Wat is een Hardloopknie?

Ik heb een lopersknie In het kort

Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.

Wat is het Bij een lopersknie heeft u pijn aan de buitenkant van uw knie. U krijgt deze pijn als u aan het sporten bent. Het komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen. De pijn bij een lopersknie komt van een pees. Deze pees loopt aan de zijkant van uw bovenbeen en zit net onder de knie vast aan het onderbeen.

U krijgt pijn tijdens het sporten. Het is een brandende, stekende pijn. De pijn wordt tijdens het sporten steeds erger. Als u stopt met sporten, wordt de pijn weer minder. Als u rustig wandelt heeft u meestal weinig pijn. Soms wordt de pijnlijke plek ook een beetje dik.

Als uw lopersknie erger wordt, dan krijgt u de pijn steeds sneller. U kunt bijvoorbeeld steeds korter hardlopen voordat u de pijn krijgt. Of het duurt langer voordat de pijn weer weg is als u stopt met sporten. Soms komt de pijn dan al bij een stukje wandelen.

U bent in korte tijd veel meer gaan sporten. Omdat u bijvoorbeeld traint voor een wedstrijd. U bent net begonnen met sporten, bijvoorbeeld hardlopen. En u traint te veel. U bent weer begonnen met sporten nadat u dat een tijd niet heeft gedaan. Na ziek zijn of na een vakantie gaat u bijvoorbeeld meteen weer sporten zoals daarvoor.

Het is niet bekend of u meer kans heeft op een lopersknie als u hardloopt op grond die niet vlak is (zoals een pad met veel stenen of boomwortels). Adviezen De pijn bij een lopersknie kan geen kwaad. Als u pijn heeft betekent dit niet dat er iets kapot gaat in uw knie. Dit kunt u doen om de pijn door een lopersknie minder te maken: Ga minder sporten

Als u meer pijn krijgt tijdens of na het sporten, dan moet u die sport minder gaan doen. Ga bijvoorbeeld minder lang hardlopen of fietsen. En ga minder snel. Hou vaker rust tijdens het sporten. Doe dit in ieder geval 1 tot 2 maanden. Als u veel pijn heeft tijdens het sporten, kunt u beter een paar weken helemaal met die sport stoppen.

Doe een andere sport

Probeer wel fit te blijven. Ga iets doen waardoor u geen pijn krijgt aan uw knie. Bijvoorbeeld zwemmen, rustig fietsen of wandelen.

Als u weer meer wilt sporten

Als de klachten minder zijn geworden, kunt u langzaam weer gaan beginnen met de sport of activiteit waardoor u de klachten kreeg. Begin rustig. Ga niet te snel en probeer eerst een kort stukje. Als u weer pijn krijgt moet u weer minder doen. Het is belangrijk dat de pijn niet weer erger wordt. Loopt u hard? Draag dan altijd goede hardloopschoenen met een goede zool om de schokken van het lopen te dempen. Het is niet bekend of dit ook helpt tegen de klachten van een lopersknie. Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave kunt u beter niet doen. Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat deze behandelingen helpen.

Hoe lang duurt een runners knee?

Dit kun je nu doen: –

• Rust: zet je hardloopplannen on hold voor 7 tot 14 dagen. In sommige gevallen kun je wel blijven lopen met een runner’s knee, maar dan zal het ook langer duren eer je er volledig van af bent. Heb je na twee weken nog steeds last? Maak dan een afspraak met een sportfysiotherapeut.
• Koel je knie met een icepack als ‘ie opspeelt (meestal na fysieke inspanning) gedurende 20 minuten.
• Als er sprake is van een scherpe pijn, kan het nemen van ontstekingsremmers helpen om de ontstekingsreactie af te remmen, volgens sportzorg.nl, De tabletvorm van Voltaren (diclofenac) is daar prima voor, die verkrijgbaar is bij de drogist. Slik niet langer dan twee weken de aanbevolen dosis zonder het raadplegen van een arts,
• Als je je hardloopschoenen niet bij een speciaalzaak hebt gekocht, breng ze dan mee voor een bezoekje. De specialist kan je adviseren in hoeverre de schoenen geschikt zijn voor jouw manier van hardlopen, en of eventuele inlegzooltjes je uitlijning zouden verbeteren.

Wat te doen bij een runners knee?

Behandeling bij een runners knee Hierbij kan onder andere gedacht worden aan rekoefeningen van de peesplaat en bilspieren, massage, het opheffen van bewegingsbeperkingen in lage rug, heup, bekken, knie en enkel en er kan een oefenprogramma gevolgd worden. Ook dient u een aangepast trainingsschema te volgen.

Wat zijn de klachten bij kniebanden?

Symptomen overbelasting kniebanden – Overbelaste of verrekte kniebanden kenmerken zich door een stekende pijn aan de binnen- of de buitenkant van de knie. Deze pijn is voornamelijk aanwezig tijdens of na belasting door lopen of sporten en neemt af in rust. Ook ‘s nachts kunnen pijnklachten aanwezig zijn wanneer de knieën op elkaar liggen.

Kun je sporten met knieklachten?

Op een schaal van 10, waarbij 0 géén reactie is en 10 de ergste pijn de je je kan voorstellen, mag je tijdens het sporten met knieklachten een reactie ervaren van 3 á 4. Belangrijk is dat deze reactie vrijwel direct verdwijnt als je stopt met de belasting. De reactie die mogelijk na het sporten optreedt mag maximaal 24 uur aanhouden. –

János Juhász