Het is soms even wennen – Het is eigenlijk heel normaal dat je lichaam eerst een tijdje nodig heeft om gewend te raken aan je nieuwe matras of boxspring. Vaak wordt dat de “houding-correctie periode”, ook wel de gewenningsperiode, genoemd. In deze periode kun je soms wat rug- of schouderpijn voelen.

1. Dat betekent niet dat het bed zelf niet goed ligt, maar dat je spieren zich aanpassen aan een gezonde slaaphouding.
2. Deze gewenningsperiode duurt vaak minimaal 3 weken en kan soms 10 weken lang duren.
3. Het zal na verloop van tijd vanzelf weer weggaan wanneer je lichaam begint te wennen aan de gezondere slaaphouding.

Je spieren hebben nou eenmaal de tijd nodig om te wennen aan de overstap van een matras wat misschien zacht is geworden, naar een nieuw, stevig matras met betere ondersteuning. Als je heel lang hebt geslapen op een matras wat al lang aan vervanging toe was, is het ook mogelijk dat je lichaam mee is gevormd met de kuilvormingen in het matras.

• In de wenperiode zul je dus extra weerstand voelen van je spieren, omdat ze zich aan moeten passen aan de hardheid en ondersteuning van je nieuwe slaapoplossing.
• Als de klachten niet vanzelf weggaan, is het mogelijk dat het slaapsysteem niet aansluit op jouw lichaamsprofiel.
• Dit kan liggen aan de hardheid van het matras of aan de ondersteuning die de slaapoplossing aan jouw lichaam biedt.

Als de klachten helemaal niet afnemen in intensiteit is het ook goed om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Het kan namelijk zijn dat er meer speelt dan alleen een slechte match met je nieuwe bed.

Kan je rugpijn krijgen van matras?

Het kiezen van het beste matras Voordelen van een goed matras Slapen op een verkeerd matras heeft negatieve gevolgen voor de lage rug. Een matras dat geen goede ondersteuning voor de rug biedt versterkt een slechte slaaphouding, overbelast de spieren en helpt de wervelkolom niet in een rechte lijn, allemaal dingen die lage rugpijn kunnen verergeren.

• Het slaapcomfort wordt ook verminderd wanneer men niet het juiste matras kiest dat voldoet aan de individuele voorkeuren.
• Een matras dat zorgt voor zowel slaapcomfort als ondersteuning voor de rug helpt om lage rugpijn te verminderen en geeft de rug gedurende de nacht de gelegenheid om echt te rusten en te herstellen.

Dus zowel de slaaphouding als datgene waarop men slaapt kunnen bepalende factoren zijn bij rugklachten of bij het verhelpen ervan. Te veel mensen slapen nog steeds in een te hard bed of juist in een ‘kuil’. Het kiezen van het juiste matras voor slaapcomfort en ondersteuning voor de rug kan met het gevarieerde aanbod van matrassen op de markt tot een moeilijke keuze leiden.

Voor mensen met lage rug pijn is het zeker waard om de tijd te nemen om het beste matras voor hun rug te selecteren. De basis eigenschappen van een bed Naast het esthetische aspect, afwerking, bedcomfort, brandveiligheid, sterkte en duurzaamheid van de verschillende bedcomponenten zijn ook hardheid, conformiteit, warmte-isolatie en vochtdoorlaatbaarheid belangrijke bedeigenschappen.

Deze laatste vier eigenschappen zijn fundamenteel en bepalend voor het functioneren van de slaap. Conformiteit De conformiteit is een bedeigenschap die aangeeft hoe gelijkmatig het slaapsysteem zich aanpast aan de lichaamsvormen, rekening houdend met gewicht en lichaamsmaten, met als doel een adequate wervelkolomondersteuning.

• In een goed ondersteunend bed met hoge conformiteit zal de natuurlijke vorm van de wervelkolom gehandhaafd worden.
• Wanneer men in zijlig slaapt is het wenselijk dat de wervelkolom in een horizontale lijn ligt.
• In ruglig moet het lichaam zodanig ondersteund worden dat de wervelkolom haar natuurlijke s-vorm behoudt.

Ligcomfort Of men op een bed ‘juist’ ligt, is voor het grootste deel afhankelijk van de conformiteit van het bed. Of men in het bed ook comfortabel slaapt, is echter ook afhankelijk van bedeigenschappen zoals hardheid, ventilatie en warmte-isolatie. De hardheid is een bedeigenschap die vooral bepaald wordt door de matras.

