Welke types knieblessures zijn er bij hardlopers – Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers, is te herkennen aan pijn rond en achter de knieschijf tijdens en na het hardlopen. Deze blessure wordt ook wel het patellofemoraal pijnsyndroom genoemd.

1. Het patellofemoraal pijnsyndroom is beter bekend als een lopersknie, omdat het vooral voorkomt bij hardlopers.
2. De pijn die ervaren wordt, is vaak het gevolg van een disbalans in de structuren boven en onder de knie.
3. Hierdoor schuurt de knieschijf met een te hoge druk tegen de rand van de onderkant van het bovenbeen.

De oorzaak hiervan is meestal spierzwakte en/of een verhoogde spierspanning van de been- en rompspieren. Wij zien bij ons in de praktijk veel cliënten met deze klacht. Wij bereiden hierbij in het rustig optrainen van de zwakkere spieren waardoor de knie als geheel stabieler en sterker wordt.

Wat te doen bij pijn aan binnenkant knie?

Wat moet je doen als je een zere knie hebt? – Heb je pijn aan de binnenkant van je knie, maak dan een afspraak met een fysiotherapeut. Die stelt een diagnose en maakt een behandelplan. Is doorverwijzing naar een andere hulpverlener nodig, dan regelt de fysiotherapeut die voor je.

Wat te doen bij kniepijn na hardlopen?

Bij een lopersknie is er geen sprake van schade – Volgens Kaiser is er ook positief nieuws: er is bij de lopersknie geen sprake van schade die gerepareerd moet worden. Het gewricht en het kraakbeen zijn prima in orde. Het probleem ligt bij de manier waarop de betrokken spieren functioneren tijdens de repeterende beweging van het hardlopen.

Hoe lang duurt het herstel van een lopersknie?

Als u toch veel klachten blijft houden – Een (sport)fysiotherapeut kan u helpen met oefeningen. Medicijnen Medicijnen zijn meestal niet nodig. Als de pijn lang blijft, kunt u zo nodig nemen. Begin altijd met paracetamol, Dit werkt meestal goed en heeft de minste bijwerkingen.

Een prik in uw pees kunt u beter niet nemen. Er zijn geen goede onderzoeken gedaan om te weten of een prik helpt. Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Voor meer informatie zie, Hoe gaat het verder Als u minder sport, gaat een loperknie meestal binnen enkele weken tot maanden vanzelf over. Bel de huisarts als de klachten na 4 tot 6 weken nog niet minder zijn geworden. Misschien moet u dan een tijd helemaal met uw sport stoppen.

U bent minder gaan sporten maar u blijft toch veel pijn houden. Na 4 tot 6 weken heeft u nog altijd pijn aan uw knie. U krijgt ook andere klachten aan uw knie, zoals een dikke knie.

: Ik heb een lopersknie

Kan je hardlopen met kniepijn?

Symptomen knieklachten. – De meest voorkomende symptomen zijn stijve gewrichten en pijn in knie bij bewegingen zoals bij traplopen, hardlopen en fietsen. Hardlopen met kniepijn is vervelend en wij raden af om er niet mee door te lopen en zo erger te voorkomen.

Wat te doen bij overbelasting binnenste knieband?

Binnenste knieband – De binnenste knieband kan overbelast zijn of er kan sprake zijn van een zekere mate van scheuring. Bij overbelasting zal de fysiotherapeut je in eerste instantie aanraden om veel rust te nemen. Eventueel kan ook de stand van de voeten en knieën worden geanalyseerd om de rek op de binnenste knieband te verminderen.

• Wanneer er sprake is van scheuring is een fysiotherapeutische behandelingen vaak de oplossing.
• Onze fysiotherapeuten zullen vaststellen aan de hand van testen of ze te maken hebben met mild binnenbandletsel (graad 1 en 2) of een complete scheur (graad 3).
• Meestal kunnen mensen met mild binnenbandletsel ongeveer binnen 8 weken weer normale activiteiten starten.

Bij een complete scheuring van de binnenband zal de revalidatie langer en gecompliceerder zijn om de optimale functie weer te bereiken.

Waar zit de pijn bij lopersknie?

Verschijnselen van de lopersknie – Een lopersknie veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn komt vaak opzetten bij (hard)lopen of fietsen. In het beginstadium ontstaat deze pijn vaak na een voorspelbare afstand en trekt snel weer weg in rust. Als de blessure heviger is, kan deze sneller optreden en langer aanhouden. Er kan een milde zwelling ter plaatse aanwezig zijn.

Hoe voelt een lopersknie?

Bekijk hier hoe je een lopersknie kan voorkomen! De lopersknie is een veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Het is een stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van de knie die soms zelfs kan uitstralen naar de voorkant van de knie, de knieholte, of de zijkant van het onderbeen.

Uit onderzoek is gebleken dat met name redelijk onervaren lopers en atleten die veel kilometers maken, een verhoogd risico op een lopersknie hebben. Heel vervelend, maar met een aantal praktische tips is de blessure te voorkomen! Tussen de zijbilspieren, de knieschijf en het onderbeen loopt de iliotibiale band: een sterke, brede peesplaat.

