsteking – Zoals Heidi Ekkerink, registerpodoloog terecht heeft opmerkt (zie reacties) zijn hielspoor en peesplaatontsteking twee verschillende dingen. In het dagelijks leven worden pijnklachten aan de hiel al snel hielspoor genoemd.

Een oorzaak en gevolg-dingetje, ze komen vaak gelijktijdig voor en het bekt zo makkelijk weg. Hielspoor doet pijn. Peesplaatontsteking ook. Er zijn verschillen in de pijnklachten. Maar beide aandoeningen kunnen ook tegelijkertijd voorkomen. Het grote verschil is dat bij hielspoor de pijn na verloop van tijd optreedt.

Naarmate je langer loopt wordt het pijnlijker. Bij peesplaatontsteking is de startpijn juist het ergst. Een felle stekende pijn, die aanvoelt alsof je op een scherp steentje loopt (felle pijnscheuten), als je op je hiel gaat staan. De klachten zwakken af als je doorloopt.

• Maar elke keer als je na rust weer moet opstarten voel je de pijn opnieuw.
• Uiteindelijk kan het zo zijn dat met beide aandoeningen de pijn niet meer verdwijnt, ook in rust.
• En ook de hielspoor kan uiteindelijk startpijnen geven.
• Wil je zeker weten waar je last van hebt, dan kun je een röntgenfoto laten maken bij een gespecialiseerde podoloog.

Een botuitwas is zichtbaar op een röntgenfoto, een ontsteking van de peesplaat niet. Een ontsteking is wel zichtbaar te maken op een echo. Of je nu last hebt van hielspoor of van peesplaatontsteking, blijven bewegen is essentieel. Op die manier breng je bloed naar de pees en zorg je dat het gebied niet verstijft.

Rust kan weliswaar helpen, maar vaak zijn de klachten zo weer terug als je weer probeert te gaan lopen. Beweeg daarom aangepast en op geleide van pijn. Bewegen kan door rustig wandelen. Stop als het pijn doet. Doorgaan bij pijn vertraagt het herstel. Je kunt ook anders bewegen; ga bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.

Je kunt oefeningen doen om je voet, en kuitspieren op te rekken. De hielspoor zal hier niet mee verdwijnen maar de klachten kunnen wel minder worden. Bij Voetentraining.nl vind je vier gerichte oefeningen tegen hielspoor, Hielspoor gaat niet vanzelf over.

1. Dat stukje bot blijft er gewoon zitten en kan keer op keer klachten veroorzaken.
2. Met shockwave therapie kan geprobeerd worden om de verkalking rond de hielpeesplaat te verminderen.
3. Hierbij wordt gebruik gemaakt van ultrageluid om de verkalking af te breken.
4. Zowel met hielspoor als met peesplaatontsteking worden zooltjes aangemeten.

De druk van de hielspoor en het trekken aan de peesplaat kan verminderd worden door het dragen van een zooltje. Er zijn allerlei zooltjes in de handel, maar het best ga je naar een podotherapeut die voor jou, en jouw klachten de juiste kan aanmeten. De grootste groep is hiermee geholpen.

Werkt het voor jou niet dan zijn er de volgende aanvullende therapieën die gebruikt worden: Er zijn twee intapetechnieken die gebruikt worden bij hielspoor/peesplaatontsteking. Het klassieke intapen met sporttape zorgt er voor dat de peesplaat niet al te ver kan oprekken, waardoor wordt voorkomen dat de peesplaats-aanhechting verder overbelast wordt.

De andere techniek is het zogenaamde kinesiotaping. Dit leuke gekleurde tape moet er voor zorgen dat de doorbloeding beter wordt, waardoor de genezing sneller gaat. Het klassieke tapen moet door een goede fysiotherapeut gedaan worden. Het kinesiotaping kan je in principe zelf doen.

Er zijn verschillende sokken die de hiel rekken en de pees daarmee soepeler proberen te maken. De Strassbug Sock is een sok die je ‘s nachts aan hebt. De teen van je voet wordt richting je knie getrokken. Dit rekken van de pijnlijke plek moet bijdragen aan het herstel. Je kunt deze Strassburg Sock online bestellen.

