Pijn in kuit tijdens het hardlopen Vaak veroorzaakt overbelasting door een te intensieve training, een te snel opgevoerd loopschema of een verandering van loopstijl pijn in je kuiten. De gevolgen hiervan kunnen zijn spierpijn, harde/stijve kuiten, kuitkrampen en kuitverrekkingen.
- Regelmatig rekken helpt tegen verharde kuitspieren Wanneer je kuiten hard worden, wordt dat vaak veroorzaakt door lokale spierspanningen.
- Dit kan door massage van de betreffende spieren worden verholpen.
- Om te voorkomen dat het niet zo ver komt, is regelmatig rekken belangrijk.
- Handig om te weten : wanneer je kuiten telkens weer stijf worden, is een loopstijlanalyse aan te raden.
Hierbij kan een verkeerde loophouding als oorzaak worden vastgesteld, die onder bepaalde omstandigheden kan worden gecorrigeerd door het dragen van sportsteunzolen. Zo voorkom je pijnlijke krampen in je kuiten Als je ‘s nachts pijn in je kuiten krijgt komt dat vaak door een magnesiumtekort.
- Word je echter tijdens het hardlopen gekweld door kuitpijn, dan wordt dit vaak veroorzaakt door een combinatie van mineralentekort en overbelasting.
- Bij een marathon kan ook kramp ontstaan door een verkeerde vloeistofopname.
- Daarom moet je juist bij lange loopsessies altijd opletten dat je drankjes voldoende mineralen bevatten.
Het Deutsche Olympische Sportbund (DOSB, het Duitse Olympische comité) raadt appelsap met koolzuurhoudend mineraalwater aan als meest geschikte sportdrank. Meng een derde sap met twee derde natriumrijk water en geef je lichaam zo energie met suiker, zouten en andere mineralen.
- Uitverrekking en gescheurde spiervezels komen zelden voor bij hardlopen Het verschil tussen een verrekking en een gescheurde spiervezel hangt af van de conditie van het betreffende spierweefsel.
- Een verrekking ontstaat meestal door een plotselinge, hoge aanspanning van de spieren.
- Een verrekking of zelfs een gescheurde spiervezel komt daarom niet vaak voor bij hardlopen.
Een verrekking is te herkennen aan een plotseling opkomende pijn. : Pijn in kuit tijdens het hardlopen
Contents
Wat moet je doen als je pijn in je kuiten hebt?
Wat kan je zelf doen? – Voel je bij het sporten een plotse, hevige pijn in de kuit? Dan moet je onmiddellijk stoppen met de inspanning.
IJs op de kuit kan de pijn en de mogelijke bloedstorting verminderen. Een spierscheur geneest dankzij gedoseerde rust, Soms is een behandeling bij de kinesitherapeut 2 tot 6 weken na het voorval nuttig.
In geval van een achillespeesruptuur kan tijdig orthopedisch advies met een eventuele ingreep aangewezen zijn. Verstopping van de bloedvaten kan ernstig zijn en een dringende behandeling vragen.
Blijf er dus niet mee lopen. Stop zeker met roken en beweeg voldoende.
Ook een infectie moet behandeld worden. In sommige gevallen kunnen stretchoefeningen nuttig zijn. In het filmpje hieronder tonen we enkele voorbeelden. Lees verder onder het filmpje.
Wat doen bij overbelaste kuitspier?
Behandeling en herstel – Het belangrijkste voor het herstel van een overbelast kuitspier is het geven van rust. Probeer zo min mogelijk belasting te geven aan de overbelaste spier. Dit zal het herstel van de spier versnellen. Vermijd het maken van heftige bewegingen zoals snel draaien of hard versnellen.
Heb ik mijn kuitspier verrekt?
Hoe voelt een verrekking van de kuit? – Als u uw kuitspieren verrekt kunt u het volgende voelen:
Scherpe pijn of zwakte aan de achterkant van het onderbeen, De pijn kan snel minder worden, maar kan ook aanhouden.Kloppende pijn in rust met scherpe pijnscheuten als u probeert te staan of lopen.Een gevoel van strakheid of zwakte in het kuitgebied.Spasmes (kramp of een ernstig knijpend gevoel in de kuitspier)Scherpe pijn achterop het onderbeen, als u probeert de enkel of knie te strekken of bewegen.Een “plop” op het moment van het letsel (bij een graad 3 verrekking van de kuit).
Hoe lang duurt een zweepslag in de kuit?
Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