Hoe diep men in het bed wegzakt is afhankelijk van gewicht, vorm van het lichaam en de lighouding. Aan welke hardheid of zachtheid men de voorkeur geeft is grotendeels een kwestie van gewenning en persoonlijke smaak. Voor zwaardere mensen is een harde matras meer geschikt. De lichtgewichten daarentegen slapen beter op een wat zachter matras.

Warmte-isolatie Voor het goed functioneren van ons lichaam en de slaap is het belangrijk dat we ook tijdens de slaap een vrij constante lichaamstemperatuur trachten te behouden. Tijdens de nacht daalt de lichaamstemperatuur van een volwassene gemiddeld met 1 à 1,5ºC.

• De optimale bedtemperatuur varieert van 28º tot 32ºC.
• Een ongunstige warmteregulatie heeft duidelijk een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.
• Evenals de hardheid is ook de warmte-isolatie een zaak van persoonlijke voorkeur.
• De een heeft het nou eenmaal liever wat warmer dan de ander.
• Verder kunnen de wensen van de slaper in de zomer en winter verschillen.

Mensen met rugklachten ervaren vaak dat warmte gunstig werkt. Een voorwaarde is wel dat het vocht dat ‘s nachts wordt uitgewasemd gemakkelijk kan worden afgevoerd, ongeacht de persoonlijke voorkeur of het seizoen. Vochtdoorlaatbaarheid De vochtabsorptie wordt door de toplagen van de matras bepaald.

De vochtdoorlating geeft aan hoe gemakkelijk het slaapsysteem dit vocht doorlaat en afvoert. De matrasdrager moet ook voldoende vochtdoorlatend zijn, om te voorkomen dat aan de onderzijde van de matras het vocht condenseert en aanleiding geeft tot schimmelvorming. We spreken in dit geval over de ventilatie of de vochtdoorlating van het slaapsysteem.

De oorzaak van lage rugpijn en hoe je er vanaf komt

Per nacht geeft het lichaam ongeveer 200 tot 300 ml vocht af aan de matras, de lakens, het dekbed en het kussen. Volgens metingen aan het Instituut voor Toegepast Onderzoek van de Universiteit van Kiel (Jürgens, H.W.) kan dit zelfs oplopen tot 2,5 liter per nacht/per persoon.

Onderhoud De matras is een product dat op zichzelf geen onderhoud vergt. Toch is het belangrijk een matras regelmatig en goed te verluchten, zowel de boven als de onderkant; dit beïnvloed de rechtstreeks de levensduur van de matras. Laat ook het bedtextiel de gehele dag luchten. Maak het bed op net voor het slapen gaan.

Verschoon de lakens wekelijks. Om een lange levensduur van de matras te bevorderen en een eenzijdige drukbelasting te voorkomen, is het nodig hem af en toe te draaien in de lengterichting en 180 graden. Over het algemeen is er een sterke correlatie tussen de prijs en de duurzaamheid van een slaapsysteem.

• Hanteerbaarheid Hanteerbaarheid speelt een grote rol bij de mogelijkheid tot opmaken van het bed, luchten van de matras en schoonmaken van de ruimte onder het bed.
• Vaak ontstaan er rugklachten bij deze activiteiten.
• Stabiliteit, sterkte en duurzaamheid Wanneer de slaper van houding verandert, is het belangrijk dat het slaapsysteem niet nadeint.

De sterkte is vooral een belangrijkste eigenschap van de bodem. Een matras zal, afhankelijk van de kwaliteit, ongeveer tien jaar meegaan. De afmetingen van het bed Tijdens de slaap veranderen we frequent van houding zodat het bed voldoende groot moet zijn om deze houdingsveranderingen op een veilige wijze toe te laten.

• De optimale bedlengte is 20 à 30 centimeter groter dan de lichaamslengte.
• Wie nog meer ruimte wenst kan de volgende criteria hanteren: neem de lichaamslengte plus de reikwijdte van de armen als ze achter het hoofd gestrekt zijn, of de lichaamslengte plus 35 centimeter.
• Een bed dient in de breedte ruim plaats te kunnen bieden aan een persoon in zijlig met de knieën gebogen.

Bij een persoon met lange benen kan dit tot 100 cm oplopen. Volgens verschillende onderzoekers is 90 cm een minimum om aangenaam te kunnen slapen. Voor een dubbel bed zou 180 cm breedte voldoende moeten zijn. Om makkelijk in en uit het bed te stappen moet een bed voldoen aan een zekere standaardhoogte.