Een optie die de huisarts achter de hand heeft is een ontstekingsremmende injectie plaatsen in de pees. Niet elke huisarts is hier een voorstander van en dit wordt ook niet zomaar gedaan. Er zijn veel voors en tegens. Hielspoor en peesplaatontsteking voorkomen kan.

1. De truc is om ervoor te zorgen dat je voeten voldoende fit blijven en vooral regelmatig aan het werk gezet worden.
2. Een actieve voet heeft een goede doorbloeding en dus minder kans op een verkalking aan de hielpeesplaat.
3. Zorg dat er een goede opbouw is om de voet fit te krijgen.
4. Voorkom overbelasting.
5. Voorkom hard landen op de hiel.

Negeer geen eerste signalen van pijn onder de hiel. Het is verstandig om sport- en wandelschoenen regelmatig te vernieuwen. Te lang gedragen schoeisel waar de fut uit is kunnen bijdragen tot hielspoor. Goed voor de spieren in de voeten, is op blote voeten over een strand lopen.

Dit is goed omdat de gehele voet aan het werk gezet wordt en alle spieren in de voet gestimuleerd worden. Maar ook hier: overdrijf het niet! Je kunt er ook voor kiezen om regelmatig rekoefeningen te doen om de hiel soepel te houden en de voet- en kuitspieren te rekken en te versterken. Overwicht kan ook zorgen voor overbelasting.

Dus afvallen, ja. Heb jij serieuze voetenklachten? Denk aan hallux valgus, hielspoor of klauw- en hamertenen en wil je graag verlichting? Voetentraining.nl biedt complete oefenprogramma’s voor alle voetklachten. Overal trainen, waar en wanneer je wilt. Ik vind het fijn dat ik een kortingscode mag weggeven die jou 10% korting oplevert. Ik gun jou zo graag pijnloze voeten. Kortingscode: voeten4 wandelvrouw 2021-11-01T15:57:15+01:00

1. Ik wil graag een reactie geven, als registerpodoloog. In het artikel wordt gesproken over hielspoor, daar waar het gaat om een peesplaatontsteking. De term hielspoor is dus onjuist, al lijken de klachten wel veel op die van een ware hielspoor. Wat is een hielspoor dan wèl? Lees mijn blog, als reactie op deze. https ://zoolopmaat.blogspot.com/2017/11/hielspoor-symptomen-behandeling.html
2. Dank voor reactie. Inderdaad zijn peesplaatontsteking en hielspoor twee te onderscheiden dingen. In het dagelijks leven worden ze vaak verzameld gebruikt en ‘hielspoor’ genoemd. Ik heb de blog aangepast. Ik vind het erg belangrijk om juiste info te verstrekken. Je hebt ook kunnen lezen dat ik geen waardeoordeel geef over de verschillende behandelingen. Dat is niet aan mij.
3. Ik heb dus al een hele tijd last van peesplaatontsteking. De fysiotherapeut noemt het “beginnend hielspoor”. Ik heb vorige week zooltjes laten maken en ze pas opgehaald. Ik hoop dat het gaat helpen. Nog een tip van mij. Als ik pijn heb, dan zet ik de koude kraan er een poosje op.
   • De voet rollen over een vervroren flesje water.
4. Ik heb al 3 jaar last van Hielspoor. tot 3x toe bij de huisarts een cortisonen spuit laten zetten. deze helpt meestal 3 a 4 maanden. De laatste keer heeft de huisarts er 2 tegelijk gezet en sindsdien is mijn voet wat rustiger. het is nu 7 maanden geleden. Ik heb na de laatste spuit even heel rustig aan gedaan met wandelen. als eerste even 10 dagen niet gelopen en toen langzaam opgestart met 3x 10 minuten wandelen in de week en dit elke week uitgebreid met 10 minuten erbij. vervolgens ben ik naar 3 x 15 minuten gegaan en zo langzaam opgebouwd. In de periode vooraf aan de laatste spuit ben ik ook bij de podotherapeut langs geweest omdat ik ook nog eens last had van achillespeesklachten.Deze heeft mijn voeten toen heel goed opgemeten en nagekeken en steunzolen aangemeten. Ik had een jaar last van achillespeesklachten en al shockwave therapie daarvoor gehad die niets geholpen heeft. Nu ben ik al 7 maanden bijna klachtenvrij al heb ik er nog dagen bij dat ik veel last heb van mijn achillespees. daarom pas ik regelmatig mijn wandeltempo daarop aan. Ik werk in een verpleeghuis, dus ik loop al veel maar ik vind het toch fijn om dan alsnog buiten wat te gaan wandelen. Op de dagen dat ik moet werken (ik werk gemiddeld 20 uur per week en heb diensten van 8.00 tot 14.00 uur) ga ik na mijn werk een half uurtje lopen. op mijn vrije dagen loop ik momenteel ongeveer 45 minuten tot 1 uur. Langer gaat helaas nog niet. Liep ik in 2016 nog bijna 1000 km, dit jaar kom ik op 800 km. Volgend jaar hoop ik de 1000 km weer te halen.
5. Kinesiotape moet ook door een deskundige worden geplakt. Je moet nl op de juiste plaatsen rek aanbrengen. Doe je dat niet, dan heeft het of geen werking of werkt contra. Ga hiervoor naar een sportpedicure.
6. Een ondersteunende tape geplaatst door een sportpedicure kan helpen. Het lift de huid zorgt voor afvoer afvalstof en betere doorbloeding
7. Annemiek : door het lopen op (te) kleine sandalen hielspoor/peesplaat ontsteking opgelopen. In mijn werk ( gezondeheid zorg) worden mijn voeten zwaar belast. De huisarts gaf niet thuis, het moest vanzelf over gaan. Ik heb veel baat gehad door het dragen van MBT schoenen ( wiebelschoenen) waardoor je anders gaat lopen en andere spieren belast.
   • Dank voor je reactie. Een mooie aanvulling. Wellicht dat het ook een ander helpt.

