Welke types knieblessures zijn er bij hardlopers – Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers, is te herkennen aan pijn rond en achter de knieschijf tijdens en na het hardlopen. Deze blessure wordt ook wel het patellofemoraal pijnsyndroom genoemd.

Het patellofemoraal pijnsyndroom is beter bekend als een lopersknie, omdat het vooral voorkomt bij hardlopers. De pijn die ervaren wordt, is vaak het gevolg van een disbalans in de structuren boven en onder de knie. Hierdoor schuurt de knieschijf met een te hoge druk tegen de rand van de onderkant van het bovenbeen.

De oorzaak hiervan is meestal spierzwakte en/of een verhoogde spierspanning van de been- en rompspieren. Wij zien bij ons in de praktijk veel cliënten met deze klacht. Wij bereiden hierbij in het rustig optrainen van de zwakkere spieren waardoor de knie als geheel stabieler en sterker wordt.

Wat te doen tegen kniepijn tijdens hardlopen?

Bij een lopersknie is er geen sprake van schade – Volgens Kaiser is er ook positief nieuws: er is bij de lopersknie geen sprake van schade die gerepareerd moet worden. Het gewricht en het kraakbeen zijn prima in orde. Het probleem ligt bij de manier waarop de betrokken spieren functioneren tijdens de repeterende beweging van het hardlopen.

Kan je blijven lopen met lopersknie?

Ik heb een lopersknie In het kort

Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.

Wat is het Bij een lopersknie heeft u pijn aan de buitenkant van uw knie. U krijgt deze pijn als u aan het sporten bent. Het komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen. De pijn bij een lopersknie komt van een pees. Deze pees loopt aan de zijkant van uw bovenbeen en zit net onder de knie vast aan het onderbeen.

U krijgt pijn tijdens het sporten. Het is een brandende, stekende pijn. De pijn wordt tijdens het sporten steeds erger. Als u stopt met sporten, wordt de pijn weer minder. Als u rustig wandelt heeft u meestal weinig pijn. Soms wordt de pijnlijke plek ook een beetje dik.

Als uw lopersknie erger wordt, dan krijgt u de pijn steeds sneller. U kunt bijvoorbeeld steeds korter hardlopen voordat u de pijn krijgt. Of het duurt langer voordat de pijn weer weg is als u stopt met sporten. Soms komt de pijn dan al bij een stukje wandelen.

U bent in korte tijd veel meer gaan sporten. Omdat u bijvoorbeeld traint voor een wedstrijd. U bent net begonnen met sporten, bijvoorbeeld hardlopen. En u traint te veel. U bent weer begonnen met sporten nadat u dat een tijd niet heeft gedaan. Na ziek zijn of na een vakantie gaat u bijvoorbeeld meteen weer sporten zoals daarvoor.

Het is niet bekend of u meer kans heeft op een lopersknie als u hardloopt op grond die niet vlak is (zoals een pad met veel stenen of boomwortels). Adviezen De pijn bij een lopersknie kan geen kwaad. Als u pijn heeft betekent dit niet dat er iets kapot gaat in uw knie. Dit kunt u doen om de pijn door een lopersknie minder te maken: Ga minder sporten

Als u meer pijn krijgt tijdens of na het sporten, dan moet u die sport minder gaan doen. Ga bijvoorbeeld minder lang hardlopen of fietsen. En ga minder snel. Hou vaker rust tijdens het sporten. Doe dit in ieder geval 1 tot 2 maanden. Als u veel pijn heeft tijdens het sporten, kunt u beter een paar weken helemaal met die sport stoppen.

Doe een andere sport

Probeer wel fit te blijven. Ga iets doen waardoor u geen pijn krijgt aan uw knie. Bijvoorbeeld zwemmen, rustig fietsen of wandelen.

Als u weer meer wilt sporten

Als de klachten minder zijn geworden, kunt u langzaam weer gaan beginnen met de sport of activiteit waardoor u de klachten kreeg. Begin rustig. Ga niet te snel en probeer eerst een kort stukje. Als u weer pijn krijgt moet u weer minder doen. Het is belangrijk dat de pijn niet weer erger wordt. Loopt u hard? Draag dan altijd goede hardloopschoenen met een goede zool om de schokken van het lopen te dempen. Het is niet bekend of dit ook helpt tegen de klachten van een lopersknie. Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave kunt u beter niet doen. Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat deze behandelingen helpen.

Kan ik hardlopen met Meniscusklachten?

Meniscusklachten, voorkomen en genezen Een scheurtje in de meniscus is een zeer beruchte blessure, die bij atletiek vaak geleidelijk ontstaat doordat de knie veelvuldig belast wordt. Dit is met name het geval bij het maken van diepe kniebuigingen of kikkersprongen. – Het gevoel ‘door de knie te zakken’ – Pijn bij het drukken op de gewrichtsspleet – Vochtontwikkeling in de knie tijdens of na het sporten. Deze vochtvorming heeft een bewegingsbeperking tot gevolg, met name bij buigen en strekken van de knie en kan uiteindelijk ook dunnere en zwakkere bovenbeenspieren tot gevolg hebben.