1. De behoefte hieraan wordt groter bij rugklachten en/of ouder worden.
2. Algemeen wordt vermeld dat de afstand van de matrasrand tot de vloer minstens 45 cm moet bedragen.
3. Het beste matras voor patiënten met lage rugpijn Om patiënten met lage rugpijn te helpen om het beste matras voor ondersteuning van de rug en slaapcomfort te kiezen zijn de volgende praktische richtlijnen ontwikkeld: 1.

Persoonlijke voorkeur zou moeten bepalen welk matras aan te schaffen. Een matras dat iemand helpt zonder pijn en stijfheid te slapen is het beste matras voor dat individu. Er is niet één matras dat voor iedereen met lage rugpijn werkt. Patiënten zouden een matras moeten kiezen dat aan hun eisen van comfort en ondersteuning voldoet en hen een goede nacht slaap biedt.2.

1. Begrijp en informeer naar de componenten van het matras.
2. De veren binnenin een matras geven steun aan de rug.
3. Verschillende matrassen variëren in het aantal en de verdeling van de veren.
4. De vulling en de opdeklaag van het matras levert comfort en steun en het matras heeft verschillende hoogten.
5. De hoogten van een matras variëren van 18 tot 45 centimeter.

Voor een juiste ondersteuning van de rug en een goed slaapcomfort zou de patiënt moeten kiezen voor het juiste aantal veren, de soort vulling, de opdeklaag en de optimale hoogte van het matras.3. Vind een matras met voldoende steun voor de rug om lage rugpijn te verminderen.

• Een goed matras zou voldoende steun moeten geven en ondertussen de rug in een rechte lijn houden.
• Een juiste ondersteuning van de rug van het matras helpt ook spierpijn in de morgen te voorkomen.
• Een recent onderzoek geeft aan dat medium-hard matrassen gewoonlijk meer ontspanning voor de rug geven dan harde matrassen (Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N.

Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. The Lancet.2003 Nov 15;362(9396):1599-1604). Aan dit onderzoek deden 313 volwassenen mee met chronische lage rugpijn en rugpijn terwijl zij in bed lagen en uit hun bed stapten.

Gebaseerd op de resultaten van het onderzoek verzorgde een medium-hard matras patiënten een betere balans tussen ondersteuning van de rug en comfort voor de lage rugpijn dan een hard matras. Slapen op een te hard matras geeft een additionele druk op de rug, dat voor sommige patiënten tot meer rugpijn resulteerd.

Het bleek echter eveneens dat er ook genoeg patiënten waren die vermindering van de lage rugpijn ervaarden terwijl zij in bed lagen en ook bij het opstaan na het slapen op een hard matras. Een medium-hard matras is dus niet voor iedereen het meest comfortabele matras.4.

Probeer bij het aanschaffen van een matras een evenwicht tussen ondersteuning van de rug en slaapcomfort te bereiken. Tijdens het slapen op een matras is algeheel comfort net zo belangrijk als voldoende ondersteuning van de rug. Het slapen op een te hard matras kan pijn op drukpunten van de rug veroorzaken.

Een medium-hard matras zou meer comfortabel kunnen zijn omdat de schouder en heupen iets in het matras kunnen zakken. Patiënten die een wat steviger matras voor meer steun van de rug willen kunnen kiezen voor een matras met een wat dikkere opdeklaag voor meer comfort.5.

• Weet wanneer het tijd is voor een nieuw matras.
• Wanneer een oud matras in het midden zichtbaar inzakt of wanneer de patiënt niet langer comfortabel op het matras ligt, is het waarschijnlijk tijd om een nieuw matras te kopen.
• Planken onder een ingezakt matras leggen is slechts een korte-termijn oplossing en kan op langere termijn meer rugproblemen veroorzaken.

De meeste goede matrassen hebben een levensduur van zo’n 10 jaar, maar wanneer het oude matras nog steeds comfortabel ligt, dan kan nog even gewacht worden voordat men een nieuw matras aanschaft.6. Kijk naar de beste kwaliteit van het matras en niet alleen naar de prijs.

• Ongeveer éénderde van ons leven liggen we in bed.
• Het vinden en aanschaffen van een kwalitatief goed matras is de investering waard, gezien het effect dat een matras op lage rugpijn en slaapcomfort kan hebben.
• Matrassen met meer veren en een dikkere opdeklaag zijn meestal van betere kwaliteit en zijn daarom ook wat duurder.