Page load link Ga naar de bovenkant

Kun je met hielspoor veel wandelen?

Probeer bij een pijnlijke hiel door hielspoor of fasciitis plantaris de voet zoveel mogelijk rust te geven. In het beginstadium van hielspoor is dit een van de belangrijkste zaken in de preventie van hielspoor. Veel mensen krijgen hielspoor namelijk door overbelasting, Pas trouwens ook op met lopen op blote voeten. Afhankelijk van de ernst van de hielpijn kan een lichte oefening als rustig wandelen nog wel goed zijn. Het is goed om in beweging te blijven en niet volledig stil te gaan zitten, maar dit kan het beste door een therapeut beoordeeld worden. Als stoppen met sporten geen optie is, moet je misschien zoeken naar sporten waarbij de hiel niet belast wordt, zoals zwemmen of fietsen.

Bedenk echter wel dat bij fanatiek (race)fietsen de hiel zelf weliswaar niet belast wordt, maar wel de peesplaat, die dan weer zwaar aan de aanhechting aan de hak trekt. Ook hier rustig aan dus. Luister goed naar je lichaam, dan kun je zelf wel aanvoelen wat de grens is. Ook staande beroepen kunnen hielpijn veroorzaken.

Lang staan kan dan zeer pijnlijk worden. Ook hierbij is rust het devies, al kan dat natuurlijk problematisch zijn als het om je beroep gaat, en zittend werk geen alternatief is. Zelf wat aan je hielspoor doen? In onze webshop vind je veel zelfhulp producten: de Strassburg Sock, allerlei zooltjes en nog veel meer, en snel thuis bezorgd!

Is hielspoor gevaarlijk?

Hielspoor ontstaat door overbelasting en irritatie van de voet. Hielspoor geeft een gevoel van felle pijn onder de hiel, maar kan ook voelbaar zijn in verschillende andere delen van de voet. Het is een lastige blessure. Het niet goed behandelen ervan kan ervoor zorgen dat de blessure maandenlang gaat duren.

• Ja, hielspoor is één van de meest voorkomende voetaandoeningen in Nederland.
• Geschat wordt dat heel veel mensen kalkafzetting hebben op die plek in de voet; schattingen lopen uiteen van 30 tot zelfs 75 procent.
• Een minderheid ervaart echter ook pijn.
• Pas als door de verkalking pijn ontstaat, spreken we van hielspoor.