1. Bij een verdraaiing van de knie kan er ook plotseling een scheur in de meniscus ontstaan, waardoor er acuut heftige pijn en vochtvorming in de knie optreedt.
2. Voorkomen – Voer weinig of geen oefeningen uit, waarbij de knie heel zwaar wordt belast.
3. Maak dus weinig of geen diepe kniebuigingen en kikkersprongen.

– Wanneer je vermoeid bent, verslechtert de coördinatie en vermindert de spierkracht. De kans op onverwachte bewegingen (verstappen, verdraaien) wordt daardoor groter. Zorg daarom voor een goede conditie en voer aanvullende oefeningen uit om de coördinatie (evenwicht) en de kracht te verbeteren.

• Atleten met een overmatig lichaamsgewicht belasten hun kniegewricht extra.
• Als dit bij jou het geval is, ben je extra kwetsbaar voor beschadiging van de meniscus.
• Als er sprake is van een (te) hoog vet percentage, kun je door af te vallen deze kans verkleinen.
• Genezen Algemeen geldt dat als er vocht in de knie zit, de knie gekoeld moet worden.

Dit kan door er een coldpack of een zak met (kapot geslagen) ijsklontjes op te leggen. Zorg dan wel dat er bijvoorbeeld een theedoek tussen het ijs en de huid ligt om huidbeschadiging door bevriezing te voorkomen. Dit koelen moet zo’n 15-20 minuten volgehouden worden.

1. Herhaal dit koelen zeker zo’n 3-5 keer op een dag.
2. Loop niet hard met vocht in de knie en belast de knie verder zo min mogelijk.
3. Wanneer je knieblessure geleidelijk is ontstaan, moet worden onderzocht of er inderdaad een meniscus is gescheurd.
4. In twijfelgevallen kan er met een ‘kijkoperatie’ (arthoscopie) worden vastgesteld wat er precies aan de hand is en kan zonodig geopereerd worden.

De meniscus zal, als het maar enigszins kan, niet of slechts gedeeltelijk worden verwijderd. De knie kan namelijk de schokdempende werking van de meniscus slecht missen. Als er echter slotverschijnselen of steeds weer opnieuw vochtvorming in de knie optreedt, is de kans groot dat er later ook andere knieklachten ontstaan.

In dat geval zal de meniscus bijna altijd (gedeeltelijk) worden verwijderd. Het is dus onverstandig om met slotverschijnselen of vochtvorming in de knie door te blijven sporten. Wanneer de blessure plotseling is ontstaan (bijvoorbeeld door een verdraaiing) mag niet op het geblesseerde been worden gelopen en gesteund.

De knie moet direct worden gekoeld door een coldpack of ijs (een theedoek tussen huid en ijs voorkomt huidbeschadigingen) gedurende periodes van 20 minuten, afgewisseld met periodes van 20 minuten zonder koeling. Als er geen ijs voorhanden is, kan er gekoeld worden door de knie onder stromend water te houden.

• Oelen kan tot 48 uur na het ongeval een positief effect hebben op het ontstaan van de zwelling, maar bedenk wel: hoe eerder hoe beter! Laat zo snel mogelijk een drukverband aanleggen.
• Laat hierbij geen vette watten gebruiken.
• Onder vette watten wordt het namelijk warm, waardoor het effect van koeling verloren gaat.

Raadpleeg na deze eerste-hulpmaatregelen zo spoedig mogelijk je huisarts of het Sportmedisch Adviescentrum (SMA). Zij kunnen zonodig verwijzen naar het ziekenhuis waar kan worden beoordeeld of een operatie nodig is. Revalidatie na een meniscusletsel of een meniscusoperatie is zeer belangrijk.

Spierversterkende oefeningen voor de bovenbeenspieren aan de voorzijde en achterzijde zijn noodzakelijk. Vaak kan al snel een alternatief trainingsprogramma (hardlopen in water, fietsen) uitgevoerd worden om de conditie zo goed mogelijk op peil te houden. Een goede begeleiding bij de sporthervatting door een (sport-)arts of fysiotherapeut is van groot belang.

Als algemene richtlijn kan gesteld worden dat de looptraining pas hervat kan worden als de knie niet meer dik is en de spierkracht weer op peil is. Wanner de knie in de herstelfase toch weer dik wordt, is het revalidatieprogramma waarschijnlijk te snel opgevoerd.

Wat te doen aan runners knee?

Behandeling bij een runners knee Hierbij kan onder andere gedacht worden aan rekoefeningen van de peesplaat en bilspieren, massage, het opheffen van bewegingsbeperkingen in lage rug, heup, bekken, knie en enkel en er kan een oefenprogramma gevolgd worden. Ook dient u een aangepast trainingsschema te volgen.

Hoe voelt een verrekte knieband?

Symptomen overbelasting kniebanden – Overbelaste of verrekte kniebanden kenmerken zich door een stekende pijn aan de binnen- of de buitenkant van de knie. Deze pijn is voornamelijk aanwezig tijdens of na belasting door lopen of sporten en neemt af in rust. Ook ‘s nachts kunnen pijnklachten aanwezig zijn wanneer de knieën op elkaar liggen.

János Juhász