Echter, een hogere prijs geeft geen garantie dat het matras meer comfortabel ligt of meer steun geeft dan een minder duur matras. Matras winkels hebben vaak uitverkoop of speciale aanbiedingen dus het kan de moeite waard zijn voor een kijk-en-vergelijk om de beste prijs voor het juiste matras te krijgen.7.

Ijk uit voor advertenties met (te) mooie beloftes. Claims dat een matras ‘orthopaedisch’ of ‘medisch-goedgekeurd’ is moeten met skepsis worden bekeken. Er is nog nooit uitgebreid medisch of gerandomiseerd klinisch onderzoek naar matrassen en lage rugpijn gedaan. Elke patiënt moet zelf bepalen of de geclaimde extra’s van een matras meer comfort en meer steun voor de rug geven.8.

Test een matras voordat u het koopt! Probeer verschillende merken en hardheden matrassen uit. Wanneer mogelijk test een matras minimaal voor twee weken. Wanneer u met twee personen op een matras slaapt, test dit dan samen om er zeker van te zijn dat er genoeg ruimte is en dat het matras voor beiden comfortabel is.

Het is belangrijk om verschillende matrassen uit te proberen, omdat leveranciers matrassen met diverse hardheden en opdeklagen verkopen.9. Koop een matras van een betrouwbare leverancier. Informeer bij de klantenservice van de leverancier over onder andere testmogelijkheden, mogelijkheden voor levering, garantie, het verwijderen van oude matrassen en vooral de mogelijkheid voor ruilen.10.

Zorg goed voor uw matras Het verdient aanbeveling om uw matras elke zes maanden om te draaien om te zorgen dat het matras gelijkmatig slijt. Dit houdt in: het matras 180 graden omdraaien, maar ook in de lengte draaien. Het is het best om een matras aan te schaffen inclusief het bijbehorende onderstel.

Kan niet slapen op nieuwe matras?

Wennen aan nieuwe matras? Bekijk het beste advies Ligt uw nieuwe matras nog niet helemaal zoals u had gehoopt? Dat is natuurlijk niet zo fijn, maar zeker niet raar. Sterker nog: het is juist normaal. Uw lichaam heeft namelijk een periode waarin de spieren wennen aan het nieuwe matras, dit wordt ook wel “houding-correctie periode” genoemd. De kans dat u na het slapen op een nieuw matras last krijgt van schouder- of rugklachten is vrij groot. Bij het wennen aan een nieuw matras komt het ook vaak voor dat men moeite ervaart met inslapen of onrustiger slaapt.8 op de 10 mensen ervaart namelijk klachten in de eerste weken slapen op een nieuw matras.

Hierbij kan het gaan om lichte spierpijn tot tussendoor veel wakker worden. Deze klachten zijn natuurlijk niet fijn. Toch is het een normaal onderdeel van de houding-correctie periode waarin uw lichaam went aan de nieuwe slaaphouding en veranderde ondersteuning. Uw spieren komen op een andere manier onder spanning te staan en moeten hier aan wennen.

Heeft u langer dan 6 weken last van klachten, dan is het raadzaam om een bezoek te brengen aan een fysiotherapeut. Doorgaans duurt het wennen aan een nieuw matras rond de 3 à 4 weken. Alle spieren in uw lichaam passen zich aan door de nieuwe ondergrond.

• Daarnaast moeten uw spieren wennen aan de nieuwe spanning die het matras op uw lichaam uitoefent.
• Wanneer uw nieuwe matras de bloedsomloop verbetert kan u het wat warmer krijgen wanneer u in bed ligt.
• Dit komt doordat uw bloed eenvoudiger naar alle delen van uw lichaam wordt verplaatst.
• Na een periode van 5 tot 6 weken nemen doorgaans de houding-correctie pijnen af.

Hierna accepteert uw lichaam de nieuwe ergonomische houding, die hopelijk ook beter is. Blijft u last hebben van houding-correctie pijnen? Dan is het mogelijk dat de matrashardheid niet overeenkomt met uw lichaamsbouw, slaaphouding of uw persoonlijke voorkeur.

1. Denk naast uw nieuwe matras ook aan de gekozen bedbodem.
2. Uw matras bepaalt weliswaar het overgrote deel van uw comfort, maar uw bedbodem beïnvloed uw slaapcomfort voor 30%.
3. De beste manier om erachter te komen of het matras aansluit op uw slaapbehoefte is door het eerst uit te proberen.
4. Het is dus verstandig om voor aankoop van een nieuw matras te gaan proefliggen.