Ook kinderen kunnen een vorm van hielspoor hebben. Ondanks dat het zoveel voorkomt, weet niet iedereen wat hielspoor is en wat je ertegen kunt doen. Bij hielspoor heb je veel last van pijn in de hiel. De pijn is vaak fel en het meest hevig in de ochtend of na lang stilstaan of zitten.

• pijn onder de hiel;
• pijn onder de voet na (lang) stilzitten;
• pijn bij lopen;
• pijn bij lang stilstaan;
• stijf of gespannen aanvoelen van de voet;
• hielpijn bij autorijden.

Hielspoor is een blessure door overbelasting en irritatie. De overbelasting vindt plaats door te veel spanning op de peesplaat, waardoor er op de peesplaat-aanhechting aan de hiel te hard wordt getrokken. Er zijn verschillende factoren die de kans op hielspoor vergroten. Dit zijn:

• overgewicht;
• toegenomen activiteiten waarbij de voet wordt belast;
• ongewone hardloopinspanning;
• verkeerde schoenen (geen demping);
• platvoeten of juist holle voeten;
• veel of te lang zitten of staan;
• korte kuitspieren;
• leeftijd; vooral boven de 40 jaar komt hielspoor voor.

Bij kinderen tussen de 7 en 12 jaar, vooral zeer actieve kinderen, is er een aandoening die vergelijkbare klachten geeft. We noemen dit de Ziekte van Sever. Dit is geen echte ziekte, maar een blessure. Deze blessure kan ontstaan in één of beide voeten. Wanneer je nog niet volgroeid bent dan bevindt zich op de plek waar de achillespees zich vasthecht aan het bot een groeischijf.

1. In een achillespees zit weinig rek, dus wanneer er een te sterke trekkracht wordt uitgeoefend op de groeischijf, dan kan deze geïrriteerd raken.
2. Dit resulteert in pijn aan de hiel.
3. Als een kind is uitgegroeid, verdwijnen de klachten.
4. Ja; hielspoor kan veroorzaakt worden door verkeerde schoenen of schoenen zonder demping.

Vermijd om die reden ook het lopen op blote voeten op een harde ondergrond of het (veel) dragen van slippers. Dit kan leiden tot hielspoor, maar ook tot andere blessures. Schoenen kopen? Let op deze tips:

• zorg voor goed dempende schoenen met goede ondersteuning van de voetboog;
• een kleine verhoging bij de hak is goed;
• de zool moet een beetje kunnen buigen;
• soms helpen speciale zooltjes;
• er bestaan speciale schoenen die zijn ontwikkeld voor hielspoor. Dat is niet voor iedereen goed; sommige mensen krijgen juist meer last van hielspoor door deze speciale schoenen. Een podotherapeut kan hierover goede informatie geven.

Eigenlijk wel. Wie ‘niets’ doet tegen hielspoor, zal merken dat de pijn vaak vanzelf verdwijnt. Maar dit kan wel tot twee tot vier jaar duren. Door de voet te blijven belasten kunnen de klachten van hielspoor erger worden. Zo ontstaat een hardnekkige blessure, die maanden tot jaren kan duren. Dit kun je zelf doen bij hielspoor:

• rol drie keer per dag met de hele voetzool over een bevroren waterflesje;
• geef de voet rust. Verminder de activiteiten die de klachten verergeren;
• zorg voor goede ondersteuning zodat er minder spanning op de peesplaat komt te staan. Schaf bijvoorbeeld op maat gemaakt steunzolen aan;
• probeer bij overgewicht af te vallen. Dit helpt om de overbelasting te voorkomen;
• doe oefeningen die de spieren sterker maken. Een spierversterkende oefening die goed helpt tegen hielspoor is deze:

1. kniel op één been waarbij de tenen op de grond blijven;
2. pak de tenen van één voet en trek ze met de voet zoveel mogelijk naar je toe.

Hielspoor is zeer vervelend, maar kan geen kwaad. De ergste pijn gaat meestal binnen 1 tot 4 maanden vanzelf over. Bij twee van de tien mensen gaat de hielspoor niet binnen een jaar over. Neem contact op met de huisarts als de pijn te lang aanhoudt. Ook een podotherapeut of fysiotherapeut kan helpen bij hielspoor.

