Wat is een scheenbeenvliesontsteking? – Een scheenbeenvliesontsteking wordt ook wel een shin splint genoemd. Bij deze ontsteking ervaart u last van de spieren aan de voorkant van het onderbeen. Daarnaast is het spier naast het scheenbeen meestal ook pijnlijk.

Waarom heb ik pijn aan mijn scheenbeen?

Ik heb scheenbeenklachten In het kort

Bij scheenbeenklachten heeft u pijn aan de binnenkant van één of allebei uw onderbenen. Sport een tijdje minder lang en minder zwaar. Stop bij veel klachten tijdelijk met uw sport. U kunt wel een andere sport doen die geen pijn doet, zoals fietsen of zwemmen. Daarna kunt u weer langzaam steeds meer gaan sporten. Draag sportschoenen met goede zolen.

Wat is het Bij scheenbeenklachten heeft u een zeurende pijn aan de binnenkant van het onderbeen. U kunt pijn hebben aan één kant of allebei de kanten. U heeft pijn op de plek waar een pees vastzit aan het onderbeen. Deze pees zorgt ervoor dat u op uw tenen kan staan.

U voelt de pijn tijdens het sporten of wandelen. De pijn is het ergst als uw spieren nog niet warm zijn. Na 10 of 15 minuten wordt de pijn meestal minder. De pijn zit meestal net boven de enkel of in het midden van het onderbeen. Het neerzetten en het afzetten van uw voet geeft pijn. U voelt de pijn soms ook in uw knie of enkel. Na het sporten gaat de pijn meestal weg. Als de scheenbeenklachten erger worden, kunt u ook pijn hebben als u gewoon beweegt. Of zelfs als u niet beweegt. Soms voelt de pijnlijke plek ook iets dikker aan.

Oorzaken Scheenbeenklachten kunnen ontstaan als u te veel met uw voet en enkel doet. Dit is vooral zo bij hardlopen of andere sporten waarbij u veel moet rennen en springen. Hierdoor heeft u meer kans op scheenbeenklachten:

U bent veel meer gaan sporten in korte tijd. U bent een nieuwe sport gaan doen. Of u bent een opleiding gaan doen waarbij u veel moet sporten. De spieren van uw onderbenen, enkels en voeten zijn minder sterk. Bijvoorbeeld doordat u een tijd niet kon sporten door vakantie of ziekte. U sport of wandelt veel op een harde ondergrond, zoals asfalt. U draagt schoenen met te harde zolen tijdens het sporten of wandelen. Hierdoor krijgen uw benen harde schokken tijdens het lopen. De onderkant van uw voet is plat (platvoet). Of u voeten staan naar binnen gekanteld (knikvoet). U loopt op een verkeerde manier hard. U neemt bijvoorbeeld te grote stappen, waardoor uw benen harde schokken krijgen.

Adviezen Als de pijn tijdens of na het sporten erger wordt, kunt de volgende dingen doen:

Sport of wandel minder lang en minder zwaar. Doe de bewegingen die pijn geven zo weinig mogelijk. Spring of sprint minder. Neem vaker rust tussendoor. Begin rustig en ga langzaam steeds iets meer doen. Train bijvoorbeeld een tijdje op een zachte ondergrond: liever op bosgrond dan op asfalt. Stop met sporten als u veel pijn heeft. Het is niet erg om een beetje pijn te hebben tijdens het sporten, maar de pijn mag niet erger worden.

Als u pijn heeft betekent dit niet dat er iets kapot gaat. Maar het is voor de behandeling wel belangrijk dat de pijn minder wordt. Koelen met ijs na het sporten kan helpen tegen de pijn. Gebruik een ice-pack of een zakje met ijsklontjes. Wikkel het in een doek, zodat uw huid niet bevriest.

Hoe lang duurt een Scheenbeenontsteking?

Behandeling van scheenbeenvliesontsteking Het behandelen van een scheenbeenvliesontsteking bestaat voornamelijk uit voldoende rust. Het aangedane weefsel krijgt dan de tijd om te herstellen. De belastende sport moet voor vijf tot acht weken vervangen worden door een andere manier van beweging.

Fysiotherapie om spieren te verstevigen Het gebruiken van inlegzooltjes Nieuwe, verbeterde hardloopschoenen Goede opbouw bij het hervatten van de sport

Kan shin splint chronisch worden?

Symptomen van shin splint – Het bekendste symptoom van shin splints is pijn aan de scheenbenen, vooral aan de binnenkant, enkele centimeters boven de enkel. Aanvankelijk treedt de pijn vooral op tijdens belasting, maar als de blessure chronisch wordt treedt het ook op tijdens rust. Andere symptomen kunnen de volgende zijn:

Een doffe pijn in het voorste deel van het onderbeen Pijn die ontstaat tijdens het sporten Pijn aan beide kanten van het scheenbeen Pijn langs het binnenste deel van het onderbeen Zwelling in het onderbeen (meestal mild, indien aanwezig) Gevoelloosheid en zwakte in de voeten

Bij bepaalde houdingen kan het scheenbeen extra pijnlijk zijn. Dit geldt bijvoorbeeld voor of de benen over elkaar slaan.

Hoe lang duurt shin splints?

Hoe kan een shin splint behandeld worden? – “Kan ik doorlopen met shin splints?” is een veel gestelde vraag van hardlopers. Als de klachten er al zijn, bent u waarschijnlijk te lang doorgelopen en is het verstandig om in ieder geval een week rust te houden.

Daarna kunt u het lopen rustig weer opbouwen. Om in de rustperiode de pijn te verlichten, kunt u een ice pack op de pijnlijke plek leggen. Als u, na de rustperiode, het hardlopen weer opbouwt, doe dit dan rustig aan. Zodra u pijn voelt in uw scheenbeen, is dat een teken om te stoppen. Doe vóór het lopen wat milde strekoefeningen en begin in een rustig tempo.

Het is beter om de eerste tijd op een zachte ondergrond te gaan hardlopen, bijvoorbeeld in het bos. Vermijd ondergronden zoals asfalt. Ook heuvelachtige paden en intervaltraining kunt u de eerste tijd beter vermijden. Draag goede hardloopschoenen draagt met voldoende demping.

• Heeft u een voetafwijking? Zorg er dan voor dat u speciale steunzolen draagt, ook in uw dagelijkse schoenen.
• Hierdoor krijgen uw voeten ondersteuning op de plekken waar het nodig is.
• De belasting wordt dan evenredig over uw voeten verdeeld, wat de klachten van shin splint zal verminderen.
• Een shin splint behandeling is in de meeste gevallen niet nodig, aangezien de klachten meestal na 4 weken weer verdwijnen.

Houden de klachten langer dan 4 weken aan? Ga er dan mee naar uw huisarts.

Waarom doet mijn onderbeen pijn?

Je onderbeen bevindt zich tussen de enkel en je knie. Het bestaat uit 2 botten (je scheenbeen en kuitbeen) en 12 spieren die zorgen voor beweging en stabiliteit in de aangrenzende gewrichten. Wanneer je pijn in het onderbeen hebt kan dat acuut of geleidelijk zijn ontstaan.

János Juhász