Zo weet u wat voor u het comfortabels ligt. U kan namelijk wel uren lezen over het comfort van een matras maar uiteindelijk bepaald u alleen zelf of een matras voor u ook lekker ligt. Naast proefliggen in de showroom zijn er ook veel beddenzaken de mogelijkheid bieden om proef te slapen op uw nieuwe matras.

Hoe merk je dat je matras te hard is?

Op een te harde matras kunnen je schouders en heupen niet voldoende doorzakken, waardoor je met een stijf gevoel wakker wordt. Lage rugpijn, heuppijn, schouderpijn of pijn tussen de schouderbladen zijn de meest voorkomende klachten.

Hoe lang nieuw matras rusten?

Zijn matrassen veilig te gebruiken? – Matrassen zijn veilig om te gebruiken. Laat een nieuw matras na het uitpakken liefst buiten of in een goed geventileerde ruimte minstens 72 uur goed luchten. De achtergebleven chemische stoffen, zoals vluchtige organische stoffen (VOS) en biociden, zullen dan vervliegen.

Hoe weet je of je matras te zacht is?

Zacht matras – Een zacht matras is over het algemeen bedoeld voor mensen tot zo’n 65/70 kg. Omdat een zacht matras het lichaam meer omsluit zal deze wel iets warmer aanvoelen. Een hard matras zal meestal iets koeler zijn. Als een matras te zacht is merken we dat meestal doordat we te weinig steun krijgen in de onderrug.

Hoe lang moet je rug wennen aan een nieuw matras?

Het is soms even wennen – Het is eigenlijk heel normaal dat je lichaam eerst een tijdje nodig heeft om gewend te raken aan je nieuwe matras of boxspring. Vaak wordt dat de “houding-correctie periode”, ook wel de gewenningsperiode, genoemd. In deze periode kun je soms wat rug- of schouderpijn voelen.

1. Dat betekent niet dat het bed zelf niet goed ligt, maar dat je spieren zich aanpassen aan een gezonde slaaphouding.
2. Deze gewenningsperiode duurt vaak minimaal 3 weken en kan soms 10 weken lang duren.
3. Het zal na verloop van tijd vanzelf weer weggaan wanneer je lichaam begint te wennen aan de gezondere slaaphouding.

Je spieren hebben nou eenmaal de tijd nodig om te wennen aan de overstap van een matras wat misschien zacht is geworden, naar een nieuw, stevig matras met betere ondersteuning. Als je heel lang hebt geslapen op een matras wat al lang aan vervanging toe was, is het ook mogelijk dat je lichaam mee is gevormd met de kuilvormingen in het matras.

• In de wenperiode zul je dus extra weerstand voelen van je spieren, omdat ze zich aan moeten passen aan de hardheid en ondersteuning van je nieuwe slaapoplossing.
• Als de klachten niet vanzelf weggaan, is het mogelijk dat het slaapsysteem niet aansluit op jouw lichaamsprofiel.
• Dit kan liggen aan de hardheid van het matras of aan de ondersteuning die de slaapoplossing aan jouw lichaam biedt.

Als de klachten helemaal niet afnemen in intensiteit is het ook goed om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Het kan namelijk zijn dat er meer speelt dan alleen een slechte match met je nieuwe bed.

Kan een matras verkeerd om liggen?

Herken je deze 5 punten? Dan ben je toe aan een nieuw matras Dat je nachtrust invloed heeft op je energielevel overdag, is vast geen nieuws voor je. Na een nacht goed slapen, ben je overdag niet alleen een stuk scherper, maar ook vrolijker. Fijn voor jezelf én je omgeving! Toch slapen veel mensen op een matras dat al jaren versleten is of niet bij hun lichaamsbouw past.

Eigenlijk best gek, als je je bedenkt dat we een derde van ons leven in bed doorbrengen. Herken je de volgende 5 punten? Dan ben je toe aan een nieuw matras.1. Je hebt last van pijntjes en een slecht humeur In een verkeerde houding slapen kan tot allerlei gezondheidsklachten leiden. Vaak begint het met fysieke pijntjes, zoals rugklachten, een gevoelige nek, stijfheid of hoofdpijn.

Maar uiteindelijk kan dit ook tot mentale problemen leiden. Slecht slapen of langdurige fysieke klachten zijn namelijk niet bepaald goed voor je humeur. Om vol energie aan je dag te beginnen, is het belangrijk dat je op een matras slaapt dat bij je lichaam past.