Fysiotherapie bij hielspoor is erop gericht om pezen, botten en spieren sterker te maken. Het gaat vaak om oefeningen die de kuitspieren, voetspieren en zelfs de bovenbeenspieren flink trainen. Dit kan een goede manier zijn om van hielspoor af te komen. Ja, vroeger liepen we veel op blote voeten op een zachte, ongelijke ondergrond.

Alle spieren en pezen van de voeten werden continu geoefend. In de moderne tijd zitten onze voeten de hele dag in schoenen en we lopen vaak op een vlakke ondergrond. Daardoor vermindert de elasticiteit van de pleesplaat. Als de pezen niet meer elastisch zijn, heb je maar weinig overbelasting nodig om een blessure te ontwikkelen.

Hoe weet ik of ik hielspoor heb?

Ik heb hielspoor In het kort

Bij hielspoor heeft u pijn onder de hiel bij staan en lopen. Hielspoor komt waarschijnlijk door te lang te veel spanning op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang heeft gestaan of gerend. Kies schoenen die prettig zitten. Blijf bewegen, maar sta of loop niet heel erg lang. Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.

Wat is het? Onder uw voet zit een brede pees. De pees zit tussen de hiel en de tenen. De plek waar de pees aan de onderkant van de hiel vastzit, kan pijn doen. Deze pijn noemen we hielspoor. Hielspoor komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar. Bij kinderen komt hielspoor weinig voor. Meestal komt hielpijn bij kinderen door iets anders. Bijvoorbeeld door de ziekte van Sever. Wat merk ik? U voelt soms een felle pijn onder uw hiel. De pijn is langzaam begonnen en steeds erger geworden. U kunt de pijn voelen:

bij (lang) staan en lopen bij opstaan in de ochtend: de eerste stappen zijn het pijnlijkst als u gaat lopen nadat u lang heeft gezeten bij het begin van een sport-training, bijvoorbeeld bij de warming-up als u met blote voeten op een harde vloer loopt als u op de pijnlijke plek onder uw hiel drukt

Als u zit of ligt, verdwijnt de pijn meestal. Oorzaken Artsen denken dat hielspoor komt doordat er lang of veel spanning is geweest op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang staat of rent. De pees trekt dan hard aan de plek waar deze vast zit aan de hiel. Dit zorgt voor pijn op deze plek. Artsen denken dat u een grotere kans heeft op hielspoor bij 1 of meer van deze dingen:

U heeft veel overgewicht. U staat of loopt lang achter elkaar, bijvoorbeeld op uw werk. U doet aan hardlopen. U beweegt heel weinig. De onderkant van uw voeten is plat (platvoeten) of juist hol (holvoeten). U heeft een korte achillespees (pees op uw hiel). U heeft een korte kuitspier.

Onderzoeken De huisarts kan door onderzoek van uw voet zeggen of u hielspoor heeft. Een röntgenfoto van uw voet is niet nodig. Een foto kan niet laten zien dat uw klachten door hielspoor komen. Adviezen

Ga niet heel lang achter elkaar lopen of staan. Ga even zitten als u lang heeft gestaan of gelopen. Blijf wel in beweging. Steeds stilzitten is niet goed. Ga zitten als u pijn krijgt. Loop niet op blote voeten als de pijn daardoor erger wordt. Draag schoenen waarmee u zo weinig mogelijk pijn heeft. Probeer uit welk soort schoen dit bij u is. Bijvoorbeeld:

schoenen die veel steun geven schoenen met een hard voetbed schoenen met een zacht voetbed

Als u gaat sporten: voorkom dat de pijn erger wordt. Dit zijn de adviezen:

Sport minder hard dan eerst. Begin elke keer rustig en bouw langzaam op. U kunt beter niet sporten op harde grond als dit pijn doet. Sport liever op gras of in het bos.

Als u pijn blijft houden als u sport: kies voor een sport waarbij u minder op uw voet leunt, loopt of rent. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.