Die maakt de zijwaartse beweging van de heup mogelijk en houdt het bekken en het bovenbeen stabiel tijdens het lopen. Hij helpt ook bij het buigen en strekken van de knie. Deze peesplaat kan door verschillende oorzaken te strak worden, waardoor hij bij het buigen van de knie met te grote kracht over de dijbeenknobbel aan de buitenkant van de knie wrijft.

Is fietsen goed voor lopersknie?

Wat moet u doen bij een lopersknie? – Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren.

Wat is een springersknie?

Ik heb een springersknie In het kort

Bij een springersknie heeft u pijn aan de voorkant van uw knie. Dit komt doordat u te veel met de knie heeft gedaan. Bijvoorbeeld veel springen of sprinten. De klachten gaan bijna altijd over. Dit kan wel maanden duren. Sport minder om minder pijn te hebben. Doe daarna oefeningen om de spieren sterker te maken. Ga naar uw huisarts als u na 6 weken nog niet minder pijn heeft.

Wat is het Bij een springersknie doet de pees in de knie (kniepees) pijn. Een pees is een stevige kabel waarmee de spier vastzit aan het bot. De kniepees zit aan de voorkant van uw knie, tussen de knieschijf en uw onderbeen. Als u de spier van uw bovenbeen aanspant, dan zorgt de kniepees dat u uw been strekt.

U heeft pijn aan de voorkant van de knie, net onder de knieschijf. De pijn wordt erger als u de knie veel gebruikt. Vooral als u veel kracht zet. Bijvoorbeeld als u de trap oploopt of afloopt. Of als u springt of gaat hardlopen. Als u op de onderkant van de knieschijf duwt doet dat pijn. U heeft pijn als u uit bed komt of als u uit een stoel opstaat. Als u meer loopt wordt de pijn minder. U heeft pijn tijdens het sporten. Die is het ergst als uw spieren nog niet warm zijn. Na 10 of 15 minuten wordt de pijn meestal minder. De eerste weken is de pijn meestal nog niet zo erg. Blijft u steeds maar te zwaar sporten? Dan krijgt u steeds meer pijn aan de pees. U heeft dan niet alleen maar last bij sporten maar ook als u gewoon beweegt.

Oorzaken Een springersknie ontstaat doordat u te veel met uw knie doet. Dit is vooral zo bij sporten waarbij u veel moet springen, zoals volleybal en basketbal. Of bij sporten waarbij u vaak korte stukken moet sprinten. Zoals bij voetbal of hockey. Het kan ook komen doordat u te zware oefeningen doet.

U bent veel meer gaan sporten in korte tijd. U bent een nieuwe sport gaan doen waarbij u veel moet springen of sprinten. De spieren van uw benen zijn minder sterk. Dat is zwaarder voor uw pezen. De spieren van uw benen zijn heel stijf. Als u springt moet u ook weer goed op de grond komen. Dat gaat het beste als u goed door de knieën zakt. Met stijve spieren lukt dat niet goed. U komt dan telkens hard neer en dat is slechter voor de kniepezen. U bent te zwaar.

Onderzoeken Als u met pijn aan de knie bij uw huisarts komt stelt die u een paar vragen:

Waar zit de pijn? Wanneer heeft u er last van? Is de pijn opeens begonnen of juist langzaam? Is de knie wel eens dik geweest?

Verder onderzoekt de huisarts uw knie. Uw huisarts kijkt:

hoe goed uw knie kan bewegen of er vocht in de knie zit waar de pijn zit en of het pijn doet als erop gedrukt wordt

Meestal is er geen extra onderzoek nodig om erachter te komen of u een springersknie heeft. Een foto laat niet zien of uw pijn komt door een springersknie. Soms kan een echo extra informatie geven. Daarop is soms te zien dat de pees dikker is geworden. Dat heeft alleen zin als uw huisarts twijfelt of de pijn in uw knie wel door een springersknie komt.

Sport minder lang en minder zwaar. Neem vaker rust tussendoor. Spring of sprint minder. Doet u aan fitness? Doe de oefeningen voor de beenspieren met minder gewicht of minder vaak. Heeft u veel pijn? Doe dan de bewegingen die pijn geven zo weinig mogelijk. Doet u een sport waarbij u veel moet springen, zoals volleybal of basketbal? Of doet u een sport waarbij u veel pijn heeft? Stop daar dan een paar weken mee. Stop met sporten als u pijn heeft. Het is niet erg om een beetje pijn te hebben, maar de pijn moet niet erger worden.

Als u pijn heeft betekent dat niet dat er iets kapot gaat in de pees. Maar het is voor de behandeling wel belangrijk dat de pijn minder wordt.

Wat zit er aan de binnenkant van de knie?

Overbelasting Binnenste Knieband De binnenste knieband (ligament collaterale mediale) is een driehoekige platte ‘band’ aan de binnenzijde van de knie. Deze band zorgt voor de stabiliteit aan de binnenzijde van de knie. Een irritatie van de binnenste knieband kan een chronische irritatie zijn, als gevolg van een afwijkende functie van de knie. ▶ ” allow=”autoplay” width=”550″ height=”310″ src=”//www.youtube.com/embed/hkZPgQaiWKU?autoplay=1&playsinline=1″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””> ▶

János Juhász