Ben je bijvoorbeeld wat zwaarder? Dan kun je beter niet op een te zacht matras liggen. Je krijgt dan namelijk te weinig ondersteuning bij je schouders en heupen. Onderstaande afbeelding laat zien dat een te hard of te zacht matras problematisch kan zijn voor je slaaphouding.2. Je slaapt ‘s nachts onrustig Als je matras niet lekker ligt, ga je – bewust of onbewust – draaiend op zoek naar een fijne houding.

Wanneer je ‘s nachts bijvoorbeeld vaak wakker wordt op je buik, terwijl je ‘s avonds in slaap valt op je rug of zij, is de kans groot dat je een verkeerd matras hebt. Ga eens bij jezelf na of je na een nacht in een hotelbed wél rustig slaapt. Als dat het geval is, is je matras waarschijnlijk de veroorzaker van die onrustige nachten.3.

1. Je wordt soms rillend of zwetend wakker Veel mensen denken dat de temperatuur in bed wordt bepaald door het dekbed.
2. Dit is deels waar, maar het is zeker niet de enige factor.
3. Ook je matras speelt een rol.
4. Een matras dat te weinig isolatie biedt of niet goed ‘ademt’, kan ervoor zorgen dat je badend in het zweet of juist rillend van de kou wakker wordt.4.

Er zitten kuilen in je matras Je matras heeft jammer genoeg niet het eeuwige leven. Na acht tot tien jaar zijn de meeste matrassen afgeschreven. Een goed matras neemt de oorspronkelijke vorm weer aan nadat je uit bed stapt. Maar naarmate je matras veerkracht verliest, ontstaat er kuilvorming.

• Dit gebeurt als eerste op de plek waar je ligt.
• Houd dit gedeelte dus goed in de gaten.5.
• Je matras is niet meer zo fris Wist je dat je ‘s nachts zo’n 60 milliliter vocht per uur verliest? Dit is wekelijk meer dan 3 liter zweet! Veel van dit zweet wordt door je matras geabsorbeerd.
• Op zich handig, want hierdoor trekt je zweet weg.

Maar na een tijdje verdwijnt het absorberende en ventilerende vermogen van je matras. Je begrijpt wel dat dit uiteindelijk kan zorgen voor onhygiënische taferelen. Waar moet je op letten bij het kiezen van een nieuw matras? De zoektocht naar een nieuw matras kan een hele opgave zijn.

Waarom stijve rug na slapen?

Lage rugpijn tijdens slapen – Een goede nachtrust is essentieel voor uw algemeen welzijn. Doorgaans liggen we een derde van ons leven neer om te slapen of te rusten om voldoende te recupereren van de dagdagelijkse activiteiten. Het is belangrijk om onze skeletspieren, tussenwervelschijven en zenuwstelsel op een juiste manier rust te gunnen.

1. Zo kunnen we slapen met rugpijn voorkomen.
2. Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan.
3. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn, een verstoorde nachtrust en zelfs wakker worden met rugpijn.

Een goed bed met de juiste matras zijn dus fundamenteel om de nodige ondersteuning te bieden. Zo vermijdt u pijn in de onderrug tijdens het liggen en is een onverstoord slaappatroon gewaarborgd.

Wat is beter voor je rug traagschuim of koudschuim?

Welk matras bij rugklachten? – Allereerst: een matras is persoonlijk, maar er zijn wel een aantal matrassen die meer geschikt zijn voor mensen met rugklachten. Hieronder beschrijven we de belangrijkste soorten matrassen. Niet of minder geschikt:

Matrassen van polyether hebben geen comfortzones en bieden weinig ondersteuning. Deze matrassen zijn dan ook niet aan te raden voor mensen met rugklachten. Koudschuim matrassen hebben meestal geen comfortzones en zijn daarom minder geschikt voor mensen met rugklachten. Wel gaan ze lang mee en passen zich goed aan het lichaam aan. Traagschuim matrassen zijn niet geschikt voor mensen met rugklachten. Matrassen van traagschuim (NASA/Visco) reageren op lichaamswarmte en daardoor komt u in een soort kuil te liggen. Dit is niet bevorderlijk voor uw rug en maakt draaien in bed lastig.