Probeer de adviezen in ieder geval 3 maanden uit te voeren. Medicijnen Bij veel pijn kunt u paracetamol slikken. Bijvoorbeeld 3 keer per dag 2 pillen van 500 milligram. Lees, Huisartsen raden een prik in de hiel niet aan. Het is niet zeker of dit helpt tegen de klachten.

1. De prik kan ernstige bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld een scheur in de pees onder uw voet.
2. Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
3. Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Voor meer informatie zie, Hoe gaat het verder De ergste pijn gaat meestal binnen een aantal maanden vanzelf over. De meeste mensen hebben na een jaar helemaal geen klachten meer. U kunt dus eerst afwachten of de klachten vanzelf over gaan. Heeft u veel klachten? Of duren uw klachten heel lang? Dan zijn er verschillende,

Uw klachten zijn opeens ontstaan. U voert uit en de pijn wordt niet minder. U krijgt steeds meer pijn. Uw klachten zijn begonnen na een ongeluk of val op uw voet. Er kan dan iets gebroken zijn. U heeft ook ‘s nachts pijn in uw hiel. Of als u rustig zit of ligt. U heeft pijn aan beide voeten. Uw hiel is rood, dik en warm. Dit kan een ontsteking zijn. U heeft hielpijn en minder gevoel of tintelingen in uw voet of been. Dit kan komen door een probleem met de zenuwen in uw voet of been.

: Ik heb hielspoor

Heeft fysio zin bij hielspoor?

Fysiotherapie hielspoor – De dokter zal u niet alleen rust voorschrijven, maar ook fysiotherapie. Hielspoor fysiotherapie is er helemaal op gericht om uw pezen, botten en spieren sterker te maken. Tijdens de fysiotherapie zult u hoogstwaarschijnlijk speciale oefeningen moeten doen die de kuitspieren, de voetspieren en wellicht zelfs de bovenbeenspieren flink belasten.

Wat is er zo goed aan Skechers?

Dankzij het lichte gewicht en de flexibiliteit van Skechers dragen ze fijn en zijn ze ook geschikt om op te sporten. De bovenwerken van ademend mesh zorgen ervoor dat je voeten kunnen ademen en voorkomen zweetvoeten en nare luchtjes.

Is fietsen goed voor hielspoor?

Kies een andere sport – Soms is de pijn te heftig of de schade die je oploopt te groot en moet je gewoon kijken of je geen andere sporten kunt kiezen. Je zult dan moeten stoppen met bijvoorbeeld hardlopen of voetbal. Vaak worden fietsen en zwemmen aangeraden. Niet iedereen heeft daar natuurlijk zin in, maar soms zit er weinig anders op.

Welke Skechers goed voor hielspoor?

Skechers Arch Fit Deze binnenzool met podotherapeutisch gecertificeerde ondersteuning van de voetboog is ontwikkeld met meer dan 20 jaar aan data.

Kan hielspoor erger worden?

Waarom wordt hielspoor steeds erger? – De meeste mensen krijgen het advies om rustig aan te doen. Of nog stevigere schoenen te dragen met steunzolen, Misschien vermindert de pijn, maar je haalt de oorzaak er niet mee weg. Je hielspoor blijft of verergert zelfs.

Hoe lang duurt pijn hielspoor?

Ik kies een behandeling bij hielspoor die lang duurt In het kort

Heeft u lang of veel klachten, dan kunt u 1 of meer van deze behandelingen proberen:

rek-oefeningen doen. Bijvoorbeeld: kniel op 1 been waarbij de tenen op de grond blijven. ‘s nachts een spalk of speciale sok dragen. Deze rekt de voetzool. inlegzolen in uw schoenen doen uw voet laten intapen

Blijf ook de adviezen uitvoeren, zoals niet heel lang staan of lopen, goede schoenen dragen en niet op blote voeten lopen als dit uw klachten erger maakt.

Behandeling Meestal worden de klachten van hielspoor vanzelf minder. U kunt wachten of dit gebeurt. U kunt proberen of de u helpen. Houdt u toch veel of lang klachten? Dan kunt u 1 of meer van de behandelingen hieronder proberen. U kunt ze makkelijk doen. De behandelingen hebben weinig bijwerkingen of nadelen. Maar er is geen bewijs dat ze helpen tegen hielspoor.

