Wat is kniepijn bij hardlopen nou precies? – Tijdens of na het hardlopen kan er pijn aan de knie ontstaan. Deze pijn wordt ook wel een lopersknie of runner’s knee genoemd. De medische benaming hiervan is tractus iliotibialis frictie syndroom. Het kan iedere loper overkomen, zowel bij beginnende als bij ervaren lopers kan de lopersknie opkomen.
De tractus iliotibialis is een belangrijke peesplaat voor de stabiliteit van de knie tijdens het hardlopen en speelt een grote rol bij de krachtoverdracht van bil naar onderbeen tijdens de afzet bij het hardlopen. Tijdens het strekken en buigen van de knie tijdens het hardlopen kan er te veel wrijving ontstaan tussen de tractus iliotibialis en het bot aan de buitenkant van de knie.
Door deze wrijving ontstaat een zeurende of stekende pijn aan de buitenkant van knie. Deze pijn kan soms uitstralen naar de voorzijde van de knie, de knieholte of de zijkant van het onderbeen. In het begin zal de pijn vaak alleen aanwezig zijn tijdens het hardlopen.
Contents
Heb ik een lopersknie?
Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Welke sport minst belastend voor de knie?
Sporten zonder knie te belasten | Bodystyling Iedereen is het erover eens: bewegen is gezond. Toch zien we dat amper de helft van de Vlamingen sport. Of anders gezegd: 50 procent verstopt zich graag achter een excuus.
‘Sorry, ik heb daar geen tijd voor.’ ‘Ik ben nu eenmaal niet zo sportief.’ ‘Jammer, maar mijn knie wil niet meer mee.’
De eerste twee excuses kunnen we gemakkelijk ontkrachten: oefenen duurt bij ons maar 2 x 30 minuten per week, en je hoeft niet sportief van nature te zijn om te komen bodystylen. 😉 Maar in deze blog gaan we specifiek in op het laatste argument. Want je kunt wél sporten zonder je knie te belasten.
- Wij hebben er bij Bodystyling zelfs een speciaal programma voor.
- Ies bewust voor de juiste sport Geef je elke vorm van bewegen op door je probleemknie? Dan kan die knie nog een groter probleem worden in de toekomst.
- Want net door wat extra beweging in te lassen, hou je je lichaam en gewrichten soepel en kunnen je spieren schokken opvangen die je knie niet meer aankan.
Kies natuurlijk wel voor de juiste sportieve uitlaatklep. Niet elke sport is geschikt voor wie last heeft van zijn knie(ën). Bye, bye voetbal, tennis en skiën Zeg high-impact sporten vaarwel. Want zij veroorzaken herhaaldelijke schokken en vormen daardoor een echte aanslag op je knieën.
Onder de noemer high-impact vallen onder meer basketbal en voetbal, waarbij je voortdurend rent, springt, draait, en dat vaak tegen een hoge snelheid en gedurende een langere periode. Ook tennissen is niet zonder gevaar door bewegingen zoals serveren, rennen, plots stoppen en weer naar de andere hoek gaan.
Enorm zwaar voor je kniegewricht! En wat dan met skiën? Wel, glijsporten zijn vaak extreem belastend voor de kniekruisbanden. Beter niet doen, dus. Sporten die je knie niet belasten Zakt de moed je nu in je (sport)schoenen? Dat is absoluut niet nodig! Er zijn nog tal van mogelijkheden om je in het zweet te werken, zonder pijn:
Zwemmen is een low-impact sport die je gewrichten zelfs beschermt. Fietsen in een hoge versnelling is een goed idee. Bij een lage (en dus zware) versnelling zul je je knie opnieuw belasten. Wandelen op zo vlak mogelijke trajecten is een aanrader. Een steile heuvel beklimmen of een berg veroveren is geen goed idee.
Het Med-programma neemt je knie serieus Naast zwemmen, fietsen en wandelen kun je ook kiezen voor een meer gespecialiseerde aanpak. Bij Bodystyling hebben we het ontwikkeld. Dit persoonlijke oefenschema staat helemaal in het teken van sporten zonder pijn en verstevigt net die spieren die je nodig hebt om je zwakke knie te ontlasten.
Ook je nemen wij, de lifestylecoaches van Bodystyling, graag onder de loep. Want elk kilootje te veel kan je knieën schade berokkenen. Je zult het zien: in een mum van tijd sta je weer gezond, fit en slank in het leven, zonder dat die pijnlijke knie de pret bederft. Wil ook jij graag sporten zonder je knie te belasten? Vraag een aan in een Bodystyling-studio in je buurt.
Heupblessure – Hoe kan je pijn in de heup na het hardlopen voorkomen?
: Sporten zonder knie te belasten | Bodystyling
Hoe ontstaat een lopersknie?
Door de voortdurende buig- en strekbewegingen van het kniegewricht bij het hardlopen ontstaat er druk en wrijving aan de knobbel. Wanneer die druk en wrijving te sterk worden, raakt de tractus iliotibialis geïrriteerd en ontstaat na een tijdje een lopersknie.
Wat is een Jumpers knie?
Bij een springersknie heeft u pijn aan de voorkant van uw knie. Dit komt doordat u te veel met de knie heeft gedaan. Bijvoorbeeld veel springen of sprinten. De klachten gaan bijna altijd over.
Wat is een Heuvelknie?
Popliteus tendinitis Popliteus tendinitis: Bij popliteus tendinitis is de pees van de popliteusspier ontstoken. De spier ligt in de knieholte en kan onder andere klachten geven tijdens het hardlopen. Omdat heuvelafwaarts hardlopen de klachten provoceert wordt de aandoening ook wel ‘heuvelknie’ genoemd.
De popliteusspier heeft als functie het onderbeen naar binnen te draaien en te buigen. Bron:
: Popliteus tendinitis