Wel geschikt:

Pocketvering matrassen bestaan vaak uit verschillende comfort zones. Matrassen met bij voorkeur veel pocketveren zijn geschikt voor mensen met rugklachten. Latex matrassen zijn ook geschikt voor mensen met rugklachten. Talalay Latex matrassen zijn de Rolls Royce onder de matrassen. Talalay matraskernen zijn de meest duurzame en comfortabele interieurs voor in het topsegment van kwaliteitsmatrassen. De open celstructuur garandeert een uitstekende luchtcirculatie. De flexibiliteit maakt het draaien op het matras licht en gemakkelijk. Uw lichaam wordt gelijkmatig ondersteund, wat de bloeddoorstroming bevordert en prikkeling in ledematen tegengaat.

Kan je een matras zachter maken?

Hoe te harde matras zachter maken? – Slapen op een te harde matras kan rugklachten en zelfs nekklachten veroorzaken. Je nachtrust is dan helemaal niet wat het moet zijn en je zal je ‘s morgens allesbehalve uitgeslapen voelen. Is je huidige matras te hard voor jou, en ben je benieuwd hoe je jouw matras zachter maakt? Enkele tips:

Gebruik een topmatras

Dit is in vele gevallen de beste noodoplossing. Een topper of topmatras is een dunne matras die bovenop het gewone matras geplaatst wordt en is ideaal voor wie zachter wil gaan liggen. Ben je op zoek naar een knus en luxueus gevoel? Dan zorgt een topmatras voor een eerste zachte indruk, zonder dat je de steun van je matras verliest.

• Als bijkomend voordeel geldt dat kiezen voor een topmatras een goedkoper alternatief is dan het aanschaffen van een nieuwe matras.
• Let er wel op dat een kwalitatieve matras onder jouw topper nog steeds belangrijk blijft.
• Een topmatras zorgt voor een aangenamer gevoel, maar kan de effecten van een slechte matras niet tegengaan.

Benieuwd naar de andere voordelen van een topmatras? Die ontdek je hier,

Verstelbare lattenbodem?

Slaap je op een lattenbodem? Ga even na of je de latten van jouw bodem wat zachter kan instellen. Op die manier kan je bodem meer meeveren en zal je matras hardheid wat zachter aanvoelen.

Tijd voor een nieuwe matras?

Hoe oud is je matras? Een matras gaat gemiddeld 10 jaar mee, misschien is het in jouw geval wel interessanter om meteen een volledig nieuwe matras te kopen. Je koopt dus beter geen topmatras als noodoplossing, wanneer jouw huidige matras bijvoorbeeld al 8 jaar oud is.

Traagschuim matras?

Slaap je op een traagschuim matras? Zorg er dan voor dat de kamer niet te koud is. Traagschuim is een materiaal dat gevoelig is aan temperatuur. In een koude slaapkamer zal een traagschuim matras harder aanvoelen, het duurt dan enkele minuten alvorens de matras reageert op jouw lichaamswarmte en zich aanpast.

Kan ik gelijk op een Ikea matras slapen?

Je kan op onze matras slapen vanaf de 1ste nacht, maar het duurt tot 72 uur voor je van het perfecte slaapcomfort kan genieten. Een opgerolde matras heeft 3 dagen nodig om het volledige volume te krijgen. Daarna kan hij pas het maximale comfort geven en kun je goed beoordelen hoe hij ligt.

Waarom moet je wennen aan een nieuw matras?

Korte ‘wenperiode’ – Over het algemeen duurt het wennen aan een nieuw matras minimaal 3 of 4 weken. De spieren in uw lichaam dienen zich aan te passen aan de nieuwe ondergrond en moeten wennen aan de nieuwe spanningen die het matras op de spieren uitoefent.

1. Door een verbeterde bloedsomloop kan het zelfs zijn dat u het iets warmer gaat krijgen op uw nieuwe matras, omdat het bloed beter op alle plekken in uw lichaam kan komen.
2. Na ongeveer 5 tot 6 weken nemen de houding-correctie pijnen af en accepteert het lichaam de nieuwe (en hopelijk verbeterde) ergonomische houding.

Mocht dit niet het geval zijn, dan kan het zijn dat de hardheid van het matras niet overeenkomt met de lichaamslengte, het gewicht, de slaaphouding of de persoonlijke voorkeur. Let hierbij ook op de keuze van de bedbodem, dit lijkt op het eerste oog van weinig belang, maar kan wel degelijk het verschil maken in comfort en ergonomie.

Wat gebeurt er met een matras na proefslapen?