U kunt om uw voetpees en kuitspier te rekken en sterker te maken. Doe dit 3 maanden of langer. U kunt een inlegzool in uw schoen leggen. Sommige mensen hebben hierdoor minder pijn en kunnen beter lopen. Ze beschermen uw voet als een soort kussentje. Daardoor geeft lopen of rennen minder harde schokken. U kunt ze zelf kopen, bijvoorbeeld bij de drogist. Die inlegzolen zijn even goed als inlegzolen die op maat worden gemaakt. Als u minder pijn heeft, kunt u ze blijven dragen. U kunt ‘s nachts een stijve spalk of speciale sok dragen. De spalk of sok houdt uw voet recht, richting uw knie. Dit zorgt ervoor dat de pees onder uw voet steeds een beetje uitgerekt blijft. Sommige mensen hebben hierdoor overdag minder pijn. Draag de spalk of sok elke nacht voor 3 maanden of langer. U kunt de spalk of sok zelf kopen op internet, bijvoorbeeld bij winkels die hulpmiddelen voor voetproblemen verkopen. De sok heet Strassburg-sok. U kunt tape om uw voet laten doen (intapen). Bijvoorbeeld bij de fysiotherapeut. Dit zorgt ervoor dat de pees onder uw voet steeds een beetje uitgerekt blijft. Sommige mensen hebben hierdoor minder pijn. Koelen kan de pijn tijdelijk minder maken, Het maakt uw hiel niet sneller beter. Wikkel ijs in een doek en leg het 10 minuten op de pijnlijke plek.

Deze behandelingen raden huisartsen niet aan:

dunne naaldjes in de spier (dry-needling) schokgolf-behandeling (shock-wave-behandeling)

Er is geen bewijs dat deze behandelingen helpen. Deze behandelingen gaan door uw huid heen. Ze kunnen daarom deze bijwerkingen geven: meer pijn of een dikke, rode huid na de behandeling. Oefeningen Oefeningen voor rekken en sterker maken van uw voet:

Kniel op 1 been en laat daarbij de tenen van dat been op de grond. Of pak de tenen van 1 voet en trek ze zo veel mogelijk naar u toe. Ga op een stoel zitten met blote voeten op het begin van een uitgerolde handdoek. Krabbel met uw tenen de rest van de handdoek stukje voor stukje naar u toe. Als u de oefening zwaarder wilt maken, legt u eerst een boek op het uiteinde van de handdoek.

Oefening voor rekken en sterker maken van uw kuit:

Ga met de voorste helft van uw voeten op een traptrede staan, zodat uw hielen zweven boven de grond. Zet uw voeten naast elkaar met ruimte ertussen (een voetlengte). Sta rechtop. Houd uw knieën gestrekt. Zorg dat u zich ergens aan vast kunt houden (bijvoorbeeld de trapleuning). Ga zo hoog mogelijk op uw tenen staan en houd dit 5 seconden vast. Zak daarna met uw hielen zover naar beneden dat ze lager komen dan de traptrede. Houd dit 5 seconden vast. Ga daarna weer 5 seconden op uw tenen staan. Blijf steeds rechtop staan, met uw knieën gestrekt. Doe deze oefening 3 minuten lang. Doe het om de dag. Probeer na 1 week oefenen eens of u het ook kunt zonder dat u zich vasthoudt. Als de oefening pijn doet, kunt u deze beter nog niet doen. Ga dan liever wandelen of fietsen.

Medicijnen Bij veel pijn kunt u paracetamol slikken. Bijvoorbeeld 3 keer per dag 2 pillen van 500 milligram. Lees, Huisartsen raden een prik in de hiel niet aan. Het is niet zeker of dit helpt tegen de klachten. De prik kan ernstige bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld een scheur in de pees onder uw voet.

1. Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
2. Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Voor meer informatie zie, Hoe gaat het verder De meeste mensen hebben na een jaar geen klachten meer. Soms stuurt uw huisarts u naar een specialist (orthopeed). Bijvoorbeeld als uw huisarts twijfelt of uw klachten wel komen door hielspoor. De orthopeed kan dan kijken of u hielspoor heeft, of iets anders.

János Juhász