Doorverkocht via verschillende kanalen – In sommige gevallen worden de matrassen die nog zo goed als nieuw zijn, gewoon weer doorverkocht. Ze worden wel eerst grondig gereinigd. Of nog beter, ze krijgen een geheel nieuwe hoes. Soms worden deze matrassen aan derde partijen verkocht, zij nemen het dan voor zich om deze matrassen kwijt te krijgen.

• Ze kunnen bijvoorbeeld in het buitenland worden verkocht, of op sites zoals Ebay worden geadverteerd.
• Dat is een goede manier voor de fabrikant om toch nog wat geld te verdienen om zo de kosten te kunnen dekken.
• Het moet natuurlijk wel vermeld staan dat het geen nieuwe matrassen zijn.
• Een betere oplossing is de donatie van matrassen aan goede doelen.

Het is fijne manier om matrassen die terugkomen, een tweede leven te geven en tegelijkertijd mensen te helpen die het goed kunnen gebruiken. Voor veel mensen is het namelijk niet vanzelfsprekend om op een goed matras te slapen. Merken zoals Emma, Wave, Matt en Hema geven aan (een deel van) de matrassen te schenken aan goede doelen.

Kan een topper doorzakken?

Contourvorming of doorgezakt? – Je vermoedt dat je matras is doorgezakt. Maar is dat wel echt zo? Naarmate een matras verouderd, is het namelijk normaal dat het op sommige plaatsen een beetje doorzakt. Countourvorming noemen we dat. Contourvorming is helemaal niet erg en zelfs goed in sommige gevallen.

Er is een diepe kuil ontstaan waar je lichaam deels in weg zakt De kuil is zichtbaar wanneer je er niet op ligt Er ontstaat spanning in je rug tijdens het liggen Je wordt niet fit wakker

Twijfel je of jouw matras is doorgezakt? Oefen dan eens druk uit met je hand in het midden van het matras en daarna langs de zijkant. Wanneer je een groot verschil merkt, is het matras waarschijnlijk doorgezakt. Het is aan te raden om deze test ‘s avonds uit te voeren, voor je naar bed gaat.

Is een boxspring goed voor je rug?

Rugklachten: boxspring of lattenbodem? Welke bedbodem kies je best bij rugklachten: boxspring of lattenbodem? Het is een fabeltje dat een boxspring per definitie beter is voor rugpijn dan een lattenbodem, of omgekeerd. Hoewel de bodem van een boxspring uit veren bestaat in plaats van flexibele latten, bieden beide types bedbodem een gelijkwaardig ligcomfort en lichaamsondersteuning.

Hoe word je rug sterker?

3. De rug sterker maken – Neem de viervoeterstand aan op de mat met gestrekte armen en vlakke handen naar voren wijzend. Strek dan één been minstens horizontaal ten opzichte van de lichaamslijn achterwaarts uit. Houd deze positie enkele seconden vast en wissel dan van kant.

Welke matras hardheid bij welk gewicht?

Lichaamsbouw – Een matras kopen begint met je gewicht. Ben je licht van gewicht, dan heeft je lichaam minder ondersteuning nodig en volstaat een matras met een middelzachte hardheid (H2). Die is namelijk geschikt voor een lichaamsgewicht tussen de 65 en 80 kg.

Is een hard bed goed voor je?

Slapen op een te harde matras kan pijnlijke plekken veroorzaken. Bovendien beperkt een te harde matras ook de optimale bloedcirculatie. Je schouders en bekken worden te veel belast en daardoor zal je vaak wakker worden.

Wat is het beste matras voor een Zijslaper?

Verschillende matrassen voor zijslapers Er zijn verschillende soorten matrassen die voor zijslapers geschikt zijn. Zo zijn een koudschuimmatras of een pocketveringmatras matras het meest geschikt voor deze slaaphouding.

Wat te doen bij rugklachten matras?

Over het algemeen is traagschuim één van de beste materialen voor mensen die last hebben van rugklachten. Traagschuim, ook wel bekend als NASA schuim, werkt namelijk drukverlagend. Een traagschuim matras vormt helemaal naar je lichaam en zorgt voor een uitstekende drukverdeling.

Hoe moet je slapen als je rugpijn hebt?

Heeft u last van rugpijn in uw lage onderrug, stress of slaapapneu? Slaap dan op uw zij. Heeft u last van hoofd- en nekpijn? Dan is het juist weer beter om niet op uw zij te slapen, maar op uw rug.

János Juhász